（这里讲的是针对普通人减脂，旨在给大家一些减脂的思路以及启发。有什么问题，可以讨论。）
在这里，首先，我们将减脂简化成一个中心&两个基本点。
一个中心指的是体重，普通人减脂最重要的指标必须是体重，而且体重也最为直观。（当然，体重不是唯一指标，但其他数据不易量化）
两个基本点指的是锻炼&饮食，这也是减脂过程中最为重要的两个变量。其余的变量也有，比如说睡眠情况，工作压力等因素，但影响因素较小，这里暂且只讨论锻炼和饮食。
我们将锻炼分为好和坏两种情况；饮食也分为好和坏两种情况；体重同样也分为好和坏两种情况。那么，排列组合我们将得到以下八种情况：
情况一：锻炼好，饮食好，体重好；
情况二：锻炼好，饮食好，体重坏；
情况三：锻炼好，饮食坏，体重好；
情况四：锻炼好，饮食坏，体重坏；
情况五：锻炼坏，饮食好，体重好；
情况六：锻炼坏，饮食好，体重坏；
情况七：锻炼坏，饮食坏，体重好；
情况八：锻炼坏，饮食坏，体重坏；
那么，锻炼的好坏怎么去区分？
锻炼可以根据锻炼的频率，单次时长，单次强度等因素来区分。频率的提升，单次时间的延长，单次强度的提升，都是由坏到好的体现。
饮食的好坏如何去区分？
饮食可以根据规律性，摄入量，营养成分的比例来区分。由不规律到规律，由超饱到七八分饱，由三大营养素（碳水蛋白质脂肪）摄入单一到均衡，都是由坏到好的体现。
那么，我们再分到这八种具体情况来讨论。
情况一：没问题，不需要调整，继续保持即可。
情况二：饮食和锻炼都是好的，但体重结果是坏的。如果时间周期以及拉长到了几周，那么，我们就要考虑是不是你的认知出现了问题。你所认为的锻炼和饮食的好，其实并不好，那么就需要寻找专业人员（比如说我），拿着你的饮食和锻炼记录来找问题了。
情况三和五和七：部分的过程坏，但结果好。如果目前能接受，那么可以保持一段时间，等结果不好之后，再去调整。
情况四和六和八：把坏的那一部分过程调整过来，再去看。
你学会了吗？
减脂塑形增肌可找