开启我的百日减脂计划，第一周结果如上，从体重6.1的76.8到6.7号的73.3
饮食：每天自己做，不定量。
训练：具体如下
Day 1 6.1
45分钟空腹有氧
早上，胸，卧推，哑铃上斜，臂屈伸，史密斯卧推，夹胸，5*5
下午，三头，仰卧臂屈伸，绳索臂屈伸，2*5，有氧45分钟
晚上，有氧45分钟
Day 2 6.2
45分钟空腹有氧
早上，腿，深蹲，哈克，罗马尼亚硬拉，腿屈伸+髋内收，腿弯举+髋外展，史密斯提踵，6*5
下午，腹，有氧45分钟
Day3 6.3
45分钟空腹有氧
早上，肩，哑铃推举，史密斯推举，龙门架提拉，侧平举，反向飞鸟+面拉，耸肩，6*5，有氧30分钟，
下午，三头，哑铃臂屈伸，绳索臂屈伸，2*5，腹，1*5，有氧30分钟
Day 4，6.4
45分钟空腹有氧
早上，背，高位下拉，杠铃划船+半程硬拉，引体，哑铃划船，直臂下压，反握史密斯划船，6*5，有氧30分钟，
下午，二头，杠铃弯举，上斜哑铃弯举，龙门架绳索弯举，哑铃弯举，4*5，有氧30分钟
Day 5，6.5
45分钟空腹有氧
早上，胸，哑铃上斜，平板杠铃，臂屈伸，上斜史密斯，器械夹胸，5*5，有氧30分钟
Day 6，6.6
早上，腿，硬拉，直腿硬拉，腿弯举+髋外展，史密斯弓箭步+深蹲，腿屈伸+髋内收，提踵，6*5，有氧30分钟
下午，腹，有氧30分钟
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