大家好，这是我和青音老师一起录制的视频节目，里面包含了很多读者平时会问到我的，有关“心理学”的问题，我将它们发表到了视频号“黄启团”，欢迎大家关注、点赞和转发！我也会将文字版连载到公众号，方便大家观看。
本期要点
1.如何应对情绪？
2.本性可以改变么？
3.命运可以改变么？
4.什么是被“讨厌的勇气”？
5.什么决定了我们的幸福指数？
【如何应对情绪】
青音：我们说现代人有很多情绪问题，所以这几年情绪管理这个词也特别热，焦虑、抑郁这些都很常见。那您怎么看待这些情绪问题？
黄启团：很多人会把它定义为正面情绪和负面情绪。我想纠正一个观念，情绪它其实没有正面和负面，就像钟摆，如果这面是负面，那面是正面，你把负面的这边压抑下来，正面那边也弹起不来。所以一个感受不到负面情绪的人，他正面情绪的感知能力也会慢慢降低。
这就是以前为什么我太太会称呼我为“木头”的原因，因为我原来是没有情绪的，我所有情绪都局限在一个非常狭窄的空间里。我感觉不到悲伤，我同样感觉不到快乐。我感觉不到痛苦，我也无法感觉到幸福。
所以学心理学的话，要有一个准备，学完心理学你会感受到更多的痛苦。我想要跟大家分享的是，情绪没有正面和负面，每一个情绪都是有用的。当然如果我们陷在抑郁、焦虑、愤怒这种情绪中的话，会让我们产生一些不良行为，所以我们要对情绪保持觉察。
如果你有一些会伤害你的情绪怎么办呢？
要改变我们的身体，因为身体跟心理是一个系统，当我们改变了身体，我们也能够改变我们的心情。因为在身体活动之后，我们会分泌一种叫做多巴胺的荷尔蒙，这种荷尔蒙会让你的心情变好，所以运动是改善心情最好的一种方式。在世界范畴的心理研究内，它也是治疗抑郁症最好的药物。
如何面对我们现代人的焦虑、愤怒、悲伤这些所有的我们叫负面情绪的情绪，最好的方式就是两个。第一个就是转念，我们要对我们的信念保持一个觉察。第二个就是我们要让我们的身体动起来，当我们身体能动起来，我们内在的荷尔蒙会让我们变得更开心、更快乐。
【本性可以改变么】
青音：我们经常说这人是江山易改本性难移。但是刚才您在说的时候，一直在说改变一个人很容易。为什么会这么说？
黄启团：其实江山易改本性难移这是对的，因为本性是真的不能改的。
什么叫本性？心理学又把它叫做先天气质。
你有没有发现你与生俱来就有某种个性，这种个性的话是改不了的，改了之后你会痛苦的，这叫做先天的特质。这种先天的特质我们就没必要改了，就像十个手指有长短，每一个指头都有每一个指头的功能。比如说最常见的就是内向跟外向，有一些人很喜欢在外面跟人交流，有一些人他就喜欢一个人独处。没有好坏，每一种性格都是有帮助的，对人生都是有它的意义的。
问题是我们心理学要改变的是什么？不是改变我们天生的那些短板，而是我们在后天，在成长的过程中，由于某种经历而造成的某种固化的想法。
这种固化的想法就会产生创伤后的应激障碍，它会让人失去生命的意义，它会让人变得退缩，它会让人变得过敏，它会让人屏蔽，它会让人隔离，这个部分我们就需要改变了，并且这个部分是可以改变的。
青音：所以改变一个人的核心不是改变他的先天的东西，而是去改变他的认知。
黄启团：改变他后天受某些挫折性的经历所导致的限制性的信念和想法。
那为什么有些人说改变很难，而我认为改变很容易呢？这里有一个秘密，大多数人的改变都是认知层面的改变，不是真正的改变。
有一个乌鸦它觉得自己的羽毛黑，不好看，它非常羡慕孔雀的羽毛，于是它到处去孔雀出没的地方，捡起孔雀掉落的羽毛，插在自己身上，然后变得很漂亮，它就不屑于跟同类打交道了，于是它就混到孔雀群里。但是很快就被孔雀发现了，然后孔雀就把自己的羽毛啄走了，把它赶出了雀群。乌鸦很伤心，但是它又回不到原来的鸦群了，于是它只能够孤独的生活，但是它又不愿意承认自己的失败，它就美其名曰：我是在修炼。
很多人也是这样，我们叫回避型社交，是为自己找一个合理化的理由，认知的改变就像插在乌鸦身上的雀羽，是没效的。真正的改变是发自我们内在的，改变由我们内在而生出来的想法和信念，这样的改变，才能真正的改变。
心理学的课程，有很多的体验，如果你没有去体验你的痛，你没有释放那些让你的信念执着的情绪，你的信念是很难扭转的，这就是为什么改变难的原因。我在学习心理学的过程中，知道了改变的核心在于，第一步要释放情绪，要让他进入到体验。
第二步很关键，改变不是老师来帮你改变。因为别人是不能让你改变的，因为信念就像金刚石一样坚硬。要打磨钻石，必须要用钻石，只能用他自己的信念才能够改变他的信念。
所以改变的秘密，第一步，释放情绪。第二步，觉察。觉察就是看见。
我经常用一个比喻，假设你的位置上有把锋利的水果刀，你没看见它，你坐下来，这把刀是不是会对你造成伤害？但如果你看见了。你就会把刀拿开，就不会伤害到你。信念也是一样，当我们看到一个错误的信念，一个对我们造成不良影响的信念，我们就会重新选择。
改变是释放情绪之后的重新选择，首先要释放情绪，第二个是看见，第三是重新选择。在我的课堂为什么发生那么多改变，就是因为我们先让学员释放情绪。第二步，让他去看见，就像看见那把锋利的水果刀一样，然后让他重新做一个选择。因为我的老师就是这样帮我改变的，因此我也用老师传给我的方法，去帮助我的学员改变，没有体验，就没有改变。
另外，没有一个人愿意被别人改变，除非他感觉到你是爱他的。因为你的爱会让他感到温暖，他感到温暖了之后，他就会愿意去重新看自己，他才会发生改变。风没有办法让人脱衣服，风吹得越大，人裹得越紧，只有太阳能够让人改变，因为太阳温暖，人自动就会把衣服脱掉。为什么我说改变很容易，因为我知道了这个秘密。
【“命运”可以改变么？】
青音：从您的观点来看，到底什么才是命运？我们经常说这个人赚钱了，这个人嫁得好，是命，这个命运到底怎么回事呢？
黄启团：我还是蛮相信的，但是我会把它分开。命是名词，名词是不能改变的，比如说我是男的，你是女的，我出生在乡村，你出生在城市，我从小都没有鞋穿，你住着温暖的房子，而我读书的课室是漏风的，这些都是命。
但是有一些东西是可以改变的，比如说我能从农村来到城市，我能够走出国门去周游世界，它有偶然的因素，但是也有我主动性的部分，所以我把这个能变的部分叫运。这两者加起来就是命运。
青音：就如原生家庭，我们原来生活在一个什么样的环境，这是我们不能改变的，但是我能改变我的认知。
黄启团：对，我可以改变对原生家庭的看法。
青音：对，改变我们的限制性信念，我们的运势就发生了改变。
黄启团：对，有一个小故事，说在美国有两个双胞胎的兄弟，一个是哥哥，是流落在街头里的一个酒鬼，是个乞丐，他的弟弟是在某律师楼里工作的律师。于是很多记者就很好奇，采访这俩兄弟。
首先问哥哥：据说你有个弟弟，是个大律师，可是为什么你却沦落到今天在这里做乞丐，是个酒鬼呢？这个哥哥说：我有什么办法，因为我爸也是个酒鬼。
然后记者又去律师楼问他弟：据说你有个哥哥沦落街头，但您是个大律师，能不能告诉我为什么？这弟弟回答几乎跟哥哥一样：我有什么办法，因为我爸是个酒鬼。
这两句话一样，但是潜台词、想法不一样。对于哥哥来说，他认为因为我爸是酒鬼，所以我只能是个酒鬼。但弟弟的潜台词呢？因为我爸是酒鬼，所以我只能靠自己努力。所以想法不同，人生的际遇就不同。老爸是酒鬼这是命，但是是做酒鬼还是做律师，这就是运。
改变命运其实就是改变我们的想法，我们无法改变过去发生的事，但是我们可以改变对过去发生事情的看法。当你的看法改变了，你的行动就改变了，你的行动改变了，人生的结果就改变了，所以我相信命运是可以改的，至少是有部分可以改的。
【什么是被讨厌的勇气？】
青音：有一本非常畅销的心理学的书，我也读过，很喜欢，叫做《被讨厌的勇气》。那您觉得什么才是被讨厌的勇气？
黄启团：这个要一分为二，这本书我也读过，但这本书只讲了一个部分，说我们需要有被讨厌的勇气。但是我想补充另外一个点，有一些人确实要有勇气去改变那些被人讨厌的行为。
青音：要改变自己。
黄启团：我们不能够以这本书为自己的行为找借口，这样就读错这本书了。什么样的人需要有被讨厌的勇气呢？你发现有一些人他蛮在乎别人的看法，别人说一句话他就高兴，别人说一句话他就难过。所以为了得到别人的喜欢，他就委曲求全，然后处处讨好别人，于是就把这个情绪压得很深，去迎合别人。
他的人生是不自由的，因为为了迎合别人，为了得到别人的喜欢，他就必须要压抑自己的情绪，不敢做一些别人不喜欢的事情，这样的人生是不自由的。所以这样的人需要拥有一种被讨厌的勇气，这是心理学家阿德勒的观点。
那这个被讨厌的勇气来自于哪里呢？就来自自我价值，因为他在意别人的看法。如果你确定你的价值你就不在意别人的看法，但如果你不确定你的价值，你就很在意别人的看法。你如果在意别人的看法，你就很容易被别人操控。很多的妈妈、很多的爸爸会用爱来操控孩子：我不喜欢你！孩子就紧张，为了得到父母的喜欢，孩子只能够委屈自己，去做自己不喜欢做的事情，这是很可悲的。
为什么这样？因为他的自我价值较低。所以我们需要提升自我价值，才能获得被讨厌的勇气。
【什么决定了我们的幸福指数？】
青音：说到幸福，您觉得到底什么决定了我们的幸福指数？比如说是有钱，还是有个好身体，还是什么其它的因素？
黄启团：其实关于幸福的课题，哈佛大学早有研究成果了。哈佛大学用了62年做过一个研究，去跟踪一个应届毕业生，每年只问一个问题，你感到幸福吗？然后搜集他们生活中出现的各种数据去做一个比照。他们发现金钱确实能影响一个人的幸福，在钱不够的时候，增加一点金钱会提升我们的幸福感。
以我为例，小的时候我很穷，如果能得到一颗糖，我就很幸福。但今天的话，可能就没什么感觉了，甚至得到一部车、一个房子也没有太多的感觉了。另外，当钱达到一定程度之后，再增加的部分就无法增加幸福感了。
另外一个是关于疾病。很多人有个误解，我有个好的身体，我就会幸福。青音，当你生病的时候，你的亲朋好友都非常关心你的那一刻，你幸不幸福？
青音：觉得偶尔发个烧，在床上窝着，然后家人给打个蛋，做个面，这也是挺幸福的事情。
黄启团：对。哈佛的研究发现其实有一些人身体不健康，他感觉到蛮幸福的。反而有些人身体很健康，他不幸福。那究竟幸福跟什么有关呢？最后他们的落点落在一个点上，关系。
比如说我回到家里，我能够得到太太一个拥抱，我女儿能够很开心地跑过来跟我说话，我在公司里得到同事的认可，我讲课的时候，能得到掌声，那我就感觉到幸福满满。
幸福更多来自于我们跟人相处的关系，一个人的人际关系如果不好，就像过去的我，回家跟老婆吵，在单位跟同事吵，出门跟路人吵，再有钱，能幸福吗？
但是这个研究成果有点遗憾，它没有提供怎么样让你改善关系的方法，我想做一个补充。
一个关系好的人，首先要心中有爱，心中有爱，才能够目中有人。当你目中有人之后，你跟人的连接就开始变得和谐幸福了。
当你心中没爱，你的内心是匮乏的，就像我们肚子饥饿，焦点都在寻找食物一样，当我缺爱的时候，我一定会伸手要爱，当我伸手要不到，我就会变成指责：你怎么不爱我！伴侣之间就会有冲突。
夫妻关系不好的原因，很多就是因为内心缺爱，要疗愈得回到那个起点，自我价值。
自我价值怎么来？我们的身体要长大，我们需要吃到很多物质营养，比如蛋白质、维生素、淀粉、糖等等。那我们心理要不要长大？心理要变得成熟，其实也需要营养。我有个老师叫林文采博士，她提出一个词挺有意思，叫做“心理营养”，就是我们的精神粮食。
当一个人在从小长大的过程中，获得了很多精神的粮食，就是被认可、被肯定、被爱、被接纳、被关怀、被看见，那他的心理就是富足的。一个富足的人，他就会分享，所以爱是一种分享，是一种奉献，而不是一种索取。
一个缺爱的人就会索取，一个索取的人是没有人际关系的，只有一个奉献的人才会有关系。
第二个点也很重要，就是我们的思维能够打开。如果我们总是认为自己是对的，别人是错的，这样我们就容不下别人，每一个人都有不同的观点，如果我们容不下别人的观点，我们就会争执，吵架，冲突。
通过学习，我开始慢慢打开了我的思维的宽度，基本上能做到孔子说的那句话“君子和而不同”。和而不同在心理学上是有前提的，就是能有足够的包容心。
有一个社会学家叫托利得，他发展的托利得定律说，看一个人的智力是否上乘，就看他的脑子里面是否能容纳两种完全不同的观点，但不妨碍他行事处世。
这个其实很简单，说的是中国的太极，太极不是阴中有阳，阳中有阴吗？
如果我们能够做到这两点，心中有爱，自我价值足够高。第二个，思想维度足够大。你的人际关系就会好，幸福就是很自然的事。
青音：所以我们需要做的事情是调整自己的认知，然后自我疗愈，自我成长。当我们成长了之后，我们的自我价值感提升了，我们认知的边界拓宽了，我们自然而然就会让关系更和谐，就会幸福了。