不受伤！
不管是立足于自己的训练，还是教授会员们训练，第一要义都是安全性，其次才是高效性，再其次则是趣味性。
相信大部分健身老鸟们都会有过多多少少的伤病经历，无论是腰伤，膝伤，抑或者是肘部，腕部，肩部出问题。当你受伤了之后你才会追悔莫及，为什么自己没注意好动作？为什么自己要多做那一次？为什么自己要加这么大重量？
健身以来，我自己也曾有过两次相对严重的伤病，都是硬拉导致的腰部问题。然而，受伤的原因并不是重量过重，第一次是上大学的时候训练动作不规范导致，第二次则是去年上半年，长期训练却没有做到好好拉伸放松肌肉。
伤病之后带给自己的除了悔恨，更多的还有反思。训练无需急功近利，最重要的是做好基础，做好动作的规范，把控好自己能完成的重量，数量。在第二次受伤之后，我开始变得比较保守，尤其是在大重量训练过程中，除了保护措施到位之外，如果心理预期中，下一次动作完成的概率没有90%以上，我就不会去硬顶。
除去训练过程，训练前关节的热身，训练后的拉伸以及筋膜放松我也开始注重起来。让自己身体的肌肉张力始终处于平衡状态，不仅训练时舒适，平时的不舒服也少多了。
当然了，还有一点很重要，当你感觉身体异常疲劳的时候，不要进行高强度训练，会适得其反！这种时候，做好休息会更重要！
最近一年时间，训练状态很好，没有伤病困扰，进步也会变得更快！如果你有健身方面的困惑，可以找我聊聊，说不定能帮你解决。（欢迎随意交流，但系统的指导需要收费）
另外，我认为大部分训练中比较重要的几个基本要点，大家可以借鉴：挺胸，沉肩，收腹，腰椎稳定，膝盖脚尖朝向一致，关节不超伸（肘关节&膝关节）。做好这几点，受伤风险会大大减小。
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