训练者们刚练完胸，总喜欢对着镜子沾沾自喜，但是 ，每当转身，失落感就会来袭！背部肌肉，由于我们在训练过程中无法直接观察到，会导致训练上的难度。但是为了整体的健康以及比例，我们应该尽可能的将背部练好。接下来就给大家介绍八个来自前人总结的背部训练易错点。敬请品鉴！
错误一：背部不仅仅是背阔肌
背阔肌可能是我们背部最具视觉冲击感的肌肉，但是它不是唯一。均衡的背部肌肉还包括我们的中下斜方，菱形肌，三角肌后束，大圆肌和竖脊肌。简单的几组坐姿划船以及高位下拉并无法很好的练到这些肌肉群。
更好的方式：我们必须从多角度多动作来全面刺激我们的背部肌群。就像我们去练胸，练肩以及手臂时一样。此外，背部还有一个特点，那就是需要调整不同的握法，还有握距等因素。
错误二：大重量划船时，下背已经疲劳了
一个很流行的背部训练方式就是从大重量硬拉开始。那么，接下来是什么动作呢？当然是大重量划船啦！但是，这里有个问题：这样的训练方式下，我们的下背可能会先疲劳，而不是背阔肌。
你是否在去健身房练背之前已经慌了？那么，这可能就是原因。研究表明，杠铃划船对于下背的刺激也是非常好的。
更好的方式：如果你想要从大重量硬拉开始这次的背部训练，那么，第二个动作建议使用胸部支撑在上斜板的哑铃划船，而不是杠铃划船。然后在训练的收尾可以利用早安深蹲或者背部伸展来刺激我们的下背。
错误三：划船重量太大了
像经典的5*5训练大法对于我们的大重量杠铃划船还是很有效的。但是不是所有人都适合这样的训练方式。如果你在一组的后几个或者后面几组中很难保持脊柱中立位，那么你身体的其他肌肉肯定就代偿了。这样其实非常的不好，很可能导致受伤。
那么，何为中立位呢？为了我们训练的安全以及高效性，主要有这么几点：
肩高于髋
下背稳定
膝盖略微弯曲
初学者可能会很难找到中立位。不用强行去练，而是应该减重，慢慢掌握。
更好的方式：减轻重量，完成十次以上为一组，掌握好动作，然后慢慢加重。此外，胸部支撑在上斜板上的哑铃划船也可以练。
错误四：为了重量牺牲动作幅度
什么是全程动作？那就是在体前将大臂完全伸直，然后屈肘，将负重拉回身体至肘部略后与躯干位置。这里，重点是，当我们使用较大重量的时候，动作的幅度会变小，也就是无法完全收缩到我们的肌肉。
更好的方式：使用合适的重量来让我们的肌肉充分收缩发力。如果是T杆划船，使用小片，而不是大片，来增加我们的运动行程。
错误五：没有合理使用助力带
有些训练者会倾向于不使用助力带，害怕影响了小臂力量和握力。但是，训练过程中，握力会在背阔肌力竭之前力竭，那也就影响到了我们的背部训练效率。
然而，在我们接近于力竭的几次，其实对我们目标肌肉的非常重要。谨记，我们练的是背阔，而不是小臂。
更好的方式：大重量动作中合理使用助力带
错误六：固定器械训练太少
老派健美，杠铃哑铃一把梭确实有其可取之处，但是，现如今固定器械的设计也非常的多样化且高效，我们可以将我们的武器库丰富起来，除了那些经典的自由训练，比如说硬拉，杠铃划船，引体向上，各种固定器械练背也是很好的选择。
让我给大家敲敲警钟，你的自负很可能会让你错过很多好的背部训练方式。
更好的方式：如果你希望你的背高人一等，那么你就需要从各个角度刺激我们的背部，自由动作，固定器械等等。此外，固定器械收尾的话可以让你在更为安全的状态下做到力竭，简直完美。
错误七：练完二头再练背
经典的三分化训练理念中，胸肩三头作为推的训练，背和二头作为拉的训练。而在训练过程当中，我们会从大肌群开始训练，先背再二头。否则，你的手臂就会比我们的目标大肌群先疲劳，那么，就难以达到我们的训练目标。当然，如果今天练完二头，明天练背，其实也不合适。
更好的方式：当然是遵循我们的基本原则了，先充分榨干我们的背，然后再去考虑二头的问题。这样才会有更好的训练效果。
错误八：没有补充足够的能量
背部是我们上半身最大的肌肉群。认认真真的一次背部训练，训练量其实很大。这也是为什么那些职业选手会像对待腿部训练一样对待背部训练。他们会有计划的补充营养，包括练前和练后，这一点其实非常的重要。
更好的方式：根据你一天的规划，在练前和练后补充足够的蛋白质和碳水，以达到我们最佳训练效果。
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