（本文为译文，有疑问的小伙伴可以点击原文自行查看，也欢迎讨论。）
萨迪克最出名的可能是巨大的背阔肌和宽阔的肩膀，但他自己同样认为完美的胸大肌同样是高水平运动员必备！
萨迪克是世界上顶级运动员之一，也是奥赛舞台上的常客。作为GAT签约的运动员&古典健体运动员，萨迪克想告诉大家打造上半身肌肉的重要性：“我们一定要用肌肉撑起衣服！”
萨迪克的胸部训练计划
动作一：绳索交叉夹胸
3组，15次（组间休息1min）
动作二：上斜哑铃卧推
3组，10次（组间休息1min）
动作三：坐姿器械卧推
3组，10次（组间休息1min）
动作四：坐姿器械飞鸟
3组，10-12次（组间休息1min）
动作五：下斜杠铃卧推
3组，10次（组间休息1min）
绳索交叉夹胸
萨迪克喜欢从绳索夹胸开始胸大肌的训练，因为这个动作可以很好的进行一个热身，且让血液充分泵入我们的胸大肌。
这个动作是独一无二的，因为它可以帮助我们充分拉伸胸大肌，将运动行程最大化，募集更多的肌肉纤维参与其中，且很好的提供泵感。
萨迪克说，“我曾见过很多人错误的在做这个动作，只完成半程，这简直是大大的浪费啊！”
上斜哑铃卧推
上斜角度的哑铃卧推可以更好的针对我们的胸大肌上部，填满这个位置的肌肉对我们的冠军选手萨迪克也是有难度的。
萨迪克说，“上斜哑铃卧推是我的整个胸部训练计划中最重要的一个动作，我的上胸稍显薄弱，急需加强，所以我把它放在训练的前半段进行！”
调整卧推凳到中等角度，使得其可以更好的针对上胸发力，且避免三角肌前束过多发力。选择完成10-12次的重量。保持肩关节稳定，收紧背部，自然挺胸，这样可以更好的让重量落到上胸。慢速下放，充分拉伸胸大肌，然后推起，顶峰收缩，然后重复完成。
器械推胸
现在你已经充分热完身了，那么，赶紧去到我们的器械推胸吧。器械推胸轨迹稳定，因此相较于自由器械，可以加更多的重量。同样你可以调整不同的握法来针对胸肌的不同区域，来达到更好地训练效果。
萨迪克说，“你可能已经注意到我会调整手的位置。我会先从水平位握法开始，然后快速换到垂直位来更好的刺激胸大肌，从而让更多的血液泵入目标肌群。”
背部收紧，肩关节稳定，自然挺胸，然后在每一次动作中充分挤压胸大肌，重复完成10次，3-4组。
器械飞鸟
器械飞鸟可能是最受欢迎的器械，几乎在每个健身房都可以找到。同样，每个人都喜欢器械飞鸟，萨迪克也是。但他会在训练时加入不同的方式。
萨迪克说，“你会发现我在做这个动作的时候会站着。如果你已经坐着，那自然也是没有问题的。你只需要确保孤立胸大肌，充分拉伸以及挤压即可！”
找到适合自己的位置，理想状态下手位于肩部高度或略低一点。保持背部挺直，自然挺胸，发力的时候伸直大臂，以充分挤压胸大肌。
下斜杠铃卧推
萨迪克会以哪个动作收尾呢？当然是下斜杠铃卧推啦！
萨迪克表示，“这个动作最好的地方就是可以全面的刺激到胸大肌。”这使得下斜杠铃卧推成为最理想的胸肌收尾动作。下斜角度的胸大肌是最强的，但由于前面已经被榨干的差不多了，所以依旧需要充分募集所有的肌肉纤维，来推起更大的重量。
全程保持肩部稳定，慢速下放，至杠铃接触下胸，略作停顿，然后快速推起。完成10次，3-4组。
健身学习交流可加微信