前半生减肥，后半生抗Ca~

　　Day78

　　空腹体重：56.7kg

　　终于破7啦！

　　在57区间整整11天，皆因各种外食、冷饮、高糖水果、跑后冰西瓜的影响。

　　虽然管不住嘴，但迈开腿还是很好的坚持了。11天，有效运动9天，跑步10次，累计74+公里。

　　今天开始，还是要管住嘴，克制冷饮和冰西瓜，要对得起自己的辛苦和努力(o^^o)
　　

　　左右小跳、开合跳、勾腿跳、高抬腿各20个热身。

　　慢跑60分钟，总长8.08公里，消耗566千卡。

　　连着两次户外跑打基础，今天跑步机上的速度终于稳定在8公里了。上一次8公里连续跑45分钟还是在2013年生病前，突然感觉自己好厉害^_^

　　慢跑后，卷腹15个×4组，空中脚踏车20个×4组，臀桥15个×4组，平板支撑1分钟×4次。

　　拉伸、按摩15分钟，竖腿30分钟。


　　

　　老公养的茉莉开了，两三朵足以沁人心脾。

　　伴着阵阵茉莉清香，迎接新的一周(o^^o)
　　

　　Day79

　　空腹体重：56.6kg

　　减重容易，维持难。闺蜜告诉我的，她说得太对！

　　翻出了七年前的微博，我能跑，是有基础的(o^^o)

　　现在的自己，虽然比七年前年龄大，但耐力和毅力也更大，哈哈哈！
　　

　　七年，弹指一挥～

　　开心的是，我又找到了自己^_^

　　

　　后半夜开始的雨，现在还淅淅沥沥的下着，太凉快了！

　　“你看，老天为努力浇了点水”。

　　奇怪的晚餐组合～

　　爆毛肚和焗番薯是剩的，扔掉可惜了，吃吧(o^^o)
　　

　　左右小跳、开合跳、勾腿跳、高抬腿各20个热身。

　　慢跑55分钟+快走10分钟，总长8.4公里，消耗591千卡。

　　拉伸、按摩15分钟，竖腿30分钟。
　　

　　Day80

　　空腹体重：56.8kg

　　昨晚临睡前嗓子不对劲，干、痒，有点感冒的前兆，翻了药箱没找到康泰克，喝了一大杯水，今早醒来，症状缓解了。

　　雨还在下，今天继续多喝热水。

　　早早吃，早点练～
　　

　　左右小跳、开合跳、勾腿跳、高抬腿各20个热身。

　　慢跑60分钟+快走10分钟，总长9.12公里，消耗640千卡。

　　深蹲15个×3组，卷腹15个×3组，臀桥15个×3组，平板支撑1分钟×3次。

　　拉伸、按摩15分钟，竖腿30分钟。
　　

　　Day81

　　空腹体重：56.5kg

　　天晴了，早晨骑车上班。
　　

　　外卖时间到，好久没点这个了
　　

　　开罐新茶，水蜜桃红乌龙～


　　

　　被隔壁姐姐帖子里的一条回复逗乐了：“这个运动量，你已经吃饭自由了”。

　　比起财务自由、买房自由、购物自由、旅行自由、上学自由、菜场自由，我真的真的很羡慕吃饭自由。

　　哈哈哈。

　　和女儿刚进家门，婆婆居然来给我们做饭了。

　　绿豆粥已经熬上，洗了又大又红的桃子拿给我和女儿一人一个，厨房的菜也切好了，不容易啊！

　　但其实，我还蛮不习惯的…………不过有的吃就别嫌弃了，感谢婆婆(o^^o)

　　接女儿时顺道在学校附近的百果园买了她喜欢的夏音葡萄和蓝莓，还有糯米滋荔枝，店员说比妃子笑更甜，对比之下感觉没差，她家的妃子笑已经很甜很甜了。

　　看了婆婆切好的豇豆、空心菜和黄瓜，太素了！不适合我们仨肉食动物，拿出火腿和鸡蛋补救一下，这一顿，真是喂兔子的。

　　老公和女儿都很开心，多一个人吃饭，氛围更浓了。
　　

　　犹豫半天去不去大明宫，最终还是选择了跑步机。

　　左右小跳、开合跳、勾腿跳、高抬腿各20个热身。

　　慢跑60分钟+快走10分钟，总长9.19公里，消耗647千卡。

　　深蹲20个×3组，卷腹20个×3组，臀桥20个×3组，平板支撑1分钟×3次。

　　拉伸、按摩15分钟，竖腿30分钟。
　　

　　Day82

　　空腹体重：56.4kg

　　5月19日&6月11日，同一条裙子，不到一个月又松了，谁让自己这么努力呢！嘻嘻(o^^o)
　　

　　【我们的纪念日】

　　又是一年611，转眼14年了。

　　你说：故事刚刚开始，不管怎么样，希望你保持开心。

　　你说：女人像花一样，既然用婚姻的手把她从青春的花园里采摘下来，就必须温柔的呵护，用心的浇灌，即使失去了青春的颜色，也要永远保留美丽的原型和优雅的仪态，你得努力。

　　刚生小妞妞那会儿，我有些轻度焦虑，你说：孩子不会一夜之间就长的不需要人照顾，慢慢呵护，有苗不愁长。

　　后来我病了，怨天尤人、自暴自弃，你说：你要带着我走出低谷、走出绝境、走向新生。却又在某次刻意的大醉后，说你对不起我，没照顾好我。

　　短短十四年，我们经历了太多太多。

　　有时候我很内疚，让你摊上一个病妻，年纪轻轻，责任重大。

　　有时候我又很幸福，生病已然不幸，可一家三口外加一只狗的幸福日子，我们每时每刻都在享受。

　　我有爱我的你，还有可人的女儿，这辈子，我足够了。

　　你呢？

　　象牙婚快乐，老公公(o^^o)




　　

　　连跑5天，今天休息，跑休的日子真幸福！

　　女儿说：咱们点外卖吧，给你俩庆祝一下。

　　满足她，躺着等我们最爱的棒约翰～

　　开心～
　　

　　女儿比我拍的好看，嘻嘻^_^
　　

　　Day83

　　空腹体重：56.6kg

　　早餐：一盒纯牛奶，一块约翰至爱披萨，两块鸡翅，太满足了！

　　天气凉爽，快走到地铁站。

　　进了办公室却很闷热，今天吃饱喝好睡足，晚上去大明宫跑步。

　　减肥没有捷径，努力与否，称和软尺看得见！
　　

　　90分钟的学习，老师出口成章，课听完了还意犹未尽。

　　上次听他讲八办的BM史也是，上百人的会场，鸦雀无声，结束后瞬间雷鸣般的掌声。

　　羡慕这样滔滔不绝还不怯场的人，知识储备得有多丰厚呀！






　　

　　新的挑战～

　　左右小跳、开合跳、勾腿跳、高抬腿各20个热身。

　　慢跑73分52秒，总长10公里，消耗700千卡，最后两公里全靠意志坚持。汗如雨下，全身通透，美！

　　拉伸、按摩15分钟，竖腿30分钟。
　　

　　Day84

　　空腹体重：55.8kg

　　开心，开心！
　　

　　热身后，夜跑8公里，用时53分钟，消耗474千卡。

　　悠着走回家，再拉伸、竖腿。
　　

　　Day85

　　空腹体重：55.8kg

　　跑8公里才维持，果然保持比减重更难呀！

　　迪卡农买了两个小哑铃，晚上练起。

　　Keep哑铃全身循环一节，消耗217千卡。

　　慢跑55分钟+快走5分钟，总长8.3公里，消耗583千卡。

　　拉伸、按摩15分钟，竖腿30分钟。
　　

　　Day86

　　空腹体重：56kg

　　雨后的清晨，超级凉爽，骑车到地铁站。

　　鼻腔后侧有些干疼…………

　　酸樱桃和橙子味的袋泡茶，喜欢酸的可以试试～
　　

　　开始鼻塞流涕，赶紧吃了一粒康泰克…………

　　前晚夜跑淋了几滴雨，这应该就是罪魁祸首了。

　　做好，吃好，去睡觉。

　　今天不减肥！
　　

　　Day87

　　昨晚8点半开始一觉睡到现在，整整15个小时，做了好几波梦。

　　空腹体重：55.9kg

　　好了大半，起来觅食，只请了半天假，下午还要去上班。

　　两节Keep，用时45分钟，消耗348千卡。

　　45分钟慢跑，总长6.06公里，消耗424千卡。

　　拉伸、按摩，竖腿30分钟。

　　我太拼了！！



　　

　　Day88

　　空腹体重：55.7kg，努力是有回报的！

　　雨一直下………………

　　单位对面药店，买糖浆，顺道买了100个口罩。。。。。。

　　今天不想跑，所以才去跑。

　　热身后，慢跑40分钟+快走40分钟，总长10.16公里，消耗720千卡。

　　结束后，看到朋友圈里发的夕阳，疲惫减少了一半。

　　图三就是我今天以及这一段时间的心路历程，深知自己时间有限，所以不敢浪费哪怕一分钟。

　　即使下一次复查会让我回医院化疗，我也没有遗憾，从来没有为了一个目标如此努力过，为自己骄傲(o^^o)
　　

　　趁热打铁，再来节Keep～
　　

　　Day89

　　空腹体重：55.5kg

　　天晴了，骑车上班～

　　到单位又被围观：“呀，你瘦了！”“瘦得好明显！”“你每次跑多少？…………哇，太厉害了！”

　　虽然疲于应付，虽然知道不是为了他人的“赞美”而瘦，但，依然开心(o^^o)


　　

　　快走过来接女儿，用时52分钟，总长5.3公里，消耗216千卡。

　　天晴了立即暴晒，但阴凉处还OK，而且天蓝了心情好呀^_^
　　

　　简单的番茄鸡蛋面～

　　朋友寄来的杨梅，又大又甜，太好吃了！
　　

　　今晚想跑，所以跑了～

　　左右小跳、开合跳、勾腿跳各20个热身。

　　慢跑45分钟+快走15分钟，总长7.7公里，消耗540千卡。

　　拉伸、按摩10分钟，竖腿30分钟。
　　

　　Day90

　　空腹体重：54.8kg～啦～啦～啦～

　　早晨快走上班，用时48分钟，总长4.81公里，消耗184千卡。

　　周末啦，开心开心(o^^o)

　　

　　凑人头出去“大擦洗”，来回又是一个小时，今天运动量足够了。

　　订的“加州桂”到货了，中午去拿。

　　莫名的亢奋呀，嘻嘻(o^^o)

　　6.18买买买分享～

　　摩飞多功能锅，选了红色，期待减肥成功开锅庆祝，老公说别一顿涨两斤……那也不怕，二十斤都减下来了，还怕两斤的涨嘛！

　　两条裙子是看了很久的，衬衣去年买过同款粉色，裤子纯粹为了凑单，四件折上8折，昨天中午急匆匆下单了，不买要亏的感觉，主要是都大胆的选了S码。为了顺利穿上S码，还要继续努力啊！

　　昨晚运动完，女儿给我用滚轴按摩时，我说：连跑三天，明天休息，不傻兮兮的跑了！她说：额，我觉得你贼猛呢！

　　想起每次跑步时她过来那个观望+安慰的眼神，还有她爹，那天居然嘲笑我说应该给我报个铁人三项去参加，还有我朋友鼓励我去参加半马………………都打住吧，我跑步、运动就是为了减肥、为了瘦身，为了健康的瘦下来，我可不想当什么体育达人，哈哈哈(o^^o)






　　

　　骑车来接娃～
　　

　　

　　Day91

　　空腹体重：55kg

　　睡到自然醒的感觉太好了！

　　早餐：一盒纯牛奶、一个煮鸡蛋、一块阿胶糕、一块芝麻糕。

　　昨天烤肉，今天喜茶，明天还有聚餐，生活真美好～
　　

　　接女儿补课回家，进门就换衣服换鞋～

　　左右小跳、开合跳、勾腿跳、高抬腿各20个热身。

　　慢跑68分51秒，总长10公里，消耗700千卡。

　　拉伸、按摩，洗洗睡。
　　

　　Day92

　　空腹体重：54.8kg

　　送女儿上课，一早上跟打仗一样，急匆匆的出门……

　　6.21 OOTD

　　拉链拉上啦^_^

　　刚熨好的裙子，坐着穿了个鞋，立即一身褶皱…………吃完酱油煎蛋，胸前多了四个酱油点点，赶紧找出n久前买的汰渍去渍笔涂上…………不够折腾的！


　　

　　和好友三家聚餐，美其名曰给爸爸们过节～
　　边吃边聊，话题无外乎运动、健康、孩子、未来，意犹未尽，直到服务员来催。

　　回家睡了俩小时，爬起来换衣服换鞋。

　　左右小跳、开合跳、勾腿跳、高抬腿各20个热身。

　　慢跑67分36秒，总长10公里，消耗700千卡，后四公里全靠意志…………

　　说起辛苦，莫过于备战期末考试的女儿，进门就被政、史、地、生的各科资料“淹没”了。

　　她爹也没闲着，防疫迎检、治污减霾、老旧小区改造，还有重中之重的“十四运”…………

　　我们各自拼各自的，互不代替，互相激励。




　　

　　Day93

　　空腹体重：54.9kg

　　大吃大喝后体重还能维持，都是跑步的功劳，还有自己努力的结果～

　　又下雨了，地铁站快进快出，此刻坐在办公室擦汗(o^^o)

　　晚餐～
　　

　　累扯了～今天完全没状态！

　　热身后慢跑40分钟+快走25分钟，总长8.32公里，消耗585千卡。

　　跑完床上摊着，一会儿去拉伸…………
　　

　　来根棒冰，舒坦了～
　　

　　Day94

　　空腹体重：54.5kg

　　步行到地铁站，先去打针，再去上班。

　　风卷残云…………
　　

　　没午睡，眼皮一直打架，困得要命！

　　中午吃咸了，猛灌水。。。今明两天得远离体重秤，免得心塞，哈哈哈

　　再忍十分钟，去接女儿。

　　再忍一天，放假~

　　左右小跳20个、开合跳20个、勾腿跳40个、高抬腿40个热身。

　　慢跑50分钟+快走30分钟，总长10.3公里，消耗731千卡。

　　Keep哑铃全身循环一节，消耗218千卡。

　　今天吃喝严重超标，不想明早的体重太难看，必须迈开腿！心劲儿足，状态自然也不错，跑得很轻松。

　　拉伸、按摩结束，现在竖腿ing…………
　　

　　Day95

　　空腹体重：54.7kg

　　有运动垫底，才敢直面大餐后的体重，没怎么涨嘛，哈哈哈(o^^o)

　　今天的早餐：纯牛奶一盒、茶叶蛋一个、桃子一个、阿胶糕一块、芝麻糕一块。

　　特别推荐师妹“米家妞儿”家的阿胶糕和芝麻糕，不甜不腻口感很好，营养价值高、饱腹感强，最重要的是原料信得过！喜爱养生的妹子们可以试试哦：）

　　一人份的午餐，至尊辣白菜锅～
　　

　　今天看到自己的免职报告，被逼迫的选择，所以第一时间告诉老公和朋友，他们的关心和劝慰作用并不大，这么多年的委屈和不甘心一齐涌上心头，难以释怀。

　　不能继续在办公室掉眼泪，提前出来，走着走着，居然迈进泰熙家，一个人干掉了两人份的至尊辣白菜锅。

　　然后就在隔壁mm的帖子里看到这段话：
　　心态不好蓝洁瑛，心态好了刘嘉玲。蓝疯了，刘经历了绑jia,xing侵还过的好好的。当你为一点小事看不开的时候，有些人经历了不可想象的可怕事件也走出来了，没必要。

　　哈哈哈，瞬间雨过天晴。心态好，说的不就是我嘛？癌症都对抗了7年，还有什么过不去的坎！

　　正科免了有什么？还有一级主任科员呀！工资还多两百呢！没有指标压力，没有没完没了的加班，工作轻松，不用担责，年底更不用被打分，不用写那个莫名其妙的“实绩报告”，多好呀！

　　嗯，终于可以名正言顺的当一个病人了！我要做病人之中最有活力、最年轻、最美的那一个，哈哈哈哈(o^^o)

　　人鱼桃桃星冰乐～

　　今天的吃喝额度已用完，哈哈！
　　

　　暴晒的一天，八点多出门还是滚滚热浪～

　　热身后，慢跑88分钟，总长12公里，消耗709千卡。

　　新的里程，赞自己！

　　

　　Day96

　　空腹体重：54.5kg

　　12公里的杰作：右胸被内衣磨破皮了，大写的囧！




　　

　　左右小跳20个、开合跳20个、勾腿跳40个、高抬腿40个热身。

　　慢跑58分钟，总长8公里，消耗475大卡。

　　今天太累太累了！
　　

　　今晚的新月，挺美～
　　

　　【总结日】三个月啦～

　　【饮食】：早餐、中餐正常饮食，晚餐少量水果、蔬菜，偶有聚餐。冷饮太多，下个月一定要控制！

　　【运动】：本月慢跑26次，累计跑量218.16公里。Keep哑铃全身循环4次，HIIT初级燃脂1次。下个月要加强力量训练，游泳也要安排起来。

　　【成绩】：原始体重66kg，今天空腹体重54.5kg，本月减重3.5kg，累计减重11.5kg。

　　胸围86厘米，累计减9厘米。

　　腰围66厘米，累计减13厘米。

　　臀围85厘米，累计减10厘米。

　　臂围27厘米，累计减6厘米。

　　大腿围47厘米，累计减9厘米。

　　小腿围35厘米，累计减4厘米。

　　只要迈开腿、动起来，最难减的重灾区～小腿，也在慢慢“变细”。

　　套用健身达人的话：没有局部减肥，瘦起来全身都会瘦。

　　【目标】：7月26日目标53公斤以下。

　　基数变小，掉秤越来越难，即使每天8公里的跑，卡在54区间已经8天了，所以现在开始，不为难自己，不跟称较劲，不再每日一称。控制好饮食，完成每天的运动，其他的，交给时间。


　　

　　聚餐去～
　　

　　Day98

　　左右小跳20个、开合跳20个、勾腿跳40个、高抬腿40个热身。

　　慢跑63分钟，总长9公里，消耗630千卡。

　　拉伸、按摩10分钟，竖腿30分钟。

　　结束后，老公递来泡好的滇红和削好的苹果，享受这累并轻松的一刻^_^

　　女儿明天考政、史、地、生，还在总结、复习，这学期太特殊，考成什么是什么，暑假再好好努力吧。


　　

　　现实太残酷，还是选择相信童话～


　　

　　黄河教练：千万不能把生活的一切都和运动挂钩，这样只能把生活越过越窄。

　　赞同！千万不能把生活的一切都和减肥挂钩，这样只能把生活越过越窄。

　　专注减肥三个月，两天没有称重，天也没塌下来，哈哈哈。。。。。。

　　不被秤“绑架”的感觉太好了！

　　晚餐～
　　

　　Day99

　　Keep哑铃全身循环一节，用时35分钟，消耗210千卡。

　　慢跑45分钟，总长6.73公里，消耗471千卡。

　　拉伸、按摩15分钟，竖腿30分钟。
　　

　　Day100

　　HIIT初级燃脂、哑铃全身循环、马甲线养成各一节，用时68分钟，消耗396千卡。
　　

　　Day101

　　跑完洗澡、帮女儿整理错题，差点忘了记录…………

　　左右小跳20个、开合跳20个、勾腿跳60个、高抬腿40个热身。

　　慢跑50分钟+快走10分钟，总长8.52公里，消耗600千卡。

　　拉伸、按摩10分钟，竖腿30分钟。
　　

　　

　　七月，来啦～
　　

　　盼望的夏季作息时间今天开始执行~

　　昨晚收拾的泳衣、洗漱用品今早出门忘带了，中午睡了一大觉，两个多小时，睡得饱饱的！

　　游泳，明天中午啦：）

　　Day102

　　左右小跳30个、开合跳30个、勾腿跳60个、高抬腿40个热身。

　　慢跑60分钟，总长8.82公里，消耗617千卡。

　　拉伸、按摩15分钟，竖腿30分钟。