养生从娃娃抓起。我要健康又轻盈。

阳光姐妹淘之前也看过 真的好喜欢那种感情！彼此信任依赖。

马上要毕业了 哎 不过也好 生活可以有规律一些了 好久没瑜伽 小腿一到晚上就涨的硬硬的

关于做瑜伽 我也有要分享的 我是自己跟着视频 尽量拉伸 注意呼吸  比如站姿最后一个姿势 要尽量把手向上伸 觉的自己被提起来的感觉 这样真的蛮舒服的

最近在女人帮看了个贴 关于一个女孩子在天上人间的故事 特别感动 那里的花魁172cm 45kg 瞬间想到妥妥了。。。 (七宝酱)

其实我只是想要45kg的安全感。。。哇塞，这句话说的太牛掰了。。。
七宝，最近忙毕业么。。我现在晚上竖腿了。感觉不错。哈哈
生活还要继续滴。。有一点小无聊。。
来抱个

我想说，我看见晨的真相了~~~一位好姑娘

柠檬用温水还是凉白开泡喝啊 (曳影)

不烫就行。烫的容易破坏维西

妥妥，你的蜂蜜泡柠檬喝了怎么样啊？ (yong~sis)

感觉挺好的啊。。据说会白，但是那个女孩说要最起码两个星期才见效。。
鉴于，最近我一直泡在考研的坛子上。。对着电脑。。估计对皮肤又是一大巨伤~~~泪奔

你们都学瑜伽的？啊。。来教教我吧。 (晨姑娘)

我就大一学过，现在忘光光了~~~~剩下的就是自己伸筋啊什么什么的。。
对了。。晨，你那个粉粉吃的肿么样了？吃完了吧

我得酸奶昨天正好保质期一天，我赶紧喝了。我今早起来有吃泄药得感觉……这两天中午晚上没吃饭。排了两天……肚子顿时小了！以后bm可以这么干！还有，早安哦 (小米饭`)

米饭哪。。你这不是酸奶坏了吧。。。。~~~

妥妥，谢谢你～
刚刚考完脱水贴，恍然大悟的感觉，我一直早醒很严重，最近霉菌性阴道炎和尿路感染还犯了，还在纳闷是为何，看了你的帖子才知道，原来和敲胆经有关系，回想一下，这个早醒的毛病和敲胆经的时间差不多吻合啊，为了这个早醒吃了不少中药了，大多都是健脾去湿，治心脾两虚的，结果都不是太好，一直就没往敲胆经这方面想，大意了，唉……原来是我这sb似的毅力坚持每晚再累也要敲胆经造成的，蛮力用错了方向，lz谢谢你！点醒梦中人 (zero)

哈，我还准备过几天继续脱水呢。。。哎，上次脱水到第五十页，这又有二十多页鸟~~~哈
据说敲胆经和刮肝经都不能超过晚上十点钟以后的，记住喽~~
任何事情呢，都是它有好处了，身体才愿意去做。想想如果每晚都那么累了，只想瘫死在床上睡过去。。。那就听它的话呀，我们年轻，是能熬，可以选择听大脑的话，那是因为有资本呀。。可是咱得分一点儿精力给身体自我调节不是~~

来记个日记
今天天气挺好。没有暴热的太阳。
我没什么事做。闲的闹心。每天逛逛论坛啦，上上网啦，看看美剧啦。。没什么意思的说
关于健身房的事情，彻底泡汤鸟。。我拉了两个孩纸去，是分别拉去的，结果去了健身房的大叔们还有童鞋们一直在说神马会让我们增重啊之类之类的。。吓死
最近在喝柠檬蜂蜜水。自己做的感觉特别好，其实如果是买的这个味道的。。我估计得扔了吧~~哈哈
刚刚洗了一些衣服， 白色的真心不好洗。。但是我喜欢蓝月亮~~呼呼
买了点儿麦片，燕麦，但是我楼上的饮水机坏掉鸟，今天找阿姨去修修
我寝室的姑娘最近一直在竖腿，她表示，有效果。我也在竖腿，我表示，效果看不出。不过我看她有效果。。她说我已经是修长美腿了，竖在墙上。。会把她变成拉拉。。。
夏天还是迟迟不来，整理了一下柜子。。我可以出去卖吊带，卖帆布鞋。卖帽子，了。
。。。看我写的东西就知道，最近有多无聊。。。流水账不说，还全是琐事，屁大一点儿的事，我也写一行~~~~~~~
最后，阿门

无垠的沙漠热烈追求一叶绿草的爱，她摇摇头笑着飞开了。
如果因失去太阳而流泪，那么你也将失去群星了。
有一次，我梦见大家都是不相识的，我醒了，却发现我们原来是相亲相爱的。
光明如一个孩子，快活滴在绿叶中游戏，它不知道人是会欺诈的。
他把他的刀剑当做他的上帝，当他的刀剑胜利时他却失败了。
樵夫的斧头问树要手柄，树便给了它。
我们把世界看错了，反而说他欺骗我们。

刀鞘保护着刀的锋利，它自己则满足于它的迟钝。
道路虽然拥挤，却是寂寞的。因为它不是被爱的。
荣誉使我感到惭愧，因为我暗地里求着它。
最好的东西不是独来的，它伴了所有的东西而来。
我已经唱过了你白天的歌，黄昏的时候，让我拿着您的灯有过风雨飘摇的道路吧。
我将一次又一次的死去以证明生是无穷无尽的。
我们在热爱世界时便生活在这世界上。
如果你愿意你就熄灯吧，我将明白你的黑暗并且将会喜爱上它。
以上均摘自，飞鸟集。

称重去了，92

我以前用干柠檬泡水喝，好难喝的哟。。你说的是铺一片柠檬再洒一层蜂蜜要密封放几天再把柠檬取出来泡水喝是吧？ (yong~sis)

哪。。我说的是切一个柠檬，泡在少量蜂蜜里。两三天后，蜂蜜和柠檬都吃完~~

柠檬要去皮吗？怎么是少量蜂蜜？是蜂蜜加水？
 (如月)

哈哈。。这么多人问~那我就科普一下
柠檬蜂蜜水的办法。
原料，新鲜柠檬，蜂蜜。｛绿茶｝绿茶可加可不加，鉴于我本人不会辨认绿茶，吃了也不知道效果怎样，并且绿茶属于凉性，经常当水喝还是要慎重，所以就没有加绿茶。
继续~~新鲜柠檬，这个一定不要切片的。柠檬要削皮的。因为皮上面有感光的东东，尤其是夏天，喝了皮肤会变黄的哟，如果去皮的话就不会变黄的说。。
削皮大家可能没有找到好的办法。。我推荐一种办法。。就是沿着柠檬中间切开，切成一片一片的，这时候黄色的皮就裹在一片柠檬外圈，然后洗干净手，用手剥下来，一圈皮马上就下来了。。果肉还不浪费
然后是添加蜂蜜。蜂蜜一般是一片柠檬可以放一小勺，我平时如果切一个柠檬的话要放大概七到八小勺蜂蜜的样子，然后用勺子顺便压压柠檬片，让汁水多出来一点。。然后用密封罐封好。
柠檬蜂蜜水就做好了。七到八小勺蜂蜜和一个柠檬要喝两到三天。就当成水来喝。当然如果晚上刷过牙之后我还是和白开水的。有条件的宝贝儿们可以把做好的放在冰箱里，这样保质期也能长一点。现在天气还不是很热，热的时候就要现做现喝了。
因为柠檬遇到蜂蜜之后，蜂蜜就会被稀释，柠檬的汁水也会跑出来，时间久了基本上就是在喝果粒橙了有木有。。喝到最后你就是两三天能吃一个柠檬，七八勺蜂蜜了。。这种补法简单有效，该补的全补了。是夏天美白的好办法

两三天一个柠檬　那白天也能喝喽　不是晚上喝吗 (曳影)

白天也就可以喝的。。去皮就可以了

我一冰箱的柠檬，柠檬树上摘的，不过这批好像不大熟，颇苦。还有一大瓶蜂蜜，野蜂巢里搞得。灭哈哈，真心觉得农村是个好地方。 (接受催眠)

是呀。许多东西都是天然的。多好

我这也下雨了。 (晨姑娘)

我这也下雨了~

看了很多，收获颇丰 (不要来烦我拉)

那就一起来吧~

早安*^_^*

我刮肝经，都青了。。

我倒觉得是肝经不通呢。。。o(╯□╰)o

最近情绪萎靡身体差劲。。好多人跟我说过，如果我闲下来了没有事了放松了身体一定会垮一下病一场啥的。我表示，心理暗示伤不起啊有木有。。。哎。。这一天的，真要命。。。我闻到了发胃病的气息o(╯□╰)o

晚上喝粥吃紫米，还有一块芝士蛋糕。。和同学给的鸭脖。。。我⊙▽⊙期待。。。继续喝柠檬水

鸭脖是不是不好？属于腌渍食品。

我喝中药了，脸上痘痘 消了，但还是好多印子。
人也胖了，补气血了。。。 (如月)

胖了，是喝中药喝的吗。。。补气血了，就胖啦？

【零食】
坏零食。的四个特点，
第一，糖的含量大多偏高。精糖是合法的毒药，是一种会让人上瘾的东西。纯度越高让人越过瘾，也很容易上瘾，尤其是糖果、蛋糕和冰激凌这类东西。
第二、使用大量的精制淀粉。含大量的精制碳水化合物，也就是精致的淀粉，如饼干、糖果、蛋糕和面包等。都是指那种精制的，粗食，反而没关系。
第三、含人工添加物。人工色素、人工香料、人工防腐剂、人工抗氧化剂、人工保色剂、人工甘味剂、人工膨松剂。。。尼玛。。这么多。。。太惊悚了有木有。。。
第四、含有太多不好的油脂。啥叫不好的油脂，你吃着难受的，中式便宜糕点不好油脂的几率就很大。。。

【零食】
好零食。
就是不具有上述坏零食的特征，少经过加工处理，接近原始天然面貌的零食，就是好的零食。通常含有高纤维，优质蛋白质与优质油脂。
新鲜水果是上选。有些人担心水果甜，糖分会不会太多，其实糖分在水果中，十一天然的方式存在的，一般来说不会造成负面影响。
新鲜蔬菜也可当做零食。嘴馋或者肚子饿的时候，蘸点佐料，就是最健康的零食。
坚果和水果干，适合解馋。例如腰果、杏仁、核桃、例子和松子等。但是注意不要加太多的盐或者过度烘烤，花生也不错，体质太燥热的人也不适合烘培过的干果。
高蛋白零食。血糖不稳的人最适合这类零食，如水煮蛋，茶叶蛋，卤蛋，都干，鱼丸，甜不辣，牛肉干和鸡翅等。。但这些东西，由于口味太重，不知道商家在做的时候食材的健康度，比较不好把握。

关于【糖】
糖是世界上用的最广泛的合法毒药，因为它在大脑里面成瘾的途径，跟咖啡因，烟酒和毒品的成分有几分类似。有如下特点
第一、越吃口味越重。嗜甜的人会越吃越甜，不吃还会不舒服。不快乐。。
第二、糖可以靠自己的力量减少食用，不像毒瘾那么恐怖
第三、糖会影响维生素西的功能。维西的好处在于，可以阻止黑色素形成，大家少吃甜的吧
第四，红糖比白糖好。红糖是粗糖。越精致的越不好。

【完整与加工】
多吃完整食物，少吃加工食物
从完整食物到加工食物的列表。。。可供参考
【糙米饭】【白米饭】【米粉】【麻薯】。。。
【全麦片】【白面粉】【面条馒头饼干蛋糕】【泡面面包】。。。
【牛肉】【午餐肉】【汉堡】。。。
【猪肉】【绞肉】【香肠】。。。
【新鲜水果】【新鲜水果汁，水果干，水果罐头】【铝箔包装水果汁】【水果糖】
【鱼肉】【鱼丸】【鱼饺】
【马铃薯】【烤马铃薯】【土豆泥】【素食土豆泥】【洋芋片】
【茶叶】【茶包】【冰红茶】【瓶装加糖红茶】

【三餐如何定时定量】
三餐当然应该定时定量。但是有个前提是必须复合人类自然规律。时间到了，肚子有点二微微的秸秆时候在吃东西。如果吃饭时间到了，肚子还很薄或者不觉得饿的时候，这一餐就不该再勉强吃下去了。
所以每一餐要吃多饱，是以下一餐时间倒是会微微有秸秆为标准的。
用餐标准时间是，七点吃早餐，十二点吃午餐，六点吃晚餐。时间一到，肚子自然就饿了，饿了就吃。但大部分的人三餐不定时又暴饮暴食，不是吃得很饱很撑就是眼睛冒金星了，才胡乱塞点东西进到肚子里。

【晚餐后至少三小时才就寝】
饭后两个小时正是血糖最高的时候，此时满脑子都是葡萄糖，根本不利于睡眠。晚餐后，是要个三小时以后再睡，这时候不会太饱也不会太饿，刚好适合上床休息。如果睡前肚子会饿表示吃的太少了晚餐。
有些女孩减肥，不吃晚餐。这是一个快速达到目的的办法。具体来说短期对身体不会造成伤害。达到目的即可停止，可是有些女孩减肥会上瘾的说。。。
大自然天地日月之间，自有其规律与节奏，阳光月光围度变化与我们人体的激素是有关联的，而激素跟我妈三餐之间又有关系，所以天亮时候吃早餐，政务吃午餐，日落天黑时吃晚餐是最理想的用餐时间与习惯。把日月规律与身体的规律全部调和在一起，才是真正的健康养生之道。

【来个营养素对照表】
【糖类】白米，糙米，小麦，面粉，荞麦，燕麦，黑麦，小米，薏米，番薯，马铃薯，玉米，豆类。米饭面条面包馒头饼干蛋糕。
【蛋白质】鱼类、肉类、贝类、豆类，蛋
【脂肪】植物油、鱼油，猪油，牛油，奶油，椰肉，乳酪，酸奶，肉类，芝麻，花生，坚果。
【不水溶性纤维】纤维素大部分菜类和水果，种子，全谷类，菇类。。。。。半纤维素大部分菜类，水果，种子，全谷类。。。不是和上面的一样嘛。。。
【水溶性纤维】树胶，燕麦、豆类、薏米。。。果胶、苹果、柑橘、洋葱、香蕉。。。黏质，车前子、燕麦、秋葵、玉树皮。。。。

【继续营养素对照表】
【维生素A】猪肝，牛肝，鱼肝油，辣椒，鸡肝，胡萝卜，绿色菜，芒果，番薯，南瓜，西红柿，蛋，还带，木瓜，哈密瓜
【维生素B1】啤酒酵母，小麦胚芽，南瓜子，松子，花生，黄豆，豆类，颧骨了诶，坚果，鱼，猪肉，糙米，豌豆，马铃薯，燕麦，葡萄干，螺旋藻，绿色菜
【维生素B2】啤酒酵母，牛肝，杏仁，小麦胚芽，香菇，小米，辣椒，黄豆，蛋黄，豆类，绿色菜，坚果，鱼，肉牛肉，牡蛎，全谷类，酸奶。芦笋。鳄梨。西兰花
【维生素B3】啤酒酵母，米糠，麦麸，花生，芝麻，南瓜子，糙米，赤松子，荞麦，辣椒，全买，小麦胚芽，薏米，杏仁
【维生素B5】深海鱼，猪肝牛肝，见过，豆类，黑麦，全麦，新鲜蔬菜，南瓜子，香菇，啤酒酵母，蛋，小麦胚芽，蜂王浆
【维生素B6】啤酒酵母，南瓜子，小麦胚芽，荞麦，豆类，鱼，糙米，胡萝卜，蛋，见过，鳄梨，香蕉，绿色菜
【维生素B12】羊肝，贝类，鸡肝，牡蛎，深海鱼，羊肉，蛋，瘦牛肉，肉类，乳酪
【维生素C】樱桃，辣椒，芭乐，甜椒，香菜，柠檬，猕猴桃，百香果，木瓜，葡萄柚，橙子，青椒
【维生素D】鱼类，肝，奶油
【维生素E】多元不饱和植物油，种子，坚果，全谷类，鳄梨，绿色菜，西红柿
【维生素K】绿色菜，豆类

【食物酸碱性表】
食物酸碱性知道嘛。。就是一句话，碱性的身体健康，瘦。。酸性的身体则不然
从好了往坏了说
【强碱】柠檬，西瓜，芒果，木瓜，海带，魔域，洋葱，蔬菜汁，香菜，菠菜，西兰花，大蒜，橄榄油，花茶
【中碱】枣，无花果，葡萄，蓝莓，猕猴桃，苹果，水梨，香菇，秋葵，黄瓜，扁豆，甜菜，芹菜，生菜，老将，番薯，杏仁，亚麻仁油，绿茶
【弱碱】粗蜂蜜，橙子，香蕉，草莓，樱桃，菠萝，水蜜桃，胡萝卜，西红柿，玉米，茄子，莲藕，鱼头，豌豆，马铃薯皮，橄榄，黄豆，豆腐，红豆，栗子，菜籽油，苋菜籽，小米，羊乳，乳清，姜茶，黑咖啡
【弱酸】精致蜂蜜，李子，零售果汁，蚕豆，南瓜子，葵花籽，玉米油，糙米，肉类，深海鱼，蛋，奶油，酸奶，升牛奶，红茶
【中酸】红糖，白糖，去皮马铃薯，白豆，青豆，美洲核桃，腰果，白米，玉米，荞麦，燕麦，黑麦，火鸡，羊，虾，高温灭菌牛乳，啤酒，调味咖啡
【强酸】糖精，黑莓，蜜枣，加糖巧克力，花生，核桃，小麦，白面粉，意大利面，牛，猪，贝类，由于，乳酪，冰激凌，汽水，可乐。。。。。

刚刚穿黑丝和高帮鞋出去。。买鞋子，那儿试鞋的两个姑娘看见我说，你怎么能这么瘦，你吃晚饭吗。。。。我o(╯□╰)o吃啊，，，瞬间心里笑翻了，瞬间想起来小米饭鸟⊙▽⊙

我还发现，镜子如果是斜的话，视觉上会瘦两厘米。。。

早安，要翻页啦⊙▽⊙

as又瘦又健康⊙▽⊙
哈哈这句话就像是咒语一样*^_^*