养生从娃娃抓起。我要健康又轻盈。

真的全看完了？那可真是巨大的工程。。。撒花啊撒花

心情好好。。。

穿的漂漂亮亮的。。化妆美美的。。健康的。。清纯的。。我现在看见漂亮小姑娘就羡慕嫉妒恨

。。。。

红豆超级通便的说*^_^*

=================夏天快来了，我们的帖子要与时俱进。我来每天写上一点减肥的小贴士。供大家参考。这些贴士都是我自己一个字一个字敲上去的。。。我们要随时纠正自己的方法，端正自己的态度，突破心理防线。美美的过这个夏天！！！！！！！！
怎样的减肥目标才是可行的呢
简单的来说分三步
第一步，小改善。在原有的饮食习惯和生活方式的基础上稍加改善，适当增加一些运动，不必苛求体重降低的速度，缓慢地减少体重常常比快速减少体重更实际和有效。
第二步，长坚持。小的改善更容易持之以恒，别忘了时刻提醒自己，选择健康生活方式和合理的饮食结构，积极参加锻炼，保证减少的不再反弹。减肥不是一段时期的任务，要把它当成习惯，而它一旦成了习惯，你会觉得其实每天没什么区别，只是你养成了好的习惯，而这些好习惯在胖子看来，就是减肥时期的痛苦。
第三步，大效果。很可能一些笑的改变可以极大地改善你的健康状况。在小改善、长坚持的基础上，最终你会获得实实在在的效果。

在家不大吃大喝不就亏了。。。坚持好重要，今天就是我节食3个月了。瘦了16斤。现在94了。还是会坚持下去的，瘦到90以下。。保持在88 ，原来打算是90 。但是下90也不是什么大问题吧~我要加油！ (小米饭`)

个人觉得，减肥会上瘾。。米饭你是不是越来越爱上轻盈的自己~

====================================减肥贴士，字字敲
在浩荡的减肥大军中并不是人人体重都超标，只是对身体的某个部位不够满意，比例失调。局部不满意的，应该采用针对性较强的美体方案。下表是适合圆润型火辣身材的美女应当有的围度。
腹围=身高*0.457
胸围=身高*0.52
臀围=身高*0.542
腰围=身高*0.37
腿围=身高*0.288
。。。。。。。。。。。。。
然而，很多女人能够达到上面的围度，只是对自身还不满意。这是社会审美造成的，也是我们对自己过高的要求。想匀称比较简单，从人群中出类拔萃还须进一步塑形。。。表单如下
腹围=身高*0.369
胸围=身高*0.482
臀围=身高*0.494
腰围=身高*0.327
腿围=身高*0.257

==============================减肥小贴士，字字敲
局部肥胖，瘦脸
口腔spa小脸操
准备动作，将水含在口腔中，分量和平常喝水一样
开始运动，使用口腔及两颊的力量，将口腔内的水分透过牙齿之间的缝隙射出至嘴唇的内壁，再利用口腔及两颊的力量将水分吸回口腔内，这一个把口腔内水分射出去再吸回来的动作时间约为半秒钟。
动作目的，不但运动到了你的脸，口，唇，颊，而且一举两得的是在做小脸操的同时运动到了胸锁乳突肌而消除双下巴，你也清洁了你的口腔了。
动作次数，将你的年龄乘以三就是你的运动次数。中途适当间歇。
、。。。。。。。。。。
个人觉得本方法管用。我脸不大，每次吃完饭或者喝饮料或者每用过牙齿之后五至十五分钟内都有用力漱口。

=============================减肥小贴士，字字敲
面部浮肿
是由于气脉不通引起的肥胖，通过按摩对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。人们为了使身材更苗条，有必要做各种练习动作。而对于脸部，就必须锻炼自己的面部肌肉，只要坚持联系，相信一定会取得成功。

========================================减肥贴士
赖床睡美人，成就小腰精
腰围是检验一个人是否过胖的标准，女人的腰身更是其风情的体现。随着身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿面对滴样纸。
早上一睁眼，立刻开始做运动，将身体中许多重要关节打开，达到瘦身效果。
1、睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，双手打开呈T字型
2、右膝盖呈90度玩去倒向右侧腰际做伸展，手保持原状，然后回复T字型
3、左腿按照同样方法做一次，左右腿都重复5组
4、坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手向前伸展摸脚尖约10秒钟
5、下床后，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
工作学习购物公车，时时刻刻都要挺起腰让腹部保持紧张，坐的时候常常随意扭扭腰都是简单易行的瘦腰方法

==========================减肥贴士
矿泉水瓶瘦胳膊
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易肌肉松弛，脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。矿泉水瓶子，任意两瓶，大小适合一个手握住，场地任意。
1、双手握住两瓶矿泉水自然垂于身体两边，两脚站立与肩同宽。
2、双手向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
3、接着以肩膀为轴心，双手向两边伸直，开始画大圈，向前画圆20次，向后画圆20次。
4、手拿瓶子放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
5、再相反方向划圆圈连续3-6次。
你要注意多运动手臂，睡觉前在床上也要随便抬抬手臂部分，少吃口味重的东西，盐分摄入过多会让手臂水肿。多喝茶、水，少喝碳酸饮料和非天然的果汁。坐公交的时候少坐，拉着拉环死不了，良好的生活习惯才是纤瘦和保持美体的最好方法。

美宝有人说防静脉曲张袜可以改善呢。多吃冬瓜木耳和利尿的东东，但别吃药哦。。晚上竖腿，配合上按摩，洗澡时候用柱状水龙头冲洗配合敲打，坚持一段时间就会有所好转

最近大家都在忙什么呢。。这里好冷清呢

原来她瘦的那么辛苦，美的那么让我心痛
这句话，真经典。

我恋爱了。于是我又不乖了。我又想减肥了。(-.-)

米饭，生日快乐！！！

米饭快乐！今天咋过的？？？

有条二六的短裤，今天居然穿不进去！！可以哭一下麽！！！哎呀我地个神。。。我依然48，我争取从北京折腾回来之后变成46！呐，我妈说的没错，要是没有那个细腰，我根本就不是瘦子。。根本不能跟她年轻时候比。。。艾玛，这还能行了不。。真相帝啊！！！！

================================减肥革命
翘臀计划
重点针对不想影响其他部位大小的宝贝儿
方法一、仰面躺下，双臂平放在身体两侧呈T型，慢慢提左腿轻轻放压在右腿上面
缓缓抬起右腿，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。各重复十次
方法二、面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做十遍，注意保持腿甚至，然后换腿，各重复十次
方法三、俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开，抬起左腿向右移动
越过右腿，然后恢复原位，再向左抬起右腿，两腿左右交替运动十次后方可停止。
以上动作的顺序可以打乱做，每天一样的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激，每次一个小时，每周四五次，坚持一个月之后，你就会从镜子中看到自己优美性感的臀部曲线

==================================减肥革命
瘦腿操
采取俯卧姿势，缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下，还叫做相同动作，两脚交互各做十次
一面吸气，一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致，蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势，重复十次。
简单来说，说白了，我总结了，锻炼双腿，酸才是王道。

==================================减肥革命
甩掉蝴蝶袖，秀出纤细手
瘦手臂，简单说，就是结实手臂，消除赘肉，修饰手臂线条，借由按摩配合瘦身精油，有效地燃烧局部脂肪，活血去脂，消除蝴蝶袖。
经常举手，以举手过头摸对侧耳朵方式运动
在肉胖之处以拿、搓、拍等手法加强刺激
禁食辛辣、刺激食物。