我最推荐的训练动作

我个人比较推崇基础的训练动作。在基础动作能做的比较好的基础上，再添加其他不同的训练动作，带点花样也挺好。按各个训练肌群划分，我每次都会做的训练动作：
胸：杠铃平板卧推，哑铃上斜卧推（角度可交换）
背：引体向上，杠铃划船（引体向上做不了的高位下拉也挺好）
肩：哑铃推举，侧平举
大腿前侧：深蹲，哈克
大腿后侧：硬拉（不同形式的硬拉）
手臂：哑铃弯举，臂屈伸
这几个动作我是必做的，在这基础上，再搭配其他动作，总计4-6个动作，4-5组，完成一次完成的训练，保质保量。
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