“你的椎间盘突出相当的严重，要做手术了。”
“医生我也知道我这个病，中间保守治疗过很长时间，相应的办法锻炼方式也尝试过不少，但是稍有好转就坚持不下去了。”他叹了口气，无可奈何的表情。
“平时工作忙，需要经常坐着，加上其他的事情易干扰，所以腰椎间盘突出反复的发作。断断续续几年中，大概有三四次，终于这一次突出的厉害，您帮帮我吧。”
腰椎间盘突出或者是腰痛的患者，大多都有这样子的感触。卧床休息一段时间，疾病就会有好转，但是后面工作学习也劳累。就疏忽了对腰椎的保护，经常会再犯。有一部分到最后不得已，需要进行手术治疗。
究竟要怎么样能养成一个良好的习惯，让腰椎间盘突出或者是颈椎病，不会再犯。同时又不影响正常的工作学习呢？
首先，确认正确姿势，杜绝不良习惯。长期坐着伏案工作、蹲着、弯腰，长期开车、坐矮凳子沙发等等姿势时，腰部承受的力量比较大，容易发生和加重腰椎间盘突出、腰部疼痛，需要避免。正确的日常生活方式，在公众号的文章目录-腰椎健康或颈椎健康里面有非常详细的图文介绍。这里是其中几篇：
得了腰椎间盘突出该怎么办？
做好这几个动作！对腰部疾病患者尤其有效。
哪些生活习惯细节对改善腰腿痛有利？
“姿势不对，一切白费”。
每个人的工作生活方式不一样，大家自己也可以进行观察，如果一天感到比较劳累，回想一下今天做了哪些动作，考虑以后需要尽量避免一些特殊动作。这个步骤并不是很难，主要的问题是接下来如何改正和坚持。这里结合患者经常遇到的问题，提出几点建议：
立刻开始锻炼和改正姿势。由于平时的工作学习很忙碌，经常会忘记了进行相应的锻炼和调整。很多患者经常说回到家以后，一两天天不进行锻炼，后面医生说如何锻炼记不清了，症状缓解，也提不起精神锻炼。所以最重要的是，在听从了医生的建议，掌握正确姿势和锻炼方法以后，立刻就进行相应的锻炼。比如说保证正确姿势、进行腰背部肌肉的锻炼、适当的去行走等等。一旦这些效果起效，可以强化对于正确姿势的记忆。后面只需要在相应的时间坚持就可以。
多分享，大家一起锻炼改进。把这些相应的动作说给自己的家人、朋友，同事听。经常有患者朋友说记不起来如何去锻炼，关注了公众号也不知道在哪里，或者是明明记得去锻炼，可动力不足，可以试试这个方法。目前坐着工作、弯腰或者其他不合适姿势的情况非常多。帮助他人养成良好的习惯，改变不良的生活工作方式，可以强化自己的记忆，督促自己，建立良好的生活习惯。同时多人一起坚持，可以相互促进，相互监督。这样不容易忘记，也不枯燥。把相应的锻炼方法的文章发给家人，也容易在对话里面寻找。
整合习惯。将新的锻炼方法整合到现有的生活习惯当中，或者是工作流程当中。好多患者朋友经常说平时工作忙，没有时间。通常腰背部锻炼的方法时间都很短，每次2~3分钟，每天3次就可以。之所以感觉到没有时间，是因为腾不出一个专门的时间来进行，也因为工作太忙，容易遗忘。所以，我们可以安排在每天一个固定的动作之后进行。比如说早饭后，或者是工作中间喝水的时候，进行相应的动作锻炼，这样子不会有遗忘。这样坚持一段时间，会发现这是一件很简单的事情。
贴在最显眼的地方。最简单的方法就是把它写下来，放到最显眼的位置。比如说工作的时候贴在显示器前端，开车的时候贴在方向盘上，或者是贴在家里墙上显眼的位置。这样子实时提醒。
腰椎间盘突出、颈椎病的治疗中，缓解腰腿痛、颈部疼痛只是一部分。只有坚持健康的生活方式，整合到日常生活当中，再也不会遗忘，看到其他人不合适的姿势，自己也会意识到要改正，这样子才算真正的避免了腰椎间盘突出或者是颈椎病发生的因素。
现在的你，做到了哪一步呢？从现在就开始吧。
希望这些建议可以帮到您。保证强健的骨骼，健康的饮食习惯、适当运动是关键。尤其是对老年人、经常不运动的人群、绝经后女性等等，更需要注意。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
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