养生从娃娃抓起。我要健康又轻盈。

好几天没来了
心累 (知道了别闹)

怎的了？

=========================================减肥革命
膳食减肥方法
秘诀就是开源和节流，通过改变肥胖者不良的饮食习惯，减少热量摄入，增加消耗，扭转不正常的代谢，通过调理达到人体基础平衡，最终减轻体重。这样减下来的才是彻底的健康的
身体需要哪些营养？
身体能量是由食物中的产热营养素提供的。在摄取的营养素中，三大产热营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物对体重的影响最大。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。营养学中用千卡做热量的单位。一千卡是一千克水由十五摄氏度升高一摄氏度所需要的热量。
有些人为了减肥，只吃副食，不吃主食，这是十分错误的，因为脂肪只能在碳水化合物的火焰中才能燃烧，要想减去多余的脂肪，是离不开适量的碳水化合物。
男性每日需要千卡=815+36.6*体重千克
女性每日需要千卡=580+31.1*体重千克

============================减肥革命
平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类、肉蛋奶豆、蔬菜水果、烹调油类。减肥者的膳食安排也不例外。实践证明，同类食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应当尽量选择热量低的食物。多吃蔬菜和水果，有利于调节生理功能和减轻体重。
膳食减肥按照提供热量的多少分为饥饿法、极低能量膳食法、低能量膳食法。
饥饿法。饥饿法减少体重的速度最快，不过要提醒你的是靠饥饿所减少的体重大半部分都是水分，一旦停止，恢复正常饮食后，体重很快反弹，比原来可能还重。
极低能量膳食减肥方法。一种限制饮食非常严格的减肥方法。采用这种方法减肥时，要合理搭配食物，满足身体的最低需要。
低能量膳食减肥法。接近于正常膳食，食物选择的种类以平衡膳食原则为基础，知识在事物的数量和其所产生的能量上适当予以限制。除能量意外，膳食中的各种营养素都能满足身体需要，而且容易让人接受，能够给长时间坚持。
你需要为自己制定一个饮食计划，为了控制膳食的过程轻松，可以以短期计划为主。例如这周可以先计划减少奶制品中的脂肪摄入，下周减少肉类食品中的脂肪摄入。不要期望所有好习惯都能在短时间养成，但每周都有一种新方法控制脂肪摄取，形成习惯，效果将是显著的。

===============================减肥革命
有助于减肥的用餐习惯
1、先喝汤再吃饭
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃东西细嚼慢咽
4、睡前3小时不吃东西
5、如果在减肥期间肚子饿了，首先是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物

LZ，没有保温杯用暖瓶行不？
 (shine)

那是不是有点大啊。。一天喝的完吗。。再说怎么刷呀。。

加油，还有几天一定坚持住！

我吃了冰激凌和鸡排，都只吃了一半，我想我是疯啦。哈哈。。希望自己坚持到十六号，平平静静的度过。阿门，阿弥陀佛，求佛祖老天保佑我

宝贝儿们，等我忙完这一段，等到四月十六号以后，我生命里要有且仅有以下内容。。。
变美。由内而外，好的都要理性的试一下。
变白。方法到时候会分享。
变瘦。跟着大家变成人群里的惊鸿一瞥。
身材更完美。要开始系统的做瑜伽，去健身房，变嗨
谈恋爱。我要全力以赴。生命里难得没有学习。即将异地，我不会担心以后，自己强大总是会有优秀的。我现在搂着一个帅的，他很忙，社交也很广，我很感兴趣，就会安分点，好好投入一下，不去问明天。
等夏天。
把资料在网上卖出去。授人以渔。
期间我会花费大量的时间在网上，解答问题，陪聊，八自己的养生经，八大家和自己的卦，纯粹的玩，交友，享受，旅行。。不再像曾经那么苦逼的学习，不再不懂风情，不再做个无趣的女子。
我好盼望那一天能到来。。。好希望亲身实践对自己好一点。

帅哥也要研究生复试了。比我早几天。复试完他们要重组乐队了。就等他了。他们考得都好。。好像都上了吧。。好飞扬的青春。。。。呵呵呵。。学校可能也要开运动会了吧。。嘿嘿去年姐打牌了，今年想去比赛吼吼。。不知道还有没有偶的位子。。。。其实我还是很虚荣的，嗯。。。

马上就能拉出去啦。。。哈哈哈。。。最近一两天会水肿，因为盐太多鸟

你这是喝了多少斤水啊。。。

真的有用？请问你吃的是什么芝麻酱？ 推荐一下吧 (奈落落)

就是超市现磨的，保质期比较短的那种现做的。。什么都不加，只有黑芝麻

资料在网上卖出去？这是神马意思？ (拧巴)

就是考研的资料啊。。我每天逛论坛有许多孩纸13年要考研，我在备考的时候弄到不少。。哈，我准备只收工本费和快递费。。最多最多可能会有那么一点小利润。。就当攒人品了。。。不过呢。。如果当时我能找到一个学姐学长有资料的话那是求之不得啊。。。哎。。

我也想睡了。我想现在就是下个星期的现在

我敲了胆经，今天第三天。最近好饿。不知道是不是敲胆经的缘故。现在敲胆经不痛不痒没感觉。
我去伸筋鸟，现在夏天要来了。每天要折腾个十五二十分钟

zr,我记得你是要考研的。这个还要看专业的，不过我有一些英语的东东。。那个，都是我自己复习时候自己总结的，也帮着几个工科的孩子考了高分。。哈废话不说，咱可以私聊，470671954。可是我十六七号再腾出时间来跟你说好嘛。。我最近有点小忙*^_^*

还有，到时候会跟你说英语政治怎么学。。不知道你什么专业呢？咱回头私聊~_~

米饭回学校啦？日子过得挺快的。。

我买了去南京的票。。这么好的天该出去走走了 (scorpio)

s 要 出去玩嘛？？

回了。在不回就51了！ (小米饭`)

来抱个，咱千万得hold住，昂

当自己松懈的时候就来看看，我也要变美变白变瘦~让自己变得越来越优秀。 (豆豆)

豆豆抱个

小腿肚酸疼是怎么回事。。 (scorpio)

是不是走路走多了，累着了？

嗯。抱抱。我在敷面膜呢。脸终于不会干的刺疼了。现在闻着淡淡的玫瑰香心情就很好！~ (豆豆)

玫瑰有安神的作用哦，玫瑰精油可以促进睡眠，好像薰衣草的也可以呢
春季就是很干，换季的时候要注意保养的说，

以前小腿总疼上了大学之后就没疼过了。。这两天又疼了 (scorpio)

还有，可能是坐久了，有点水肿呢

外面阳光灿烂，人间四月天呐，
希望一切顺顺当当

楼主楼主 同作为在南方上学的北方姑娘求指导啊啊啊 
最近在减肥 想减到90啊啊 重点想减小腹和小腿 我也是发现几条裤子不知道为神马就变紧了。。
难过死。。。 (bancy)

你肯定觉得南方湿吧，下身胖应该是水肿呢，建议多吃点黑色的东西，黑豆黑芝麻之类的
还有就是针对腿部的训练了，每天的健身操，这个我会在下个星期贴出来，怎么做，做什么。。坚持应该会有效
最近比较木有心思弄这些东西喵，再等等我哈

要健康更重要，尤其是准备要宝宝。你的习惯就决定了宝宝将来的体魄呢*^_^*
任何方法都是要坚持的喔，加油，等着你的好消息。

今天男友复试。我给他加油。
这个周末周六周日就是我了。
他比我先解放，祝他有个好成绩，祝我梦想成真。加油妥妥，坚持到最后，梦想会喜欢！

跟男友发脾气了。靠。。

被导师骂了。靠。。

妥妥抱抱。我今天11节课呢。在这里印个爪就去上课啦！~要保持良好的心情哟！~ (豆豆)

恩呢恩呢，哈哈，我知道的，谢谢啦
我要继续加油，什么也阻挡不了我追求梦想的脚步！！

米饭，翻页又瘦又健康。你必须瘦下来*^_^*

黑芝麻喜欢吃就是缺吧。我一直觉得听从自己的心是很好的，身体喜欢什么就给什么吧。这年头，知道自己喜欢什么不容易(-.-)

我在高铁上，闲来无事。。。。我写几句话吧，
这些年，自己也老大不小了。没想到的是，也变成亭亭玉立一伙里的了。以前由于上学早总是丑的傻的无可救药，别人早就明白的事情我总是后知后觉，防备心里还特严重。思想肤浅，目标单一，活的不好不坏。
这些年追我的男生不少，大家都是善良的人，校园里的恋情怎么看都是纯洁的。。我一共谈过五次恋爱，加一起的时间还不超过一年半，总是杞人忧天，最短一个星期，最长八个月。但是即使分开，我也没有完全的解脱。只是给了自己一个名义上的自由。很久以来我都觉得自己人品不大好，尤其是在这方面。怕伤害，悲观，从没想到要跟谁走到最后。说实话，五个人，从技术层面来说，都是帅哥，一个比一个帅，可是他们都不高，没有超过一米八二的。老天爷是让我的真命天子历尽千辛万苦才找到我么，或者月老牵线是随机的。属于我的随到了不知道的什么地方。。
离开一个地方的时候，就会许多感慨，大部分是没用的。但我会在孤单的时候想起来这些在我生命中刻上印记的人，即使我一直在纠结，在挣扎，还是单身的时光最多，晃晃悠悠的度过了最美好的五六年。
什么才是自己想要的呢，女人会随着时间的流逝而变得妥协，结实而耐用。如果你在二十岁上，就想着你有责任，你有规划，你有未来应该做的事情，那么如果真的到了你不得不做的年龄时，是不是还要苦逼的说，你错过了最美的时光，那时候你为了自己的毫不可知的未来而活，你为了所谓的道德观所谓的给别人的承诺而活，而后悔莫及呢。。
我不知道，是否爱情也有一个标准，理性和任性之间的平衡点是射手一直在追求的吗？？我也不知道，爱情到底是什么，更多的时候处在一种冷淡的爱无能状态，偶尔的小甜蜜也会让我忽然变成十几岁。。
有时候非常羡慕有些美女，她们从来没有单身时候，羡慕她们的泰然自若，她们的本该如此的心态，她们善于利用自己长处的古灵精怪。
二十一，人生转型时期，人生观社会观各种剧烈整形变动的时期。不假装，不粉饰，我就是我，只是我，不做圣人，不做小仙儿，不能委屈自己的心，要享受所有，拥抱所有。

喝完别太晒。柠檬里酸的唯西会阻碍黑色素形成，但唯艺又会加速紫外线的吸收

早