周末，一个好朋友搬家。
新房子大气，离学校又近，每次他说到这个房子，眉眼之中总掩饰不住自己的喜悦。
然而，本来是要庆祝他乔迁之喜的我，却接到电话让去给他会诊……
朋友躺在一堆大大小小的箱子中间，一脸的无奈。在搬家抬起一个比较重的纸箱的时候，腰一用力，突然感到腰部有撕裂般的疼痛，然后就不能动了，稍稍一活动就感到腰部疼痛得非常剧烈。经过检查呢，腰部的骨头还好没有损伤，但腰部的肌肉扭伤严重，需要休息很长一段时间。
本来的乔迁之喜，只好暂时暂停。计划好的事情也耽搁了很多，比较尴尬。
在之前的一篇文章“姿势不对，一切白费”，介绍过搬东西的时候正确的姿势，但是很多朋友们都记不住。今天再次简化一下，就提出一个原则，1秒钟就可以记住，1分钟就可以练习3次。在搬东西的时候永远保持背部直立。
弯腰搬重物的时候，腰部的肌肉由于力矩的原因，会承受过大的力量，很容易产生损伤。而在背部直立的时候，我们腰部的肌肉可以发挥最大的力量，很好的维持身体的平衡，并且不容易产生损伤。所以我们推荐，保证上身的直立。
大家可以试一试，由于要保证背部直立，所以想要提起地面的东西，首先得要蹲下来；或者是一只腿跪下来，另一只腿蹲着。在起身的时候，利用髋部腿的力量，慢慢的站起。同时，在搬重物的时候，将重物尽可能的靠近身体，保证背部挺直。这种情况下，不会产生过大的力矩，作用在腰部肌肉的力量，会比较温和，避免腰部产生损伤。当然有条件的话，还是使用小推车比较好。
如果突然发生腰部的损伤，需要立刻进行休息，停止目前所进行的体力劳动，并且避免坐着、蹲着、弯腰等等这些对腰背部力量需求比较高的动作，并尽快到医院进行相应的治疗。
计划在新家里开香槟，结果在纸箱堆后面躺着动弹不得。要如何避免搬家时伤到腰的尴尬……请记住我们说的原则。一秒钟就记住，一分钟就可以熟练掌握，一家受益。
希望这些建议可以帮到您。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
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