春天，草长鹰飞，万物生长，也是运动的黄金季节。在风和日丽的天气里找个地方打羽毛球，是非常有趣的健身运动。有个朋友非常喜欢打羽毛球，前两天捡球的时候，腰部出现非常剧烈的疼痛，当时就在球场上无法动弹。本来愉快的假期不得不卧床休息，今天才有所好转。这是怎么回事呢，腰部在做什么动作的时候会出现严重的问题呢？
我们的腰部肌肉，在直立的状态下可以发挥其最大的力量。如果平时经常做一些不合适的动作，那么在捡羽毛球这样轻的物体的时候，也有可能会对腰部产生扭伤。通常这种情况发生在平时需要长期的蹲着、坐着或者开车的朋友中，或者平时由于运动，腰部就已经有一些损伤。在弯腰捡球的时候，腰背部肌肉承受力量增加，从而导致腰部的急性损伤。即使是捡起像羽毛球这样子的物体，也有可能会导致腰部的损伤。
那么，标准的捡球姿势是什么，怎么样可以避免这种情况呢？我们可以单脚站立，上身前倾，同时把另外一只脚向后伸出来维持身体的平衡，这个姿势下捡球时腰部仍然维持比较平直的状态，可以避免腰部肌肉的损伤。但这种姿势由于单腿支撑，只用于拾起地上比较轻的物体，比如说羽毛球，纸类，橡皮等等。从车子后备箱里取出比较轻的物体的时候，也可以采取这种方法，以减少腰部的负担，避免损伤。
在日常生活当中，如果需要搬运比较重的物体，我们也需避免弯腰的动作。正确的动作，如搬箱子时，我们可以单膝蹲下来，保证上身直立，抱紧物体后，再慢慢站起来。尽量在这个姿势下发挥腰部肌肉的最大力量。
另外，目前大家的生活工作习惯，坐着的时间很长，这种情况下腰部的肌肉可能会产生慢性的损伤。在活动的时候，需要预先做好热身运动。在平时做好锻炼，避免出现意想不到的腰部急性损伤。平时也需要进行一定的腰部锻炼，详细的锻炼方法可以参考：
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