没有任何一块肌肉增长会比小腿更顽固，很多高水平运动员经年累月的小腿训练也没有涨多少肉，简直令人崩溃。
今天就给大家介绍一下小腿训练中容易出现的六个问题，供大家借鉴。
错误一：在腿部训练的最后才练小腿
就好比肩后束在强肩日的地位，小腿的训练也总是被安排在腿部训练的最后一带而过。但在这个时候，你其实已经疲惫至极了，哪里还有这么多的体力支撑你完成完整的小腿训练。
如果你真的认真对待你的小腿，那么请像对待胸肩背一样对待你的小腿，在体力充沛的时候给他好好安排一下！
更好的方式：如果小腿就是你的训练目标，那么，请重视起来！你可以选择在练腿的开始阶段先练小腿，但你如果安排了高强度的腿部训练，那么分开一天练你的小腿。举个栗子，4届奥林匹亚先生大冰箱乔卡特就喜欢在一周的开始训练小腿和胸。
错误二：对训练次数自我设限了
传统观念表示为了增肌，理想的训练次数应该在10-15次。但是那些秉承这个念头的训练者们有哪些的小腿是令人满意的？我的建议是：当涉及小腿的时候，传统观念先抛诸脑后吧！
更好的方式：选择高容量！当我训练小腿的时候，从来不做20次以下的训练，一般都会做25-30次。这样的次数选择也带给我更多的训练多样化：
同一个重量连续完成
递减组，三个重量各10次
连续100个的死亡组，每个重量20次
错误三：只做站姿提踵或者坐姿提踵
很多训练者只做一种类型的提踵：站姿或者坐姿。但是你如果想要更加完美的小腿，那么两种都需要。为什么？因为小腿肌肉主要有两部分组成：
腓肠肌：小腿的上部或者外侧，主要靠站姿提踵刺激
比目鱼肌：小腿的下部或者深层，主要靠坐姿提踵刺激
更好的方式：每次的小腿训练都要包含站姿以及坐姿提踵。
错误四：重量太大
很多训练者声称要大重量才能让小腿肌肉生长，那我是完全同意的。但是，大重量也要有个度，如果超出了你的能力范围，导致动作无法标准，那么，就是扯淡了。
那么如何知道自己是否使用过大重量呢？下面教你如何判断：
在动作中，脚踝无法与腿在同一条力线上。
站姿提踵的时候，不屈膝已经做不了了；坐姿的时候需要用手去借力了。
足弓或者跟腱部位感到疼痛
更好的方式：使用你可以完成标准动作的大重量：完整的收缩，慢速的离心，全程的伸展。
错误五：没有充分收紧你的肌肉
在健身房，我最常见到的都是不完整的训练，要么就是只在底下弹震，要么就只做50%的行程。当然，这样做也会让你的肌肉酸痛，但请不要把酸痛和肌肉生长直接捆绑起来。如果你希望你的肌肉变大变强，那么你需要充分的肌肉挤压和收缩，尤其是在动作的顶部。
更好的方式：充分收缩你的小腿肌肉，尤其是在动作的顶部。肌肉的充分挤压会带来更充分的肌肉生长。
错误六：过分关注细节
我们都听到过脚尖的不同朝向会从各个不同角度刺激我们的小腿肌肉：
脚尖朝内：针对小腿外侧肌肉
脚尖朝外：针对小腿内侧
脚尖朝前：内外侧肌肉均衡刺激
这样的方法肯定有其可取之处，但这只是动作中的小细节，其重要程度远不如动作的选择上来的重要。此外，脚尖朝向的过度内外还容易导致我们的踝关节和膝关节损伤。
更好的方式：不要使用过于花哨的动作和角度，遵循常规训练标准是王道。
亨特拉布拉达的小腿训练计划
动作一：站姿提踵
最后两组使用三个重量的递减组
5组，20-30次（组间1min）
动作二：坐姿提踵
最后两组使用三个重量的递减组
4组，15-20次（组间1min）
动作三：倒蹬机小腿伸展
3组，左右交替各15次（组间30s）
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