三月三荠菜花煮鸡蛋
三月三，荠菜花煮鸡蛋——民间传方，流传时远，必有道理。
网上有现成的做法：1.地菜（即荠菜）择去老黄叶，连根一起清洗干净
2.洗好的地菜放进锅中，放洗好的鸡蛋，加上红枣、生姜以及能没过鸡蛋的清水
3.煮8分钟左右，待鸡蛋全熟时，把蛋壳敲破
4.加1小勺盐，再煮15分钟左右即可
作用：看好了：抗衰老、软化血管、润肠、防癌、健脑、养肝、美容护肤、护眼。
做荠菜花煮鸡蛋，记得放红枣和生姜，效果更好，民间传说吃了一年不生病。荠菜花在春三月公园和山坡上到处都是。
谷雨食香椿。
“雨前香椿嫩如丝”，民间有“常食香椿芽不染病”之说。香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等物质，有助于增强机体免疫功能，并有很好的润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。
宜忌：香椿为发物，多食易诱使痼疾复发，故慢性疾病患者应少食或不食。
四月中旬之后，我国大部分地区香椿芽中的硝酸盐含量都超过了世界卫生组织和联合国粮农组织的标准。不宜食用了，要吃的话，一定要沸水中焯烫1分钟左右，可去除大部有害物质，腌制香椿最好不要食用（严格说就是不能吃，蔬菜只能吃新鲜的！）。
春季荠菜、枸杞头、香椿头、野生菊叶（菊花脑）等等，都是吸收大自然精华生长，无污染的（不象一些人工种植的菜），是富含强身能量的食物。
立夏
立夏蛋，是立夏那天的经典食物。汉族风俗，每逢立夏，人们都要吃煮鸡蛋或咸鸭蛋，认为立夏吃鸡蛋能强健身体。
立夏前一天，家里就开始煮立夏蛋了，一般用茶叶末和胡桃壳煮，看着蛋壳慢慢变红，满屋香喷喷。立夏蛋应该趁热吃，吃时倒上好的绍酒，内洒些许细盐，酒香茶香，又香又入味。——不光民俗，而且绝妙美味 ！
相传立夏吃了团鸡蛋和干它子能强身健骨，行动有劲。俗有“立夏吃蛋，石头都踩烂；立夏吃它，石头都踩破”之说。（干它子为米它子）。
本贴多方提到 鸡蛋，小时候我家邻居一位中医（后来她已工作调动到省中医院了）说：鸡蛋又叫鸡仔皇，是可以孕育生命的食品，最营养，最好的吃法是新鲜草鸡蛋，用滚开水加红糖直接冲搅后食用。
那么草鸡蛋和洋鸡蛋有别吗，有区别，一定要吃草鸡蛋；专家说了营养成分基本一样，是的，没错。但是草鸡蛋没有有害物质，便于其营养成分的吸收，这就比洋鸡蛋强了十倍！
所以，素食的人，建议最好蛋奶素。
北京卫视养生堂，推出的艾龙抗癌蛋，我研究了一下，非常好的方子，非常支持。
此食疗方，我看了，君臣佐使的药理非常合理。
此方是近期在北京卫视这样的正规大台播出的，山楂为引，草鸡蛋的天然能量前面已介绍了，生姜和艾草本就助阳抗癌，一般食法，只是没有引发作用的载体，此方是肯定有强身祛病的作用。
午觉——重要的养生手段。
午饭后二十分钟左右，睡30分钟午觉，睡时间过长，会导致晚上失眠。
科学家作过试验，人关在黑屋子里，长时间失去时间概念后，人体会在晚上和中午1点前后自然睡眠，所以中午午休很重要。
没有午休条件时的休息方法：坐在椅子上手拿一个汤匙，下面一个铁饭盆，闭目休息，睡着，手松，汤匙击中铁盆，发出响声，惊醒，这一短短的过程，为“打个盹”，人就得到了很好的休息。
提高人体免疫力
提高免疫力的方法很多，健康的日常生活习惯，坚持运动，保证睡眠，最重要的是“情绪乐观，笑口常开”！
另辅助提高人体免疫力的食物：
1.白蘑菇
2.牡蛎
3.西瓜
4.卷心菜
5.杏仁
6.葡萄柚（红心的那种）
7.麦芽
8.低脂酸奶（国内只有M牛和伊L的能有效）
9.大蒜
10.菠菜
11.茶
12.红薯
13.西兰花
14.接骨木（接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用）
15.巴西紫莓
食物要天然生长，要新鲜，把蔬菜买回家放几天是错误的。
转发一个好东西，给失眠的朋友，很有效。
古人云：“不觅仙方觅睡方”、“养生无他、眠食二要”
最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。
一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
在炎热夏季，因为炎毒导致的一些小毛病很多，如腹泻、热伤风、中暑、中风等。怎么对付，大自然在每个季节准备了最合适的食物，很简单——常食当令四瓜：
1.南瓜（可配荷叶、山药等）。
2.丝瓜（可配西瓜汁等）。
3.苦瓜（可配蜂蜜等）。
4.冬瓜（可配姜丝、干贝等）。
最简单的，酷暑时常吃以上四瓜菜。
有朋友问到鲜无花果食用的问题，我反复强调，药补不如食补。这里面有一个很强的科学道理，食物中富含某种营养如硒、锌、维生素B2、维生素C、β-胡萝卜等就是非常好的食品，而且这些食品吃多少，对人体有益无害。而化学药品复合营养素则不同，它必须限量，否则就会中毒。如β-胡萝卜素本是提高人体免疫力的，食品中吃得越多越好，而现代科学已发现如果直接吃人工合成β-胡萝卜素反会致病。————药补不如食补，是个大道理！
孩子宜食的超强食物：
1.红薯（应该在午餐时段吃，饭上蒸熟的；如果食用后出现腹泻的症状，则为不适合，可 改吃糙米）。
2. 酸奶
3.大蒜
4.草JI汤
5.西兰花（西兰花焯水烫过之后，加少许生抽酱油，是一道美味，加点蒜泥更是好吃，当然，也可以做各种汤，当西餐配菜也是极好的，含量高的吓人的维生素C，可以提高孩子的免疫力，增强抗病能力，所以，妈妈们要多给孩子吃西兰花啊!）
再推强壮一宝————核桃分心木
核桃分心木，可以强烈“补肾，固肾”，治疗尿频，尿多，腰酸等症状，还可以用来活血，补血。
敲开核桃，分开核桃仁的中间的那个薄薄的那层就是核桃分心木。泡水喝。
一些男性在喝了核桃分心木之后有阳痿的症状，逐渐好转。
而有的女性经常是手脚冰凉，在喝了核桃分心木之后也有所缓解，可以在早上，晚上各喝一杯，如果有粉碎机的，也可以磨粉，效果也不错。
如果平时睡不着，或者是经常失眠，可以在早上，晚上的时候各喝一杯核桃分心木泡的水，并且在尿频，尿急的时候也可以服用核桃分心木泡的水，对病情都是有所缓解的。
分心木的副作用
副作用都是很少的，几可忽略；主要是与药性相同的食材一起服用会产生反胃的效果。
药物治病的主要机理是毒药服下去，抽取了人体一定的骨髓，人体表面的病灶消亡，人会非常舒服，消除了病痛的不适——所以“鸦片”可治人一切病，最后却让人灭亡。而其它所有药要守时定量服用的原因所在。
所以人体平时补骨补钙是非常重要的养生要求：
请记：
最补钙的食物不是“骨头汤”。是：
1.鲫鱼豆腐汤
2.芝麻酱拌生菜
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转一个民间养肾偏方
你要想锻炼肾气，就得常叩齿常咬牙。
叩齿怎么叩？
叩齿是这样的，每天早上起来第一件事先别撒尿，一撒尿全身代谢就全起来了。所以要躺在床上先叩齿，叩完齿以后，口中会生出津液，这些津液你徐徐地分多口咽下，温薰丹田。你要把这功夫做好了，那你这固肾补肾的任务就完成一大半了。但一般人都是咕咚一口全咽下……叩完齿后，全身按摩一下，再摩脸，最后五指梳头。反正就是在床上折腾一番，再起来尿尿，这样就能固肾，增强肾功能。
尿尿的时候要注意什么？要闭嘴吸气，合齿如含枚，你不能往外吐气，这是个很大的秘密。还有一点，尿尿的时候最好还得翘脚后跟。脚后跟专走膀胱经和肾经，所以这个时候提脚后跟不泄肾气。
抬脚功
每晚抬脚15分钟——自古以来有一种功非常厉害，它就是抬脚功，它不但养生效果极佳而且能防治多种疾病，另外对人体健康也能起到促进的作用。
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
方法：
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3、保持这个动作15分钟。
注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
每个人都可以主动截断某些致癌高危险因子。选择健康的生活方式，只要你愿意，癌症将与你一生无缘。
1. 清早一杯柠檬茶
如果在泡茶时加上柑橘类水果的果皮，饮用者患上皮肤鳞状细胞皮肤癌的机会将减少约70%左右。柠檬中所含的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。不过需要注意的是，一定要用热茶，冷冻后的茶防皮肤癌的功效将大大下降。
2. 上午10点晒晒太阳
晒太阳既能防癌也可致癌，关键要看晒的时间对不对。上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。每次晒15~20分钟即可。
3. 午饭加点大蒜 远离肺癌
大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应，并作为一种抗氧化剂，减少自由基对人体细胞的损伤。当大蒜瓣被粉碎或切碎时，大蒜素就会释放出来，生吃时保留得更多。
4. 饭后做做家务 降低乳癌风险
——给广大女同胞。
5. 下午4点散散步 降低胰腺癌等风险
哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究还发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。
散步的时间选择也非常重要。据伯明翰大学的研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。对于普通人而言，16点左右运动体能可发挥到最佳。
6. 晚饭早点吃 防胃癌
调查胃癌患者患病前的生活饮食习惯，发现他们大都有吃夜宵的习惯，其中晚餐时间无规律者占38.4%。
因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2—3天就要再生一次。而这一再生过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。如果常吃一些油炸、烧烤、腊制食品，里面的致癌物质对胃的伤害会更大。
7. 没事儿少玩手机 防脑癌
世界卫生组织的国际癌症研究机构早已将电磁波列为“可能致癌物”，其中包括手机发出的辐射。因此，没事儿最好少玩手机，空闲时看看书，听听音乐，和家人出去散散步，都是不错的消遣——“低头族”害人害已，是现代社会的悲剧。
8. 23点前上床睡觉 远离前列腺癌
凌晨还在电脑前精神奕奕的熬夜党们颤抖吧!英国科学癌症研究中心调查了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。因为熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体 褪黑素 形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。
成年人每天要保证6~8小时的高质量睡眠，入睡的最佳时间是21~22点。若23点以后还未入睡，那么过了24点就很难入睡了——此须再次重点强调！
三种食物连吃7天，能防癌：
1、苦瓜，连吃7天
苦瓜中含有一种蛋白成分，被人体摄入之后能增强体内吞噬细胞的吞噬能力，从而对于一些病变的细胞具有极强的杀伤力，大大增强了人体抵抗疾病的能力。
同时苦瓜中含有的维生素A，还能对肌肤代谢所产生的自由基进行清除，从而达到延缓衰老，令肌肤年轻化的目的。
2、海带 连吃7天
在海带中隐含了海藻酸钠的物质，这是一种化合物，对锶90有极强的吸附效果，帮助人体将其排出体外，而锶90正是导致癌症产生的主要成分，所以说通过多吃海带便能为人体进行一次清理，大大降低人体患癌的几率。
海带中含有大量的膳食纤维，这种物质被人体摄入进入肠道中能加快废物的分解并促进其排出体外，从而起到保持肠道通畅，防止便秘的作用，这也在一定程度上达到防治结肠癌产生的目的。
3、青蚕豆
在蚕豆中丰富的胡萝卜素，被人体食用之后能有效防止人体内致癌物质的合成，从而大大减少了体内癌细胞的形成，从而降低人体患癌的几率。
同时，在蚕豆中还含有人体所需的各类营养素，其中以蛋白质为主，且都是一些优质蛋白，被人体摄入能很好的提高机体的抗病能力，增强免疫力，这也是防止癌症产生的重要因素。
强调，以上三种食物连吃7天——须7天，方有治疗效果！
防癌的注意事项
1、健康的饮食习惯
中医认为，不良的饮食习惯都会导致癌症的产生，也就是说，如果我们能在日常的饮食中做好预防措施，便能让癌症没有可乘之机。
首先，我们应当少吃腌制食品，因为这些食物中含有对人体健康有危害作用的亚硝酸钠，而这种物质在蛋白质的作用下会分解形成亚硝铵，从而导致胃癌产生。同时霉变、油炸、熏制等食物都是对人体健康有损害的，所以不能多吃。
我们需要养成健康的饮食规律，三餐定时按量，遵循营养均衡，粗细搭配，多吃淀粉类的食物，因为食物中的淀粉具有预防结肠癌和直肠癌产生的作用。
2、坚持锻炼
在防癌事项中，有研究显示，运动的好处要远远超过饮食。在运动过程中全身的细胞都会处于活跃状态，身体的新陈代谢也在不断加速，于是在出汗过程中会将体内的致癌物质及时的排出体外，大大降低人体患癌的几率。
另外在运动的时候，大脑中会产生一种开心的物质，从而帮助人体消除烦恼，抑制不良的情绪。坚持锻炼能有效增强人的意志能力，从而达到增强人体战胜癌症的毅力。
结语：食疗养生在所有的身体保健方法中占着主导的地位，不仅方法简单易行，同时还经济实惠。连吃七天或更多天，相信你只要坚持吃，一定能发挥极好的防癌效果。
运动的作用必须强调！
癌细胞是在“静”的状态下发展、生长。
当我们运动时，全身的细胞处于活跃状态，身体的新陈代谢不停，癌细胞没有生存的机会。
所以，注意中国字，运动的运和好运（气）的“运”是一个字！
目前气温变化大，感冒较多，两个方子给大家，立竿见影：
1.一染风寒感冒，滚开水冲泡浓绿茶，加盐，喝两大杯后，保暖。
2.感冒咳嗽只需一粒蒜：剥一粒大蒜含在口中，不时轻咬一下，蒜味一出，慢慢咽下，一粒含一小时，咽痒立减，咳嗽可愈。
所有完整看过本贴的朋友都应该能感觉出来，此帖很多内容是我十年经验，实用有效，独家首发。另一些内容是各类媒体上，经我论证过，重新归纳整理后的有效方子。其实你好好看我这个帖子，你一定会“强肾无比”并且无药毒（副作用）之害。
耐何像你们一样的识货之人还太少啊！
没办法，你们想多看，多学点真正“千金方”好东西，拜托大家平时有空，随手就来发一个“D”字——仅仅打一个字母“D”就行，感谢大家。
6种食物让你清除肾脏毒素。
1.冬瓜
吃些冬瓜，能够排毒。冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。（但煲汤或清炒，味道尽量要淡）。
2.山药
山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。
3.牛蒡
牛蒡能够促进新陈代谢。可促进血液循环。
一、健胃食物“黄金搭档”
1.豌豆+小白菜
2.豆腐+花生仁
3.西洋参+木瓜（再加小排、陈皮；养护胃黏膜）。
第3吃法是煲汤。
二、好搭配，营养翻倍。
1.红酒+花生
2.鱼+豆腐（最强补钙，强过骨头汤）
3.猪肝+菠菜
4.羊肉+生姜
5.鸡肉+板栗
6.鸭肉+山药
7.瘦肉+大蒜
8.鸡蛋+百合
因“犯错”被涯叔全面封杀三天，申诉后，刚刚解封。
朋友们，我回来了，自由真好！
我没事的时候就摸一两颗熟芡实放嘴里反复咀嚼，然后碎渣和唾液咽下。
熟芡实在大超市的XX之坊营养禅食专柜能买到，大约80几元每五百克。
补肾绝佳首选：－－－－芡实
芡实：味甘，涩，性平。归脾、肾经。益肾固精。生品性平，涩而不滞，补脾肾而兼能祛湿。常用于白浊，带下，遗精，小便不禁。
芡实分生用和炒用两种。生芡实以补肾为主，而炒芡实以健脾开胃为主。
古药书说芡实“婴儿食之不老，老人食之延年”
各种吃法，只要不贪多，滋补效果均佳。这里只推荐宋代文豪苏东坡（东坡老年仍身健体壮，面色红润，思维敏捷）的吃法：
苏东坡《东坡养生集》。苏东坡的养生之道中有一条是吃芡实，吃法颇为奇异：时不时取煮熟的芡实1粒，放入口中，缓缓含嚼，直至津液满口，再鼓漱几遍，徐徐咽下。他每天用此法吃芡实10～30粒，经年坚持不懈。据说苏东坡还极喜爱吃用芡实煮成的“鸡头粥”，并称之“粥既快养，粥后一觉，妙不可言也”。
补充芡实禁忌人群：妇女产后忌食。
葡萄干的特殊吃法，功效堪比冬虫夏草：
葡萄干——自由基的最佳克星
葡萄干与醋配合之后，葡萄干的花色素更趋安定，并更高效的发挥出花色素的效果。将葡萄干浸一夜的醋，让醋充分地沁入葡萄干里面，这种做法可以获得比较高的疗效。
1、把一杯葡萄干放入玻璃瓶之类的密封容器里。
2、将醋倒入放置葡萄干的容器里面，一直到醋淹过葡萄干为止。
3、只要腌一夜，醋就会沁入葡萄干里面，使葡萄干膨胀了起来；时间越久醋浸入越多，一天吃一大匙就足够了。
挑选优质葡萄干：外观以粒大、壮实、柔糯略带糖霜，半透明，颗粒分散为上品，味道以甜蜜鲜醇、不酸不涩为佳。
葡萄干的功效堪比冬虫夏草，吃了多年没人知！每天吃几颗，效果超乎你的想象！
中医讲究天人合一，天有五气(春、夏、长夏、秋、冬)，人有五脏，人与自然要保持一致，方能健康长寿。民谚说：“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”
慢跑是最好的“保养品”
日本“跑步者”网站研究得出：跑步会让人变美。
爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。
尤其是女性，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，皮肤会变得细腻有光泽。
适当的跑步，尤其是慢跑，能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。
跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。
慢跑锻炼的注意事项 ：
对大多数人来说，一般慢跑就能达到锻炼效果。如果跑的太快，或跑得太长（一天超过10公里），就会对身体造成伤害，这和我们锻炼的初衷就背道而驰了。
1.慢跑得先热身运动，拉伸身体。
2.如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
3.时间：目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松。如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟。
4.跑时，注意速度；跑完后要拉伸小腿；跑完后最好热水泡腿、轻拍打小腿，让肌肉彻底放松，也不容忽视。
需要说明的是，在开跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
@li55520099 2016-12-16 16:25:00
抬脚功
每晚抬脚15分钟——自古以来有一种功非常厉害，它就是抬脚功，它不但养生效果极佳而且能防治多种疾病，另外对人体健康也能起到促进的作用。
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
方法：
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
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@u_113750117 2016-12-22 11:33:00
楼主，看到我！
请教楼主，每次晚上很早就睡（10点左右），凌晨1-2点就醒了，再很难入睡，是什么原因，应如何改善，谢谢！
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我没见到你本人，也没跟你交谈过——必须有以上两个过程，我方能有初步准确的诊断。所以，你目前的症状，我只能按常见通用情况加推断来给你建议；说得不对的你别介意。
1.像你这样，日常的心情一般都是因某些原因有焦虑（有焦虑症）。平时开心的时候不多。
2.平时运动少，没有长期固定系统的体育锻炼。
3.心事重，用脑多，想法多，远不能达到“无忧无虑”的境界。
4.很少听轻音乐，及跟朋友聚会，多聊天。
5.早上不能长期坚持固定时间早起。
6.以上是我分析的产生你目前状况的原因。
@u_113750117 治失眠的建议方案：
1.坚持实行我主帖的第二条：“五个一”一个月时间以上。
2.仔细看一下131楼我给“曾经的往事bai”所出的锻炼方案。
3. 睡前热水泡脚，水中加“花椒”——这个比姜粉效果更好；直到额头微汗。
4.避免睡前兴奋，睡前不要做强烈的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥有趣的书籍。不吃东西，少饮水。
5.设法天天好心情！！！多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去旅游、和适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
6.偏方：1）.莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能。 2).临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。3）.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气。
4种食物胜过安眠药，且无副作用：
1.莲子
2.百合
3.桂圆
4.核桃
——请失眠者对此四宝高度重视！！！
另解决睡眠靠色氨酸，含色氨酸食物还要着重推荐：小米粥、南瓜子仁、腐竹、黄豆粉、海米、芝麻——————以上这些要发挥作用，要在睡前三小时吃！！！！！
