“姿势不对，一切白费”。
三十五六岁的赵先生，平时身体很好。最近加班对着电脑赶文件，忙了几天，中间还开车出去了一趟后，终于可以睡个好觉。交工作成果的日子一觉醒来，突然发现脖子轻微的转动就会撕心的疼痛。到医院检查才发现，由于工作时姿势不正确，长时间开车，疲劳过度，颈椎肌肉劳损，需要好好休息一段时间。工作只好请其他人承担，本来约好的会议被迫取消，还影响和平时的正常生活。很长时间的忙碌却没有得到很好的结果，实在是太可惜了。
所以，在保证我们身体健康方面，真的是有姿势不对这一回事儿，日常活动姿势不正确，可能会造成颈部还有腰部慢性的损伤，给自己的生活带来很大的麻烦。
那么，在日常生活当中，最常见的不合适的姿势有哪些呢？
不正确的坐姿。长时间坐着工作，很难维持正确的坐姿。身体会向前方过度的前倾，或者向后方半靠起来，接近葛优躺的姿势。同时颈椎也会向前弯曲，低头得比较厉害。这样子的姿势会大大加重腰部和颈椎的负担。可以参考：低头超过45度相当于脖子上坐个3岁小孩？我该如何应对这样的压力。
使用头和肩膀夹住手机通话，双手同时进行别的活动。这种姿势颈椎所倾斜的角度比较大，同时双手还在做别的工作，身体处于强迫体位，容易造成颈椎肌肉的损伤，导致疼痛。
穿鞋跟过高的高跟鞋，也会对身体造成一定的影响。高跟鞋足趾的负担比较重，小腿绷直，身体会不自觉的挺胸后仰来增加身体的平衡性。对于腿部、腰部的肌肉负担都会加重，经常穿高跟鞋，对足部、腰椎，膝盖都会有一定的影响。可以参考：那个为你穿高跟鞋的女孩子，后来怎么样了？
枕头过高或者过硬。枕头过高或者过硬会导致睡觉的时候颈部处于紧张状态，不能够得到很好的休息放松。长期这样会导致颈部肌肉损伤。
坐矮凳子、长期开车。坐着的时候座椅过矮，腰部承受的力量非常大。长期这样的姿势，腰肌劳损、腰椎间盘突出发生的机会大大增加。
弯腰搬重物，单手提重物。在抬起重物的时候如果使用弯腰的动作，腰部的肌肉会承担极大的力量，很容易造成腰部肌肉的扭伤。搬运重物的时候尽量蹲下来，上身挺直紧贴重物，使用腿部的力量站立来。在身体的一侧提重东西时，不仅需要提起重物，身体还需要额外的力量来维持身体的平衡。时间长了可能会造成肌肉的痉挛和扭伤，尤其是在腰部。可以参考如何在日常生活中保护腰椎？
长期的仰头或者低头。现代人，长期的看手机、对电脑、伏案工作。会对颈背部肌肉造成过大的负担，长此以往，可能会造成颈部肌肉的劳损，颈椎病等等。
那么，我们该如何避免这样不合适的姿势呢？
第一，与家人朋友分享正确姿势。工作学习当中，由于注意力集中在工作上，不可能随时注意自己的体态，经常会不自觉的偏离正确的姿势。我们可以把以上这些不恰当的姿势，分享给自己的好朋友和家里人。请他们在发现我们姿势不正确的时候，给指出来。同时在分享的过程当中，也会给我们自己心里对于正确的姿势有个明确的印象，在工作当中潜意识避免不正确的姿势。也有助于家人朋友避免姿势不正确引起的身体不适。
第二，是限制工作的时间。在需要伏案工作、开车、看手机等工作的时候，把时间限定在30分钟到40分钟。由于时间不长，身体的肌肉不太容易出现疲劳，精力也比较集中，工作效率可以得到保证，同时也可以维持比较正确的姿势。
第三，使用正确的工具。好的座椅和工作环境可以很大程度上维持正确姿势，避免出现疲劳和损伤。在工作的时候选择合适的座椅。对于座椅的要求是，在坐姿工作时，保证后背可以靠着座椅，上身挺直，肘部维持在75度到90度左右，双侧肩部放松，双足放在地面上。如果对着电脑工作的话，电脑屏幕要调整，上1/3和视线相平。已经出现了腰背部的不适，可以考虑建立站立工作站。在搬运重物的时候，如果不适合提起，尽量使用推车。
希望这些建议可以帮到您。保证正确的姿势是保护颈椎腰椎健康的基础。让自己更愉快的工作学习，关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
本文为作者在繁忙工作之余一点一滴写作而成，成文不易。
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