对于减脂，有氧很重要。那么，选择正确的有氧方式，对于成功减脂更是至关重要！
业界对于有氧方式争论最多的就是HIIT（High-intensity interval training）还是LISS（Low-intensity steady state）。事实上，2017年一项详尽的研究显示，就长期而言，只要能坚持，不管是HIIT还是LISS，效用其实是差不多的。
然而，最大的问题在于，有多少人会关心长期的效果？那么，今天，我们来讨论一下短期效用又是如何呢？我们该如何选择正确的有氧方式呢？
当然，这里单独讨论有氧这个话题，但是饮食，力量训练，休息的重要性依旧存在啊，不要不当回事儿。
有氧强度如何影响脂肪燃烧？
中等强度的有氧训练，也就是达到50-75%的最大心率（MHR， max heart rate），似乎是运动过程中燃脂效率最高的心率区段（也就是训练过程中设备上显示消耗卡路里值最多），但其对于长期的脂肪减少似乎并不是很管用。
如果是在高心率区间训练的话，也就是超过75%的最大心率，整体来讲似乎可以消耗更多的热量，这可以带来短时间内更多的脂肪减少。
如何计算你的最大心率？粗略估计就是220-年龄，那么训练过程中应该控制在那个心率区段，你就知道啦。举个栗子，一个40岁的人，如果希望在运动过程中控制在最大心率的75%，那么（220-40）*0.75=135，就是你的目标心率。
中等强度有氧对于脂肪燃烧的效果
让我们更深入一下你的决策过程。有些人看着每周3-5次，每次45-60分钟的骑车或者跑步计划，叹息一声，不太行。其实，他们很有可能对于稳定的有氧好处并不怎么了解。下面就给大家介绍一下中低强度有氧的好处。
中低强度有氧的好处：
对关节更为友好
对于大多数人来说更容易操作
可以持续几个月，几年甚至更久
可以作为积极的恢复性训练内容
对于力量训练互不影响，甚至会有所辅助
多种不同选项
身材管理专家兼健美运动员Kris Gethin非常喜欢中等强度的有氧，每天会安排两次。因为这既可以帮他保持低体脂，又可以不影响肌肉，同时还让他体能更为充沛！
高强度有氧对于脂肪燃烧的效果
另一方面，支持HIIT的人会觉得HIIT训练会很有趣。一个很流行的训练计划：FYR：Hannah Eden's 30-Day Fitness Plan，是一个基于高强度有氧的团队训练方案。
高强度有氧的好处
燃烧更多的卡路里
可以增加训练过程中以及训练后的代谢水平
提升耐力，力量和运动表现
可以提升肌肉量
比传统的有氧方式更为有趣
对于高强度有氧，一个潜在的缺点是：正如其名，如果做到位了，其实强度是很大的，很多人其实无法完成以及坚持！如果你可以每周3-5次训练坚持下来，那么，你就是牛逼！
另一个HIIT的优点：可以结合力量训练，完成一组力量训练的HIIT或者Tabata，对你的训练目标会更有帮助。
那么，对于更快的有氧减脂方式，结论是什么呢？
尽管一些高强度训练的狂热粉也在说，低强度有氧也并不是一文不值，只不过是时间效率太低了罢了。要想在短时间内消耗更多的热量，似乎是高强度的有氧训练更为有效！
如果你正希望快速燃脂，这里有一些经过时间检验的方法供你选择：
开始减脂前几周，选择LISS和力量训练的结合，以提升你的体能状态。2-4周之后，可以调整到HIIT模式，来更好的打造形体。一个减脂周期结束之后，可以再次回到中低强度有氧，来保持身材且储备体能。
在力量训练的间歇完成一些简单的爆发性有氧训练，这种方法被称为“cardioacceleration”。
结合力量和有氧的训练计划：FYR或者FYR2.0：Hannah Eden’s 8-week Muscle-building Fat-Loss Plan。这个训练计划将会让你的脂肪无所遁形！
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