（个人观点，有不同意见的可以讨论指正）
硬拉是一个比较重要的训练动作，每个人对于硬拉的理解以及训练安排可能都不一样，今天我想以我个人经验讲讲我是如何在训练中安排硬拉这个动作的。
首先，硬拉也分很多种，比如说传统硬拉，罗马尼亚硬拉，相扑硬拉，直腿硬拉，半程硬拉，六角杠铃硬拉等等。
这里，我只讲我自己经常做的。传统硬拉，直腿硬拉，相扑硬拉以及半程硬拉。
首先对于这几种硬拉重点练哪里得有个大概的了解。我个人对于这四种硬拉方式的使用上是这样的：传统硬拉侧重于整体后侧链的提升；直腿硬拉侧重腘绳肌；相扑硬拉侧重臀部；半程硬拉侧重于背部。（这里的侧重指的就是侧重，不是说只练这里，其他部位练不到啊）
那么再继续讨论我们整体训练规划又是如何安排的。
分两种情况：
当我是蹲拉推三分化训练的时候，硬拉自然是放在“拉”日了，而且肯定是放在训练的前面的。比如说最近我就是先传统硬拉，再直腿硬拉，再半程硬拉，再去加上其他背部训练动作。
当我是以胸肩背腿手臂的五分化训练的时候，我会把传统硬拉，直腿硬拉，相扑硬拉都放到练腿日，半程硬拉放在练背日。这个分法应该也好理解的吧。如果有人把传统硬拉放在练背日，那也没什么问题。
当然，这一切的前提都是建立在你的训练动作掌握良好的基础上，然后结合自己的能力进行安排。否则都是扯淡。而这一切的目的也都是为了训练提升的更快。
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