养生总结记录帖（针对个人体质）

土克水，脾虚久了必肾虚，肾阳虚衰，火不暖土，脾肾虚寒，肠道不固。五更泄为典型肾虚。 健忘为气血两虚。 阴虚则手脚发热，口干舌燥，自汗盗汗等， 有阴虚内热的情况，归脾丸不对症。建议加味逍遥丸，能清热养阴，疏肝健脾，改善心情，同时对于心肾不交的睡眠差有效。如果例假不调则更加对症。

虚汗多为气虚，脸黄多为脾虚。 总感冒 多为气虚，营卫不和。 气虚脾虚阴虚。每天吃山药，健脾补肾补气滋阴。

今晚腹泻，也不知道算不算腹泻，反正不成形，而且很多。大便完肚子不疼了。不知道是因为大姨妈后气血虚，今天是第六天了，还是因为吃了太多红薯。肯定又瘦了，懒得称体重了。

怎么内调消除鼻翼沟红红的两条！ 薏米VS艾条VS按摩 薏仁米煮粥吃帮着排除湿热 。但是说实话你买薏米不如买艾条。没听过吃薏米能治这个的，要你吃薏米是辅助排湿，注意！！是辅助！！等于你用精油按摩一样！！真正起作用的是阴陵泉这个穴位。 薏米是有祛湿的作用，但是功效比较弱。指望用薏米来去掉鼻翼两侧的暗红是不可能的。因为暗红说明脾湿积累已经到了一定程度，必须从穴位入手或者吃专门针对脾脏的药。但是吃药麻烦，要是没大毛病，就别吃药了。直接对着穴位艾灸。　万一吃错药也不好。中药这个东西，不是每个大夫都能开出合适的药方。 最好是艾灸，火烤的热度很有用，艾条本身也有药效。但是那个烟啊那个烫啊，还有这大热天弄的屋子里烟雾缭绕，也痛苦。而且需要方便的场合。不行你就按揉，在办公室都能进行，。就一天按揉穴位200下好了 但是你可千万别俩月后上来说我骗人，说你喝了俩月的薏米粥，一点用也没有。。。而且薏米那玩意儿凉，喝多了也不好。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 穴位 阴陵泉是脾经上专门祛湿祛热的穴位，可以说是非常对症的。从穴位入手不但方便，而且也没副作用。更重要的是，这个穴位的效力足够大。反正对自己下死手吧。按着按着就没那么疼了。 如果能加上小腿内侧的三阴交和肚脐上方的水分穴，配合着来更好。算是调理脾经和身体的水分代谢了。 　水分这个穴道，看名字就知道是干嘛的，很直白。水分穴好像不会太疼。但是三阴交比较敏感，会发酸发胀，也不用太用力。只要阴陵泉那里下死手就好了。 跟吃减肥药的强行脱水不同，这是代谢你体内的废水。如果健康人体内没什么废水，就没事。 　阴陵泉是脾经的穴位。脾是一个并不坚强的脏器，按照现代人的生活习惯，尤其是女生的饮食结构，起码在城市里，脾不健康的人非常多，或者说，脾脏健康的女人已经比较少了。 　　人体很能吃苦耐劳的，问题没积累到相当严重的地步，不会表现出症状，但是按压相关的穴位和经络，却已经可以感觉到疼痛或有不舒服的感觉。所以有的人会并没觉得自己消化不好，按揉相关穴位也疼。再说脾出问题，也不一定表现在消化方面。疼就按一按吧，也没什么坏处。 "我喝淮山药泡的水，红印子没了。但是我是寒性体质啊！之前天天拉肚子脾虚到不行的货！ " "我之前有段时间没事做就揉小腿内侧的穴位阴陵泉，有时候还会有一点青，那段时间我鼻翼两边基本不红了，神奇的是黑头消了很多" “鼻翼两侧暗红，有黑头挤出来黄白色的东西，看上去不胖但是也肉肉的，楼主你简直就像在形容我”

艾草泡脚是打虚火的，如果有睡觉不好，造成口腔溃疡/喉咙痛什么的，就可以用这个。 　　如果没有，就热水泡脚就可以了，用了艾草会得让身体虚弱下来。 阳虚问题很严重了。将来怕有宫寒不孕，月经不调，子宫肌瘤，卵巢囊肿的问题出现的。 　　再发展下去，可能会得出现糖尿病，高血压或者低血压的问题出来的。

　怀孕期间，建议三个月后开始每天吃十克生晒参，只能是生晒参哦，不能是别的参。药店里有卖，不贵的。 　　放在汤里也可以，放在面里也可以，每天吃，吃到生前面的一个月停止。将来孩子生下来，可以健康得很多。 　　相当好的一个方法。是一位老中医告诉我的，我和姐姐怀孕时都是这样子吃的。 　　 　　切记，是生晒参，不能是别的人参。

李可经验语录 牙龈出血怎么治？就是给他补气，比如用当归补血汤，只有两样药：黄芪与当归，当归是黄芪的一半。

“我去年拿糖当饭吃 觉得无所谓 不吃就难受 睡觉都含着糖 就觉得离开糖受不了 后来 头发大把掉啊 一个冬天下来 掉的可怜 区中医院 首当其冲就说我天的吃太多 导致脾胃湿热 脾胃越是湿热就越想吃甜的 恶性循环”

“爱吃甜食的路过。。脾虚我就在吃饭的时候多吃点山药补虚，吃点冬瓜祛湿，感觉还是有一定作用。 对于我，戒掉是很难的，因为凡事没有到了生命攸关的地步还是死不悔改。于是偶尔不吃正餐，吃点水果或者黑米粥什么的。感觉食欲小了些。“”

可能是心理焦虑。甜食能缓解焦虑，但是会消耗身体里面一种参与代谢的物质，这个物质消耗多了，反而会加深身体的紧张，让脾气暴躁，不高兴。所以甜食只是暂时缓解，时间长，过度了，对身体不是很好。你可以观察一下，喜欢吃糖的，是不是经常地不高兴，发脾气，好像有点控制不住脾气一样。 多走路，可以健脾，补气血。还有让情绪安稳下来，可以补钙，吃点维生素B族什么的。 别吃很多糖了，有点饮鸩止渴的意思了。

甜食吃多了就会体寒的，因为甜的都是寒凉性食物，吃多了会痛经

“”脾虚的人桑不起啊。。。医生让我多吃好消化的、吃粗粮、多运动（微微出汗为宜）“” 今天眼睛疼，估计是大姨妈后血虚肝火旺。午睡后疯狂想吃东西，吃了几个小面包，最后那几个咀嚼了一下没咽下去。脾虚折磨死人，时不时地对人生很绝望。

看了豆瓣的一些帖子，像我这样虚到极致的人都是用脑过度、压力大、熬夜、不运动或运动过度、吃生冷过多这些综合起来导致的，大多反倒不是因为暴饮暴食、大鱼大肉。压力大、用脑过度占主导原因。 lz虚到现在这样也不是一天两天，其实这好几年都因为用脑过度有些神经衰弱的症状，那时候就应该引起注意，适可而止的话就不至于现在这样了。

饮食必须控制。甜食最好不要买！！！对于脾虚的人对于甜食是毫无控制力的。尤其是晚上，疯狂想吃甜食的孩子绝不止是lz一个。并不是因为饿，而是因为馋，是因为身体很缺某种东西。饿是吃什么东西只要吃饱了就行，馋是特别想吃某样东西。 一般最想吃甜食是晚饭过后半个小时到八点，过后可能脾已经吸收了营养够应付身体了，就不会再想吃了。所以控制住。应对方法： 1.起来走一走或干点其他的转移注意力。 2.按摩太冲穴和地筋，肝火下去了，胃就不饿了。 3.很想吃的时候，就放在嘴里嚼一嚼然后吐出来，把舌头糊弄过去就好了。因为有时候，真的是控制的很痛苦很痛苦，甚至对人生感到绝望。

少食多餐不吃撑，加上每天按摩阴陵泉，加上中药，现在好多了。除了月经前后会做梦，只要晚上少吃（一个150克的馒头加平性青菜），都是一觉到天亮的了。鼻子上黑头好很多了，按摩阴陵泉和养脾是去黑头关键。体重还是没有变化，还是49kg。 早上还是舌苔白厚。不爱喝水。喝水还是尽量白天喝，尤其是上午，脾虚晚上喝多水不容易消化。

“”我以前就是你这个样子的。不吃早餐或者很晚吃早餐。很瘦，每天没什么事干，睡了又吃吃了又睡，觉得很累，脸色也不好。我以前老是以为自己得了什么不治之症，又忧郁，老是想太多。结果后来毕业之后出去工作。每天早上准时吃早餐，三餐定时，赶公车，走路快（为了上班不迟到）。因为上班无聊所以老是喝水。结果一段时间过后，我觉得我能打死一头牛。后来辞职五个月没上班我又恢复了要死的样子。后来我上个星期找了一份工作，刚开始累得快晕倒，现在适应了，身体又好起来了。“”

从别处摘抄，感觉说得很好，大家一起分享！ ----------------------=====================＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ 脾虚，冷寒油腻刺激性油炸上火的全停。喝粥，吃温热好消化的主食，也就是碳水化合物。按季节搭配少量的粗粮以及山药芋头。夏季的红豆莲子百合汤祛湿，绿豆薏米估计你都扛不住。秋季的山药芋头红薯南瓜银耳粥，冬季的黑米小米大枣粥，春季的荠菜野菜等咸粥。 青菜吃好消化的叶菜和根茎类，不吃生食，比如黄瓜要炒了吃。任何季节都是。不要吃太多，一顿最多吃半盘。 除了苹果，其他水果都停了吧，一周吃一次就行了。冬天吃苹果搁微波炉转10秒。香蕉超级伤胃。你脾胃这样，基本没有吃水果的必要。真的。 鸡蛋OK，肉稍微吃点别太油的鸡肉。其他的肉先缓缓吧。豆制品都要少吃，豆腐豆芽豆皮之类都少吃。难消化，寒性大。 坚果类停掉、奶制品停掉、零食最好都停掉。山楂类也少吃。一年不要喝凉水，冰的就更别提了。 坚持一年，保证你脾胃超好。

周末那个大夫在诊所看诊，去拿了六付药，260元。原价295，给打折了，包括煎药费。上次月经第四天拿了四副，在医院拿的，200元。周末这两天没吃药，心慌好转，就是总爱放屁，舌苔白厚。医生说心慌还是血不足的原因。这两天大枣、莲子熬粥，每天早上吃山药。 看见以前在别人的帖子的聊天，加了那个lz，12年和lz一样虚弱，也是气虚。他说已经完全好了，他比lz坚持的好，这几年一直锻炼，所以没有反复。他说就是吃山药、泡脚加适度锻炼。他吃了一年多山药。

这次的方子没拍下来，看了一眼有党参木香这类的，黄芪加大了量，75g。

“”大量蔬菜水果，很少主食容易造成脾胃虚寒，自然就便溏了。。。粮食才能化阳气。“” 吃米饭就胀气，是脾阳不振。。。这么下去是不行的，会导致阳虚体质的。 越不吃粮食，越没阳气，然后就越脾阳不振。。。 赶紧把脾胃调理调理吧，多吃山药粥。米饭不能吃就多喝粥。否则你会体寒越来越重的，时间久了身体也会很不好的。 注意，我说的是，时间久了。。。 短时间内应该是看不出大问题的。 但脾胃虚寒日久一定会伤身。

“我之前都在奇怪，明明看ＬＺ的唇色红红的，不象有血亏的样子，为何会是脉细呢？　是否气虚的人脉都细呢? 不是没有血是血流动的不够好呢？” “脉细是气血两虚吧。 楼主估计从前身体底子比较好，现在还耗的起，不过。。。桶里的水迟早要被耗干的，如果没有很好的水利运输系统。。”

“”“病和习惯有很密切的关系，如果你吃药，不注意饮食习惯的调整，也对病情很不利。，脾虚，必须在吃药的同时。晚餐不可过饱，最好少食。晚上不可晚睡，最好10点睡，最迟不超过11点。平时吃饭也不能三心两意，边吃边玩或边看手机电脑等，细嚼慢咽。还有脾虚不要吃太寒凉的，辛辣的。等等等。。。”

吃红薯会大便很多，喝粥会尿很多。治疗气虚型便秘：一是热水袋热敷小腹，二是吃红薯。

手指脱皮 是皮肤失养，中医认为是血虚血燥、湿热内蕴、皮肤失养、燥热生风所致。治疗应该以祛湿，养血润燥方面着手。以下偏方供手指脱皮者参考。 　　苍术10克，黄柏10克，知母10克，薏米30克，当归15克，生地30克，白芍15克，首乌12克，地肤子10克，秦艽10克，防风10克，甘草6克。每日熬煮一到二次服用。服用后可在药渣中加入枯矾3克，熬煮后用药汁泡手。每次20分钟左右，能够达到润肤止痒的作用。

发现只要一吃甜食，就会越吃越想吃，就会吃多，然后脾虚，然后湿热，然后皮肤干燥，手指脱皮。 看来吃甜食真的是害处很大，真的要剁手才可以。

真是醉了。我这体质吃红枣也不行。一吃就湿热上火。总之任何带甜味的东西都不行。除了谷类和山药土豆这类还行，别的一概不行。血还没补上来，已经湿热的伤阴了。这幸亏还吃着中药，要不然早上火上大了。都不晓得补血怎么补了。阿胶也吸收不了。桂圆更不敢吃，吃了火更大，心烦的厉害。

“”“体瘦，盗汗是阴虚的表现，做梦，梦话是心有热像，实热虚热还不一定，磨牙说明胃有积热，嗜睡有可能是痰湿阴盛，也有可能是气虚。 磨牙切胃口好，有一定的依据判断胃有积热，却喜热饮有寒象，我们可以考虑这是一个脾寒胃热的证，因为寒症少多饮，多饮要么胃热，要么阴虚。怕冷也怕热这点，也可以支持这个结论。热气促胃热，寒气剧脾寒。 记忆力不佳不一定是肾的原因，也有可能是心神受扰。胃热扰心神，则心烦，切耗气，脾寒则脾气不振，心脾两气皆虚所以嗜睡。舌苔仅晨起发黄而不是整日，说明苔被虚热熏蒸，从盗汗的表现也可以证明，肺胃阴虚。胃阴虚可以因为胃有积热导致，肺阴虚可因母病及子导致。”

“”“脾肾阳虚，水湿就会停在中焦，胃阴肾阴虚也好，感受实邪肺热也好，湿气都会上蒸与面部和皮肤，形成疹子等东西。桂圆红枣糖分高比较上火，吃多了加剧湿热上蒸就会更严重，泻火会导致脾脏更加的寒湿。这类问题，我认为一般要以温阳利水，温补中焦，佐以清泄上焦，清热解毒的药为好。关键是要把湿气赶走。”

“”冬瓜薏米虽然都属于性平，但是对于阳虚体质的人来说已经算比较寒的了，我认为是这样的。而且冬瓜主要是皮在利水祛湿，肉是没什么这个作用的。在吃的时候，要配足剂量的温阳之品。“”

今天我明白过来了，我这体质就是明显的城市人体质-痰湿体质，以前就是虚胖，没力气，严重虚了就变瘦。这种就是一吃补的上火、吃凉的痰湿更重、更难受。就是吃个粗粮蔬菜少量蛋、肉少油、少盐七分饱最舒服。补的东西越吃越糟。难怪去年我有一个半月吃粗粮八分饱，就一下子胖了六斤多。当时还以为吃六味地黄丸吃的！ 脾虚红枣阿胶不能吃，每次吃完红枣就上火睡眠不好、变瘦。咳嗽、痰多的人不适合吃红枣。红枣困湿气。多次实践证明，我的体质非常不适合吃红枣，以后再也不买了。地瓜也不适合，纤维太多难消化。山药是补脾佳品。

痰湿、气虚质都是属于虚不受补的类型。越吃的简单越好。 另外必须得得锻炼，越不锻炼痰湿越重。循序渐进加大运动量，阳气起来能排除湿气以后慢慢会好转。 最近遇到事情往好的方面去想，心情好多了。很多肠胃病都是情绪病。总觉得自己太弱锻炼不了，其实越锻炼身体越好，整天纠结、患得患失才会身体差。

一累了或者吃多了就感觉水分吸收不了，西医说是体内缺乏热量和脂肪无法吸收水分，中医说是阳虚，是一样的道理。 过劳伤脾，如果是脑力过劳，会导致神经衰弱并且身体消瘦，因为热量都被用来供应大脑消耗了，身体吸收不到营养，长期自然消瘦，而且由于能量习惯性供应大脑，到睡觉的时候大脑会持续亢奋无法睡觉，脑子里不停地想事情睡不着。这种恢复起来比较慢。 如果是体力过劳伤脾，也是能量消耗过度，身体能量不足了就会慢慢变瘦，但不是因为习惯性供应大脑，失眠会比较短，恢复也稍微快一点。 至于动则助脾。脾是负责吸收和运输能量和营养到全身各处的。只要活动起来促进血液循环，能量就可以更好的输送到全身各处，而不是堆积在腹部成为无用的垃圾。所以经常适量活动脾胃好的人腰细，身材健壮。

今天不知道是吃多了不能吸收还是活动太多耗气太过，有低血糖的症状，手发抖、心发慌。赶紧吃了饼干，好点了。这几天体重还是49.1kg。

只是讲，皮肤薄的人，不外乎脾胃的运化力量太差，身体缺水，需要补水，然后，血运输营养的力量太弱，这几块问题，薯蓣丸都有解决方案。 　　红血丝的问题，其实和上面的是一体的，不过也可以单独艾灸神门穴，每次15分钟。 　　 　　高原红的话，除了每天吃山药+薏苡仁粥，还要面部刮痧（已经讲了，不过嫌弃不够清楚的，就以后漫画表现），还加上着重按摩面部的颧髎、巨髎穴位置，不过也要起码一个月才会见效。

下面说下重点，把面皮增厚。 　　可以吃杂粮粥。 　　另外，如果光吃粥不够的话，就用薯蓣丸： 　　生山药30g当归、桂枝、神曲、生地黄、大豆黄卷、生鸡内金各10g 炙甘草20g人参7g川芎、白芍、白术、麦冬、杏仁各6g柴胡、桔梗、茯苓各5g阿胶7g干姜3g白蔹3g防风6g大枣30g 。 　　冷水放入，水开文火煮15分钟。 　　 　　这是张仲景方药里结构最为复杂的方子，不过药性超级平和，量又控制得好，所以，能补又不腻，正能量够大，也没副作用。 　　这个方子的厉害之处在于，它对一切身体虚弱的人都有效，什么固元膏、或者是十全大补汤，比较这个方子，都弱爆了。它改善体质的能力极强。

今天开始停了中药了。断断续续喝了一个月，本来也只是想增肥，也没感觉出效果。体重和喝中药前一样，始终在49.5kg左右浮动。就算是中医见效慢，一个多月也应该有一点效果了，大概遇见的也是庸医。不过没给调理的身体更差也算是万幸了。 感觉还是自己好好吃饭管用。最重要是不要吃撑，不要一下子喝太多水。这两天回父母家，用那种超大碗喝粥，每次都吃撑，回来就头疼难受，昨晚感觉后背发冷，然后全身发冷，屋内23度，穿的很厚还是很冷，还有要感冒的感觉。是吃太多耗气太过，气虚到极点了。昨晚少吃，今早吃了50克山药，好点了。

帝曰：愿闻虚实之要。 歧伯曰：气实形实，气虚形虚，此其常也，反此者病。脉实血实，脉虚血虚，此其常也，反此者病。谷盛气盛，谷虚气虚，此其常也，反此者病。 帝曰：如何而反？ 岐伯曰：气盛身寒，此谓反也。气虚身热，此谓反也。脉盛血少，此谓反也。脉小血多，此谓反也。谷入多而气少，此谓反也。谷不入而气多，此谓反也。 气盛身寒，得之伤寒。气虚身热，得之伤暑。脉小血多者，饮中热也。脉大血少者，脉有风气，水浆不入也。谷入多而气少者，得之有所脱血，湿居下也。谷入少而气多者，邪在胃，及于肺也。夫实者，气入也，虚者，气出也。入实者，右手开针空也，入虚者，左手闭针空也。

黄帝内经是大智慧。看了这段明白了为何粮食和山药明明是补气的，但lz吃多了却感觉上火睡不安稳。而有的人吃了粮食却越有力气。是因为下面有湿气，把气堵在了上面不能流通起来。所以运动让气血流通起来很重要，否则虚不受补。

嘴唇长期干燥，在中医方面，要考虑脾脏的问题，因为脾开窍于口。嘴唇干燥理论上可能是脾气过旺引起的。但是，这种可能性不是特别大，因为绝大多数的人脾湿的为多，脾气过旺的人不是特别多。不知道你身体其他方面反映如何，比如大便是否正常，干稀如何，如果经常拉肚子的话，几乎可以排除脾气旺的可能性。 最有可能的原因也许在肺部，因为肺主燥，干燥问题一定与肺部功能有关联，只是不知道你是否经常咳嗽，有咽炎、鼻炎等问题没有。 我认为这种情况，最大的可能是你的脾湿问题比较严重，脾与肺是相生的关系，脾虚导致肺虚，由此引发肺气不降，进而燥邪横行，导致你的嘴唇长期干燥。

楼主很棒！但是控制不住自己想吃咋办，吃了还不好受，痛苦 (芊芊)

大姨妈前后楼主也是这样。实在熬不住只好放在嘴里嚼一嚼然后吐掉。最根本的改善办法就是少食多餐加循序渐进的运动。

黄帝问曰：何谓虚实？ 岐伯对曰：邪气盛则实，精气夺则虚。 帝曰：虚实何如？ 岐伯曰：气实者，热也，气虚者，寒也。气虚者，肺虚也。气逆者，足寒也。非其时则生，当其时则死。余脏皆如此。 帝曰：何谓重实？ 歧伯曰：所谓重实者，言热病，气热脉满，是谓重实。 帝曰：何谓重虚？ 岐伯曰：脉气上虚尺虚，是谓重虚。 帝曰：重虚何如？ 岐伯曰：所谓气虚者，言无常也。尺虚者，行步恇然。脉虚者，不象阴也。如此者，滑则^生，涩则死也。 ………… 帝曰：愿闻虚实之要。 歧伯曰：气实形实，气虚形虚，此其常也，反此者病。脉实血实，脉虚血虚，此其常也，反此者病。谷盛气盛，谷虚气虚，此其常也，反此者病。 帝曰：如何而反？ 岐伯曰：气盛身寒，此谓反也。气虚身热，此谓反也。脉盛血少，此谓反也。脉小血多，此谓反也。谷入多而气少，此谓反也。谷不入而气多，此谓反也。 气盛身寒，得之伤寒。气虚身热，得之伤暑。脉小血多者，饮中热也。脉大血少者，脉有风气，水浆不入也。谷入多而气少者，得之有所脱血，湿居下也。谷入少而气多者，邪在胃，及于肺也。夫实者，气入也，虚者，气出也。入实者，右手开针空也，入虚者，左手闭针空也。

谷入多而气少者，得之有所脱血，湿居下也。

昨天去体检完吃早餐，吃了根油条和不太热的煮鸡蛋，昨天又干了不少家务，今早上悲催的大便又不成形了。只要大便不成形，体重就会下降。刚百度到的原因： 你好这位朋友不要担心，你的情况是轻微的脾虚的现象，脾虚就可以出现吃油腻食物，或者稍微受凉就要上厕所的现象的 指导意见： 不过你的情况不要担心，问题不大啊，不需要药物治疗的，你平时多吃一些补脾的食物，比如大豆，小米粥，玉米粥等等，那么你的情况就可以改善了，注意不要吃生冷寒凉食物 油腻食物易生湿，吃油腻食物过多，湿邪会侵犯胃肠，导致胃肠功能紊乱，就会有腹痛腹泻的症状的。你可以先用太极藿香正气液治疗。平时注意不要吃油腻辛辣刺激食物和生冷食物，就看避免这样的状况发生。

气虚的人感觉还是不能劳累，快走十分钟感觉还挺好的，但是洗衣服就会感觉很累，腰累。

长期腹泻导致的身体偏瘦，就吃山药粥。体型过瘦的朋友要想增重，必先健脾。 习惯性便秘引起的形体消瘦，可吃太子参炖鸡。有一些人由于大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦。多是胃阴不足所致。

薏米、赤小豆是利水渗湿药物中的一员，常见药物还有猪苓、泽泻、冬瓜皮、玉米须等。所以不能一味的赤豆薏仁。举个例子，孕妇就不适合多吃薏仁，因为从中医理论中来看，孕妇吃太多薏仁可能增加不必要的风险。另外，体质消瘦的人多吃赤小豆也不好。”祛湿本身并不难，比如咱们南京人爱吃的鲫鱼，就是很好的祛湿食物。

今天发现地上有几个小虫，赶紧去看几个米袋。红豆的是从农村老家带来得自产的，里面满满的米虫。全麦面是网购的，估计只是掺了一些麸皮而已，里面有三四个米虫。旁边大开口的精白面和精白米，一个米虫都没有。连虫子都懒得吃的精米和白面，是我平时吃得最多的。所以，平时五谷杂粮一定要吃，红薯芋头南瓜山药这些更要吃，才有营养。 都说五谷养元气，网上也一再强调一定不是精加工的，是全谷类。现在明白了。现在蒸馒头都是一半细粮一半粗粮，吃着很香。精白面的馒头反倒吃着没滋味了。

如果脾胃功能不强或者气虚的人，真的是要少吃水果。最近一而再的验证了这个事实。有个熟人体质一般，比较虚弱的那种。但她不吃冰激凌、冷松食物这类的，辛甘厚味更是不沾，每天锻炼，按理说身体不说太好，起码应该是正常。但总是感觉说话没力气，整个人也无精打采，很明显气虚严重。感觉她的饮食习惯很有问题。平时说起来，她吃的水果是最多的，因为她觉得水果有营养。

7号开始加大活动量，断断续续到今天已经十天，感觉是体力增强，饭量增加，睡眠变好。并没有出现lz担心的活动量过大会影响睡眠。因为家里很久没整理，这十天基本以干家务为主。中间快走了几次，每次虽然短短十分钟，但明显感觉舒服，嘴唇也没那么紫红了，可能身体缺氧不是那么厉害了吧。也吃了一些上火的食物，也没有那么上火的感觉了。 每晚都会吃vb。晚饭不吃撑，八点以后不喝太多水。明天开始坚持快走，先从每天20分钟开始。

体重还是维持在49.1kg。看增肥吧有个女孩一直很瘦，锻炼了两三个月之后，体重长了十斤。不知道自己是不是适用。现在瘦的没胸了，脸上也没肉。

今天关注vx运动，开始计步。今天一天所有活动量是7000步。暂时先维持这个半个月吧，不要练得太猛。现在先不管胖瘦了，把体质增强上去是关键，起码能像这个年龄的正常人的精力就可以了。也别整天吃点啥就上火，稍微一累就睡不好啥的就行了。今天有点上火，大概这两天吃了太多虾皮和红豆有关，这次是真的吃多了，正常人这个吃法估计也得上火。

照样是大姨妈之前的晚上无法控制食量，还是不可自控的想吃甜食。尽量控制吧。走走路或者找些事情做不闲着倒是能管点用。

开始锻炼以来最大的收获是感觉心态好了，阳光了很多，什么事情开始往好的一方面去考虑，不那么患得患失，人也自信一些了。大姨妈之前的食欲也稍微好控制一些了。就是每次运动完会放屁，排完会感觉舒服，肠胃好像活动开一样。不知道是好是坏。 运动要配合两点：不吃撑、早、午饭吃山药（蒸熟的鲜山药共150克）。山药以前大概吃少了，现在加大量感觉管用。

今天来月经，间隔23天，气虚得很，但还在正常范围。 想想大概和4方面有关： 1.前几天查体抽了好几管血。2.上周末太劳累。3.停了中药后气补得不够足（停中药后有几天总是要感冒的感觉，中药黄芪用量每天是85克）。4.回父母家连续两天吃撑加上喝水太多。回来后就头痛、浑身怕冷。 但比起以前已经很有进步了。体力增强了，大姨妈之前也没有太大感觉。饭量增加。脾虚爱吃面食和甜食应该是气虚，气就是热能。面食和甜食都是高度补充热量的。人体是很智能的。脾虚就是热量不能散布。这次吃了很多高热量和热性食物，但因为锻炼，没有感觉肝火太旺，也没有影响睡眠。

眼皮耷拉是什么原因？ 这是一个脾胃气虚，中气下陷，气虚，体质虚弱，易感冒建议您用补中益气丸给他调理，效果很好，

默克诊疗手册第十七版上讲，一条浸透的月经垫或面塞吸收20....30毫升经血。其上讲每个周期出血平均量是130毫升。但在我们的教科书上，超过80毫升就属于月经过多。也有专家讲过，每周期经量超过60毫升，就会逐渐贫血的。

“其实这就是典型的胃的消化功能很好，但是小肠的吸收功能很差。中医怎么讲？胃强脾弱。 　　这位家长就是忽视了小肠的吸收，把所有的注意力都集中在了胃上。照着胃病猛治猛调理，胃是好了，消化功能强健，但是小肠的吸收功能一塌糊涂。 　　以错误的方式妄图打开人体吸收之门，徒劳。最后我给家长进行了10分钟的人体吸收和消化功能的科普，这位妈妈才恍然大悟。 　　问题找到了，根据她女儿的情况，我又给家长开出了山药加西洋参的食疗方案同时按摩脾经，并每个礼拜炖一次乌鸡汤，不到一个月时间，家长给我打来电话，说女儿身上开始慢慢长肉了，最开始是以前细细的的手腕有点肉感，逐渐到全身各个部位都一点点的长出了新肉。 　　等到高三毕业的时候，别的同学因为高考日渐憔悴，可唯独她体重涨到了100斤。一年多时间，涨了十几斤。”

14号开始吃山药。每天80克。21号后加大量，每天150克，早上和中午吃。很累的时候，晚上再吃50克。20号开始锻炼，每天所有活动量加起来不少于5000步，基本维持在6-7千步上。四天后手指上出来三个月牙，躺下后入睡很快，还是大姨妈前做梦厉害。好几个人说我看起来不瘦了。脸上看起来确实长了点肉。身上也不再松松垮垮的了。虽然还是很虚，但体力比以前强不少。 今天称了称，体重居然过百了。虽然只是长了一点点。但是也是一个重大突破。本来没抱希望，以为开始会越练越瘦的。意外之喜。还是很瘦。继续坚持。

感觉蛋白质还是要吃，只是不要吃油水大的。鸡蛋最好蒸成鸡蛋羹或者蛋花汤吃容易消化。脾虚据说吃鲫鱼汤最好。等到把家里的肉食吃完，就去买鲫鱼炖汤。蛋白质有修复身体组织的作用。能吃不胖是吸收不好，据说和小肠绒毛受损有关。蛋白质能修复小肠绒毛。山药的黏蛋白对小肠绒毛有修复作用，所以促进吸收。

党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓。都有一定的去痰湿的作用。但是这个药不同，去痰湿的部位不同。比如白芥子，陈皮，主要是去肺部的，上焦的痰湿；陈皮如果和党参、白扁豆合起来，它去中焦的痰湿，赤小豆主要是让湿气走于下。

《灵枢·五味》谓“谷不入，半日则气衰,一日则气少。因此对气虚型中风的病人不限制饮食总 量，以保证气血生化有源，因为气由饮食水谷所化生，只有饮食充足，才能使气有化生之源。 其次根据《内经》“精气夺则虚”，《素问·通评虚实论》，和“形不足者，温之以气，精不足者，补之以味”。《素问·阴阳应象大论》的原则，适当增加瘦肉、奶、蛋等厚味温补及血肉有情之品以补气。这种健康教育的方式，不仅使气虚证得到明显改善，提高了生活质量，而且在神经功能缺损和日常生活能力方面明显优于对照组，减少了合并症。

大喜就有大悲。原来是高糖高盐吃多了身体驻留水分。今早上体重成了49.8kg了。最近吃的油腻和甜食太多，嘴唇又有点干，又开始脱皮了。明天恢复清淡饮食。

最近吃油腻太多，又把肠胃伤了，前天肠炎拉肚子。最近体重一直在50kg上下徘徊，49.8-50.2kg浮动。看来增肥不是想的那么简单，任重而道远啊。说话太久还是会因为耗气太多而出汗。 进步还是有的，现在睡前即使聊天也不会睡不着了。累了也能睡着。体重这东西不称的时候还有惊喜，天天称就是不涨了。

今天49.9kg。脾虚肠胃不好感觉还是不能吃油腻和甜食，吃多了油腻的东西就会腹泻，反而会掉很多体重。还是多吃碳水化合物和清淡蔬菜加蛋白质比较好。原来25克油只是那么一点点，吃的油一点没少啊。

肠胃不好尽量少吃猪肉，尤其是肥的。饺子真的要少吃，一个是面皮不是发酵的，另外里面油非常多。尽量吃发酵食品，容易吸收。

知道喝粥为什么会尿多了，因为脾气虚水分没有被吸收。简单说粥提供的热量太少。

今早醒了火气特别大、很暴躁的感觉，经前综合征。马上起床走了一千步，火气就消了。今天遇到不顺的事，心里很憋屈，特别想找人倾诉，但是想想不要把自己的烦恼打扰别人，晚上快走了两千步，烦恼也烟消云散了。运动真的是很好的。

百度了一下运动过量确实会有大姨妈提前的情况。尤其是长期不运动一下子大量运动的人，比如突然每天运动一个小时，自己不觉得累，但是大姨妈会提前一周甚至一个月来两次，有的人是忽而拖后忽而提前。所以运动还是要循序渐进来。

现在确定每次嘴唇干裂脱皮，是因为气虚。吃多了或者劳累过度的时候导致脾气虚，肺气也跟着虚了，导致肺气降不下来或者无法往全身输布水液，所以会皮肤和嘴唇特别干燥。 这也是喝很多水还是嘴唇和皮肤都很干燥的原因。

体重和摄入卡路里没太大关系，和你的吸收能力有关。所以不要为了增肥吃撑。最多九分饱就可以了。更不要吃太多油腻、辛辣、甜食。每次瘦，都是吃的太撑，每次胖，皮肤好，都是吃得九分饱，水分吸收的好。想多摄入可以少食多餐，总之不要吃撑。

16号来的月经，今天第三天。体重50.3kg。前天50.5kg。和上次间隔25天，来大姨妈反应也小了，没有那么腰酸背痛和能吃什么的。量也多了，和以前一样了，完全湿透三片半卫生巾的量。相对上次好转很多吧。继续坚持锻炼和清淡饮食。

本来以为昨天大姨妈就结束了，以前都是三天，结果今天量还是不少，得四片的量了。但是没有以前那么虚弱的感觉。可能真的是运动促进吸收，气血比以前足一点了吧。今天50.2kg。

最近劳累加上总是吃撑，今天体重降到了49.2kg，回到起点。很低落。但是没办法，还是得坚持，只能自己撑过这段艰难的时间。所谓劳累，对别人来说只是很轻的事情，但是对于体虚的人来说就很累。 今天见了一个15年夏天认识的朋友，他看着比以前状态好很多，他在健身，已经两年了，我想别人锻炼有用，我应该也有用吧。坚持，坚持，坚持。

最近舌右边又没有舌苔了，睡眠时间也很短。只要是说多了话，吃多了，就这样。开始是出虚汗，然后是睡眠不好。大概是脾气虚导致肺气虚，肺气不降无法滋养肾阴，所以会睡眠不好吧。

2号早上体重49.0kg。2号搬家一天很累，累得浑身酸疼。吃饭不太多，喝了很多水，早上体重49.3kg。

3号早上空腹49.7kg。

身体瘦弱的人其实就是胰岛素敏感性不强，身体很容易高血糖导致无法转换成糖分储存。所以一旦吃多点反而会瘦，因为高血糖状态储存不住水分，所以会瘦。类似于糖尿病多饮多食多尿的情况，但还没严重到那个程度。 运动可以提高胰岛素敏感性。每周5次、每次15-90分钟的运动，可以提高胰岛素敏感性30-50%。但只能维持5天。如果连续5天不运动，又将会回到原来的水平。所以长期坚持运动，每次不少于15分钟，是强壮身体的好方法。

中医的脾基本对应的就是西医的胰腺，还包括其他，但主要是胰腺。

今早体重49.7kg。昨晚很绝望，暴饮暴食了。决定不管了，以后不要再活得这么仔细。一个半月上下浮动这么一公斤，却弄得我神经紧张兮兮的。都说运动三个月才有明显效果，但也有人三个月效果不明显。以前自己运动一个月就能涨六七斤，现在一斤不涨，可能太久不运动的原因。一切顺其自然吧。

今天上午来大姨妈了，自己竟然没感觉。因为这个月太过劳累，又提前了。昨天还在高兴体力增强很多，现在快走二十分钟竟然一点不觉得累了。今天大姨妈就来了。这个月搬办公室那几天每天搬东西到浑身没劲，躺下就不想起来，好几天都昏昏欲睡。真的是太虚了，其实没搬多少东西。去年一年一点不活动造成的后果。 不用天天运动，累的时候一定要休息。改善体质真的不是一天两天、一、两个月的事情。真的要按年计算。想想自己也真的是五年没有运动了。 一直纠结究竟要不要做无氧运动做到力竭，以达到增肥目的。事实证明，绝对不可以。运动还是得慢慢来。

坚持快走整整两个月了，体重从最初的48.1kg增到了50kg。比较缓慢，但是比较稳定。体力也有所增强，但提高不是很大。睡眠变好，抵抗力增强。 瘦的时候肠易激综合征比较厉害。没运动前是稍微一吃油腻就会腹泻。运动两个月后明显好转，最近连吃了一周的辛辣、生冷还吃撑了，但是直到今天才爆发，今天去吃了酸菜鱼面，油水很大还有胡椒粉，吃完回家后三个小时腹痛、腹泻，排完以后就舒服了。体重一下子掉了0.5kg。 看网页说肠易激综合征女性比男性多，脑力劳动者比体力劳动者多。我也找到了肠胃有几年很好，有几年不好的原因了。好的时候基本都有锻炼，而且吃的也比较清淡，营养充足自然肠胃供血也足，功能就强了。 虽然进展缓慢，但是起码体质在慢慢增强。必须坚持下去。

另外不能吃撑，胖瘦和吸收有关。最近因为锻炼，感觉比以前吃的多了，每天要额外吃掉一个550卡的面包，蛋白质基本每天也要吃到80克，但是没有变胖，感觉有点消化吸收不了，决定减量。运动量最近几天基本都在5公里以上，有时候接近六公里，感觉也有点超量。还是不能着急，无论是饭量还是活动量都得循序渐进来。毕竟不活动已经四五年了。改善体质起码得以半年为单位才会有明显效果吧。

今天终于搞明白为什么吃甜食会体重下降了。为什么看着好像胖了，体重却轻了。 因为肌肉密度：1.1。水：1.0.脂肪:0.37。脂肪密度为肌肉的1/3。吃甜食增加的是脂肪，但因为甜食有利尿作用，尿多排出水分增加，水分密度比脂肪高，所以即使看着有肉，体重也会变轻。但其实身上的肉肉真的已经增加了。 总算搞明白为什么一吃甜食皮肤就会发干了。因为摄入相同水分，尿多了，身体吸收的水分就少了。

必须戒掉甜食，甜食会让人因为血糖快速升高而短暂的兴奋，但很快会低落，导致情绪不稳定，还有利尿的作用，会导致皮肤干燥。除非消耗能量过多的时候可以吃一下甜食快速补充，平时还是不要吃甜食了，吃一些天然的甜味食物会好一点。

最近好像体力快要恢复以前水平了。好像只要坚持吃清淡的蛋白质类食物就会胖。不吃油腻和甜食精力就会比较好。如果不吃水果，维生素类还是要摄入一些的。最近在吃维生素B。

体重秤暂时放起来了，打算一个月称一次体重，免得影响心情。

昨天去相亲了，相亲对象居然说你吃这么少肉，是不是要减肥？回家看看好像脸上真的有点肉了。年纪大了真心不好找，遇到的是两个极端，太优秀和非常不优秀。可能和自己的性格也有关。最近在反思，自己的需求，然后放宽其他条件，今年完成人生大事吧。

6-3早上空腹体重50.7kg。终于突破了50.5kg，虽然只是维持了一天。3号晚来的大姨妈，今天就掉到了50kg。不过脸上和身上明明看着比以前有肉了，不知道为什么体重会不变。 蛋白质必须每天都吃的，最好每顿都吃一些，比一顿吃很多容易消化和吸收。吃蛋白质还不容易引起血糖变化而导致神经兴奋。

这次来大姨妈间隔了27天，快要恢复标准时间。现在吃多了还是会头痛后背发冷和嘴唇干脱皮，但是比以前吃得饭量多、连着几天才会出现这些症状，而且只要一两天就彻底恢复了，进步还是不小的。大姨妈量正常，湿透三片半卫生巾的量，大约35-40毫升。感觉大姨妈间隔时间和睡眠有很大关系。只要不吃甜食、不劳累，每天吃蛋白质，基本就正常一点。 现在每天吃两个煮鸡蛋，比以前吃的多很多了。

大姨妈后第14天。因为大姨妈过后本来就会轻，加上熬夜和过度运动，昨天体重又到了49.2kg，瘦了接近三斤，胸和脸明显小了。今天49.3kg。哎，感觉掉体重很容易，一掉就是0.4kg，可长却是0.1kg的长。很纠结要不要增加运动量。20号刚好锻炼满三个月。本来说三个月是个转折，可是刚好赶在夏天最热的时候，不知道能不能涨上去了。 感觉蛋白质吃太多还是不行，吸收不了。吃撑了也不行，继续每天一个鸡蛋吧。

这几天比较累，加上热，掉到了48.5kg了。蓝瘦，香菇！

大前天早上49.0kg，这两三天到处跑，累到无力的节奏，又掉到了48.5kg。

今天上午来的大姨妈，间隔27天。已经连续两个月都是间隔27天了，大姨妈好像时间正常了。以前看别人帖子说开始锻炼头二个月大姨妈会时间错乱，大多数是提前，但大部分人三个月以后会正常，看来是真的。

今天体重48.7kg。6月忙、累、热，体重没有回升。这个月不知道如何。

今天体重48.7kg。这次大姨妈来的量比较多，大概完全湿透五片的量，以前夏天也就二片半。但是好像没有以前那么虚弱的感觉。通过锻炼和清淡饮食，感觉体质还是明显增强了的。只希望夏天不要热太久，秋天赶快胖起来。

7-28来的大姨妈，4天，大约40ml的量。好像一到夏天大姨妈间隔天数会短，量会少一点，可能夏天消耗大的原因吧。体重48kg。历史最低。

今天来大姨妈。空腹48.3kg。过了个夏天瘦了三斤。体重一直在48.0-49kg之间徘徊。睡眠、大姨妈都比较正常，就是体重一直增不上去，好难。

今早空腹48.1kg。24日奶奶去世，这几天忙活葬礼一直很忙很累，晚上只睡几个小时，只想好好休息一下。

今早空腹48.1kg。这七八天体重反反复复，在48.1-48.8kg徘徊。每天运动很多，加上吃得比较油腻，前天腹泻，昨天大便次数多。晚上吃的太多的时候会睡眠不好。昨天没有太累，晚饭只吃了一个馒头和一些青菜，睡眠质量很好，一觉到天亮，八个半小时。