“快帮我看看，我的脖子动不了啦。”
一个好朋友最近给我打电话。
"昨天工作比较累，完成后开了一个小时车，现在脖子一动就疼痛难忍。”
经过仔细检查，朋友是颈椎肌肉急性损伤。需要休息一段时间。
在门诊最常见的导致颈腰部疼痛和活动障碍的原因中，长期开车占第二位。
车已经成了人们日常生活当中，必要的一种交通工具。人们每天开车的时间，从半个小时到十几个小时。然而，长期开车时，不合适的姿势可能会加重颈背部的负担，不可避免的造成颈背部、腰部肌肉的酸胀疼痛，甚至劳损，活动障碍。严重的时候甚至会引起头疼、恶心等症状。所以控制开车时间、保证正确的姿势非常的重要。
那么，正确的开车姿势应该是什么样的呢？
首先要调整座椅，保证大腿在坐着的时候处于水平的位置。在开车的时候，保证自己的坐姿端正，后背紧贴靠椅，调整头后部靠椅，让头部也能够有相应的支撑。如果有必要，可以在座椅上靠腰的部分垫一个比较薄的枕头，这样子可以维持腰部生理曲线，减轻腰部的负担。
维持身体与方向盘之间正确的距离。开车时，前倾的姿势会给腰背部的肌肉带来很大的负担，尤其在长期开车后，可能会造成腰背部的酸胀不适，或者颈椎的急性疼痛。这就要求调整好座椅，控制身体与方向盘之间的距离。一般在25厘米到30厘米左右，并且一定要系安全带。当然也需要注意，座椅不能太过靠前。太近的距离时，如果安全气囊弹出，可能会压迫前胸，造成相应的损伤。
开车中途适当的休息。如果开车超过一个小时的话，就会给颈部还有腰背部的肌肉带来很大的负担。所以开车30-40分钟尽量能够停下来到路边休息一下。如果不能下车，也可以在安全的环境时，适当的活动一下手腕，肩膀，还有颈椎。简单的活动就可以给自己的颈背部一定的放松。例如伸个懒腰，头前后或者是向两旁摇摆十几下。经常开车的朋友可以设计一套适合自己觉得舒服的颈椎锻炼的姿势，养成习惯，会很有帮助。
更换出行的方式。例如地铁，公交。随着目前城市范围越来越大，公共交通速度甚至比私家车更快。作为乘客，比驾驶状态时有比较大的活动空间和自由。如果一天已经工作了很长时间，颈背部和腰部的肌肉已经处于一个很紧张的状态的话。可以选择另外的出行方式，以给腰背部的肌肉适当的放松。
希望这些建议可以帮到您。避免开车引起的颈背部疼痛，控制开车时间、正确调整座椅、适当运动是关键。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
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