其实无论男女都会衰老，尤其是患上了一些基础疾病更容易加速衰老，但日常生活中我们发现女性朋友更注重外形和美容养颜一些。
其实男性也不外如是，也需要积极抗衰老，不要到了中年，成了油腻男。
虽然很多人不懂如何打理自己，但是也要注意日常的饮食，饮食注意好了，人也越精神，也会显得更年轻。以下5类食物大家不妨多吃一些，朋友们注意好了！
1 水果
水果富含多种维生素和矿物质，可能很好地补充营养，也能很好地补充水分和膳食纤维，促进代谢物质的排出，水果富含维生素，也能很好的抗氧化，清除体内的自由基，更好的永葆年轻的状态。
另外，男性朋友因为吸烟酗酒的原因，正常情况下就会容易缺乏维生素，因此对于男性朋友，更加补充维生素的营养。但是很多男性嫌麻烦，不爱吃水果，可以吃水果干做为日常零食，也很不错，但是要注意食用量，因为果干的糖分会高一些。
2 黑豆
黑豆除了是女性朋友的养颜圣品之外，对于男性朋友也是非常好的抗氧化食物，黑豆的营养价值很高，可以煲汤喝也可以直接煮粥喝，也可以做成豆浆喝都是不错的。
经常对于经常熬夜加班的男性朋友来说，日常是可以吃一些黑豆来补身体的，也能很好的抗氧化，提高睡眠质量，既可以补充营养，又热量不高，利于维持体重。
3 生姜
生姜一般是做为调味料，男性是可以适量吃吃的，主要是生姜可以发热，对男性体质有利，但是生姜也过于辛辣刺激，因此不适合生吃，可以煲汤喝或者炒菜放一些都是很不错的。
4 坚果
坚果含有很多矿物质和不饱和脂肪酸，我们都可以适量吃吃，但是坚果热量大，大家在吃的时候注意控制好量，吃多了可能引发肥胖。虽然营养丰富但是量要控制好。每天可以吃一包小坚果，补充多种营养，提高精力也是非常好的。
5 叶类蔬菜
很多男性都不爱吃蔬菜，喜欢吃肉，因此很容易导致腹部肥胖，或是引发肠胃疾病，日常生活中蔬菜是要多吃的，尤其是叶类蔬菜，更是要多吃。
叶类蔬菜富含花青素，多种维生素，能很好地补充营养，缓解疲惫，同时也能很好地改善维生素缺乏的现象。
日常可以多补充一些，蔬菜中丰富的膳食纤维也能很好地促进肠胃蠕动，预防便秘的发生。
不喜欢吃蔬菜的朋友也不要太担心，可以先吃根茎类蔬菜或是瓜果类蔬菜，和肉一起炒着吃，先慢慢适应，循序渐进地增加食物种类及数量，不要着急，注意好烹饪方式，少油少盐，做好全面的健康饮食管理。
当然，除了饮食健康之外，也要注意运动，运动可以很好地提升身体机能，也能很好地有助于提高抗氧化能力，帮助我们更好的维持健康年轻的状态。
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