“我平时不从事体力劳动，腰部也没有受过伤，怎么就腰肌劳损了？”最近一位朋友长期腰痛过来就诊，通过检查发现是腰肌劳损。然而朋友非常意外。一定要详细问一下原因。相信这也是很多朋友们感兴趣的。
我们先来看一下什么叫腰肌劳损。腰肌劳损是日常生活当中由于外伤或者姿势不正确，腰部肌肉承受的力量超过了其能够承受的限度，从而导致腰部肌肉慢性损伤以及疼痛的一种疾病。腰肌劳损的时候，腰部肌肉由于慢性损伤，其承受能力变差，通常轻微的表现为持续力下降，在日常生活的一些姿势的时候也会有疼痛。例如坐着、站着十几分钟就出现疼痛。严重的会出现持续性的腰痛，需要卧床休息或者服用药物才能够缓解。
然而，有意思的是，尽管很多患者朋友们清楚的知道自己是腰肌劳损，但是怎么造成腰部肌肉损伤的，却很少能够清晰判断。我们腰部的肌肉，在身体直立的时候可以发挥最大的作用，也不容易疲劳。但是，我们在日常生活当中，经常会做一些需要加重腰背部负担的姿势。例如长期坐着工作，尤其是凳子比较矮时。所以经常开车、或者伏案工作的朋友们会容易腰肌劳损。长时间弯腰，腰部肌肉也容易疲劳，经常见于厨师、护士、园丁等朋友们。在体力劳动时，如果不注意姿势，也可能会造成腰部的急性损伤。例如搬运行李、取后备箱的东西、除草等等。
所以，如果已经出现了腰痛，一定要注意减少腰部肌肉负担的一些姿势。例如蹲着、坐着、弯腰。尤其是开车、坐矮凳子、沙发等等这些不合适的姿势一定要避免，以减轻腰部的负担。剧烈的运动，例如打球、重体力劳动也需要避免。在体力劳动的时候，注意保持上身直立，维持腰部肌肉可以发挥最大力量的姿势。必要时可以佩戴腰围。但是需要注意佩戴的i时间，一般一周左右。
另外，如果腰痛的比较厉害，平时要注意休息，适当的热敷，并且做一些腰部的功能锻炼，适当的增强一下腰部的肌肉。最简单锻炼的方法的可以去适当的散步。速度不要太快，以身体不感到疲劳为宜。适当行走可以增加腰部肌肉的血液供应，增强肌肉的力量，缓解腰部的疼痛并且增强机体对于正确姿势的记忆，避免产生新的损伤。腰肌劳损的恢复是一个慢性的过程，一定要有耐心改变工作日常的工作习惯，生活习惯。
希望这些建议可以帮到您。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
本文为作者在繁忙工作之余一点一滴写作而成，成文不易。
欢迎转发，如需转载请联系作者。
另外，因为现在微信公众号是乱序推送。所以大家接收到的时间可能不太一致。如果喜欢公众号的话，不想漏过相应的消息，可以把公众号设为星标。如下图，在公众号页面，点击右上角，然后在菜单里选择“设为星标”。或者经常点”在看“。
往期精彩文章：
那个为你穿高跟鞋的女孩子，后来怎么样了？
补钙不喝骨头汤喝酸奶，这是什么操作？
微创手术到底好在哪儿，我们用个橙子说明一下
肥胖可能引起腰痛？
警惕！孩子背痛，元凶竟是书包
腰腿痛需要尽量避免坐姿，工作学习中到底怎么办比较好？
“多喝点水”是对疲劳性腰痛患者贴心的关怀？
注意这六点！促进腰部术后更快康复。