11月16日晚上8点，团长在视频号直播间为你分享《重塑亲密关系：别错把需求当作爱》。帮助你觉察自己的关系模式，学习爱的语言，用关系滋养生命，让孩子得以在温馨有爱的家庭中成长。
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作者：凯特
团长主创专栏作者
ID：nlpteam
01
保安：“奔驰了不起？有个车了不起？”
受害者家属：“你怎么拿刀啊？”
保安：“你要撞我，我肯定要xx”
受害者家属：“我哪里撞你？"
这段对话不是出自电视剧，而是11月13日19时许广州天环广场的一起恶性伤人事件。
两位前来购物消费的奔驰车夫妇，与商场保安（华某，男，39岁），因为防疫管制产生了纠纷，刘某（男，39岁）下车与华某争论时，华某持刀捅向刘某。
广州天河警方11月14日通报：伤者刘某经抢救无效死亡，犯罪嫌疑人华某已经被天河警方控制。目前，案件正在进一步侦办中。
回顾事件当时的视频：
被砍伤的奔驰车主已重伤倒地，紧张的能量场下，妻子的呐喊穿透屏幕，她搂着他撕心裂肺地质问：“为什么要拿刀？”，商场保安也气势汹汹回应：“你要撞我啊”，双方的情绪都燃到了爆点，其他商场工作人员只能在一旁拼命劝阻。
事发后，商场公关团队做出回应：先申明了商场保安并不是内部员工，而是外聘人员，主要负责商场的测温防疫工作。而悲剧的酿成，猜测是在测温过程中产生了一些“摩擦”。
一点“摩擦”，就造成了两个家庭的悲剧。
网上一石激起千层浪，有人说“杀人者有错，但车主态度蛮横，才点燃火药桶”，有人说：“作为安保人员却脾气火爆，不能姑息”。
“冲动是魔鬼”“祸从口出”这样的话也频频空降评论区。
39岁，正当壮年，都是爸爸，都是儿子，也都是家庭的顶梁柱，然而谁也没想到，一个小的摩擦，最终竟然会导致发生人命的严重后果，还同时毁掉了两个家庭，让人倍感无奈。
目前，这起悲剧仍在详尽调查中。由于不知道事情真正的原委，在这里我们对事件的直接原因不做过多评述。来说说，很多人都关注到的一个关键点——情绪。
都说冲动是魔鬼，大家会本能觉得一个人发脾气是因为并不擅长控制情绪，以至于被情绪支配，才有了冲动的行为。就像网友@家有贤妻的留言“发脾气是本能，控制脾气是本事”。
可是，心理学认为，脾气还真不是想控制就可以的，先不说，如果能做到世界上哪会有那么多监狱，就我们日常生活中，对自己发誓，下次吵架一定不说难听的话，但还是向着对方的心窝子扎去；说好了再也不打孩子，但还是会扬起愤怒的手。
最可怜的就是自己的家人，必须要承受自己的坏情绪，哪怕会造成一辈子的遗憾。
电影《三块广告牌》中，母亲米尔德雷德回忆女儿生前，两人最后的相处时光。
女儿想要借家里的车去参加朋友聚会，遭到了母亲的拒绝。
两个人在争吵之中，女儿出门撂下一句愤怒至极的话：
对母亲的失望和愤怒，变成对自己的诅咒 / 《三块广告牌》
正处于气头上的母亲，直接反击：
一句话，后悔一辈子 / 《三块广告牌》
本是一句气话，没想到一语成谶，女儿真的被这样害死。
米尔德雷德陷入了无尽自责之中：如果当时答应了女儿开车，如果没有说出那样的话……或许就不会发生这样的事情。
其实女儿生前，母女之间的关系一直很差。
女儿不止一次向父亲抱怨：“受够了和妈妈的争吵，希望离开妈妈。”
情绪来临时，一点不饶人，到最后，跟最亲近的人越走越远，甚至反目成仇……
这才是最可悲的人性互动规律。
就拿商场捅人事件来说，事发前双方并不认识、从未结怨，故不存在蓄意谋害的动机。
但从结果来看，最终导致了一人失去了自己宝贵的生命，另一人将承受牢狱之灾，即使这样的结局发展并非大家本意，但却是最终的结果，而起因却是一些小的摩擦，从这就能看出情绪的“威力”。
02
这起事件中，无论是绝望地抱着丈夫怒斥保安、恨不得“撕”了他的家属，还是脑子一片空白，焦躁且机械回应的司机，隔着屏幕我们都能感受到在悲剧发生前，充斥在地下停车场里的情绪——愤怒。
关于愤怒的文章，网上就此事件剖析的已经太多，笔者觉得比较好的文章，在这分享给大家：《真的有所谓负面情绪吗？》（点击蓝字即可阅读）
再用1个小视频，让大家更清晰简单地看看，愤怒的力量，究竟有多大。
这样悲剧的新闻近年来屡见不鲜，摔婴事件，武汉砍人事件，沈阳公交司机被掌掴事件、成都公交车坠江事件、西安地铁保安拖拽女乘客事件……而究其起因也不过是一些小事。
但为什么芝麻大点小事就能给人造成这么大的影响呢？
不止是愤怒，很多别的情绪都会给我们造成一定程度的影响，当情绪如排山倒海般袭来，当我们被情绪所控制的时候，那一刻，你已经不在是你，就如飓风冲破层层防护，剩下的是满目疮痍。
强烈的情绪海啸般过后，我们可能伤害了自己最亲的人，最终也会伤了自己。
那么，这些困扰我们的情绪，究竟是怎么形成的呢？再来一个经典的4分钟的小视频，你会更加清晰。
视频看完，上理论（想做笔记的记得收藏）：
心理学的ABC法则中，A是指诱发性事件（Activatingevent）,B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Belief)，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情境下个体的情绪及行为的后果（Consequence）。
艾利斯认为，面对同一事件，不同的人有不同的反应，就像有的人一到下雨天就心情郁闷，但有的人一看到下雨就莫名欢喜。
但是，并非事件本身引起了这种反应，而是人们对事件的不同看法导致了不同的反应，看法就是这个理论中的信念(Belief)。
那些不喜欢下雨天的人，是因为觉得雨天湿哒哒阴沉沉，很不方便；但喜欢下雨天的人，则觉得雨天干净清爽，不那么燥热。同样是下雨天（Activatingevent），但这些不同的想法(Belief)，产生了不同的反应，也就导致了不同的结果（Consequence）。喜欢下雨天的人，一到雨天就觉得神清气爽，讨厌下雨天的人，则觉得心情愁闷。
按照常识，我们都会以为是由于事件引发了一个人的情绪和行为，但是ABC理论认为，事件只是激发了我们的信念系统，让它发挥作用，由于人对各种事件的看法不同，才会出现各种不同的情绪和行为。真正起作用的就是B，我们的信念。
信念是思想里最关键的元素，它决定了一个人的行动方向，同时也间接决定了一个人活着的状态。因为，信念决定了人的行动，不同的行动会导致完全不同的结果。
但是！！！并不是所有的信念都能带来正向的结果，我们的潜意识无法分辨哪些信念是好的，哪些是不好的。心理学中把那些对我们“没帮助的”，“不好”的信念，称为限制性信念。
就像愤怒这头时不时在内心咆哮的“怪兽”，它让你无法自制地对亲近的人大喊大叫。但它从哪来呢？不是从你压力巨大的生活中来，从你忙乱不堪的工作中来，而是从你对这些“不堪”的看法中来。
影片中女儿的叛逆和决绝是因为坚信“妈妈要干涉我”，对孩子扬起的手是因为坚信“棍棒底下出孝子”，争吵时戳人脊梁骨的话是因为坚信“我不能输”，还有很多愤怒背后是内心郁结的咆哮，是边界被侵的呐喊。
适当的愤怒可以让人捍卫自己的感受和底线，但如果把愤怒投射到他人身上，认定对方就是要“害”自己，就会酿成诸如“地下停车场”的悲剧。
03
情绪不是想控制就能控制的，但它的确是可以驾驭的。驾驭的方法不是压抑，而是尝试做到以下三步：
1）觉察
2）改变信念，重新选择
3）践行你的新选择
觉察就是看见，先看见自己情绪后的信念。
因为不管你现在觉得这些信念有多糟糕，在过去它一定帮助过你，为你的生命做出过贡献。比如你脾气暴躁，你的信念是“人善被人欺”，这个信念就会让你在过往有边界感，能保护自己不受侵犯。
由信念所导致的某种惯性行为，我们称为模式。
模式就像一把锋利的水果刀，曾经帮过你无数次忙，但如果不看到它，把它随便放沙发上，一屁股坐下去，它就会给你造成伤害，如果你能看见它，你就可以选择把它放到一边，它就无法伤害你，等到需要的时候再次为你所用。
当走出第一步“觉察”后，你就可以改变旧的模式，选择新的模式，最后践行这个新模式了。
举个例子：比如你有一个模式，经常发脾气，每次发脾气就打孩子，打完就后悔，后悔之后就内疚，但下次孩子做错事了你还是会忍不住打他。于是这样的模式就让你教会了孩子怯懦，他越来越怕做错事，从而越来越不敢尝试，越活越胆小。
如果你没看到这个模式，你就会觉得：棍棒底下出孝子，我从小就是被我爸打成才的。
但如果你看到了孩子因为你的情绪受到了伤害，你就会重新选择：除了打骂之外，还有什么方法教孩子做正确的事？以后孩子再做错事，你就会用新的方法，带来新的结果，孩子和你的关系就会越来越好了。
生活中10%的事情是由发生在你身上的事件决定，而另外的90%则是由你对所发生事情如何反应决定的。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%却是我们可以掌控的。
而对那90%起关键作用的，就是你的信念。
只有学会辨识，觉察这些阻碍我们的信念，才能够真正改写自己的人生。
新的信念，是在自己的心灵地图上，开拓新的疆土，标注新的精神坐标，延展新的幸福脉络。
毕竟，一个有智慧的人会境随心转，而非心随境转，共勉！END
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- 作者简介 -
凯特/ 团长说心理主创团作者
九型人格导师，心理学撰稿人
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