在日常生活中相信很多人都有遇到这样的情况，尤其是夏天的时候，每天早上起来都非常困难。
因为夏天天亮的比较早，让人也容易睡懒觉，很多人因此被称为起床困难户。尤其是忙碌一天工作之后，非常疲惫，躺在床上翻来覆去，晚上睡不着，容易晚睡，从而造成也不能够早起。
所以说现在睡眠质量好，对于很多人来说是一件非常难得的事情。
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关于睡眠，其实我们日常生活中想要身体健康，要根据自己的身体情况，调整好作息。
因为睡眠本身就是让我们身体可以很好的得到休息，而且能够得到快速恢复，比如说疲惫的时候休息一下，可以恢复精力，恢复各个器官的功能，所以平常的时候我们一定要注重休息。
现在我们很多人都被睡眠问题困扰，因为睡眠影响到我们的身体健康，休息好了，我们的身体才会更好，精神好，体质好也会降低一些。慢性疾病的风险，所以平常的时候，我们一定要重视好健康的睡眠。
而我们平常的时候都有24小时调节着我们人体的内部环境，还有当我们睡觉的时候，就是激素分泌维持身体体温，让我们的身体各项机制功能维持正常。
一些外部因素影响我们身体的昼夜节奏，比如说光线，比如说在开灯的时候，我们就难以入睡，所以平常的时候，光线可以帮助大家入睡或保持清醒，当光线逐渐变暗的时候，身体会逐渐开始分泌褪黑素。
光线有暗到明的时候，身体就会停止分泌，帮助大家慢慢进入清醒的状态，所以这也是为什么，在下雨的天阴天，大家容易犯困的原因。
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所以我们的作息，如果与我们的生物钟相违背的时候，我们的睡眠就会受到影响，也就是生活中经常出差国外或者经常上夜班的人就会出现这种症状。
因为我们的身体的昼夜节奏与我们的一个作息节奏不符合，就会出现这种情况。
很多人会推荐八小时睡眠论，也就是说，睡满八个小时就可以很好的有利于健康。
其实在很多人的想每天保持八个小时左右的睡眠时间，这样我们身体可以达到很好的休息，也能够增强体质，但是却可能不是最佳的时间。
因为受外部因素的影响，人们的睡眠状态会有所差异，还跟每个人的身体体质和健康状况有关系。
所以八小时，对于很多年轻人和老年人来说是一个平均的参考值，但是对于不同年龄，还有不同身体素质，睡眠时间也会有一些差异，所以大家不能绝对靠一个数值，来判断所有人必须要睡满这个小时。
而对于一个正在发育期的孩子来说，如果处于生长发育期，应该可以延长睡眠时间，比如说保证9个小时的睡眠时间，达到长高的目的，因为这样可以促进生长激素的分泌。
而对于60多岁的老年人来说，他们身体的器官走下坡路，睡眠质量会大大减少。所以要根据他自己的自身情况来调节休息时间。
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想要身体得到充分的休息和细胞的更新，大家应该在晚上10点之前就入睡，这样也可以让我们的身体得到修复，60岁以后尽量保持6到9个小时的睡眠时间，这样可以利于皮肤延缓衰老，有助于增强身体抵抗力。
而我们午睡其实大概半个小时，或者是一个小时的时间，平常的时候要根据自己的情况来决定睡眠时长，如果午休时间过长，容易影响到晚上的睡眠，所以午休的时间不要睡得过久。
现在夏天比较炎热，很多人会睡觉的时候吹空调或者是吹风扇睡，虽然感觉会舒服，但这样都不利于身体长久健康，因为处于深度睡眠状态的时候，身体的各个毛孔会打开，大量冷风通过毛孔进入体内，身体就容易受凉。
所以，平常的时候要重视起来，不可贪图凉快，开空调开风扇做好定时，并且注意盖好小被子。
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