最近碰到一些问题。
一些学员以及其他朋友反馈的饮食基本符合要求，训练频率&训练量也还令人满意，然而体重变化却并不令人可喜。
针对这个现象，我想仔细说几点：
1.存不存在饮食和训练都做得很好，然而体重&体型没有变化的？不存在！根本不存在！
2.那么，当你觉得自己是这种现象的时候，首先，检查一下你自己坚持好好饮食，规律锻炼的时间，如果是刚开始一两天，那就。。。。。；如果开始一周了，那么，再坚持一周试试看；如果已经坚持半个月甚至更多了，那就看下一个点；
3.如果你觉得自己的饮食和训练都做得挺合规的，并且坚持了一段时间了，然而体重却并没有什么变化。那么继续去审视除了一日三餐之外的其他摄入。我碰到过好些会员，他们不把自己吃的水果，酸奶，一些下午茶或者小零食，或者夜宵等东西当做摄入量。如果你也有，那么，没有瘦也很正常，不胖就不错了。
4.如果除了一日三餐之外也没有其他任何不该摄入食物摄入，那么，再去考虑你的三餐的合理性。包括三餐的时间点，三大营养素碳水化合物，蛋白质，脂肪的配比，烹饪方式，摄入量等等因素。
5.如果你自己觉得以上一切都没有问题，然而你自己却没瘦。那么，我可以告诉你，你有问题！你的认知有偏差，你觉得合规的，其实并不合规。这个时候，你如果想好好减肥，那么，我拜托你花钱找个教练吧。
减肥，在我看来，是一个结果导向的问题，虽然过程也很重要。
如果结果是好的，那么过程可能是好的，也可能是不好的；但是，如果结果是不好的，那么过程肯定是有问题的。
所以，记录自己的过程，很重要，包括饮食和训练。当你结果有问题的时候，那么，就需要从过程中找问题，然后针对性的去解决。学员上来直接给我最多的一句话就是：“我觉得我饮食做的挺好的啊”。那我TM怎么给你去找问题？你得拿出东西来啊，一个阶段最完整的照片记录是最可靠的，口述都是扯淡，你会忽略那些你吃进去的垃圾食品。
我碰到最多的就是吃了两天轻食，就觉得自己天天都在吃轻食；天天出去夜宵，却觉得自己只有昨天去吃了夜宵。记录一下，你会发现，你自己原来是这样一个人，你会颠覆对自己的认知。
最后，总结一下：有没有饮食和训练做得很好，然而体重或者身材却没有进步的？不存在的！
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