这是哟西心理的第 16 篇新知
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作者| UC
今
日
故
事
今天没有今日故事。
因为跟今天所讲的新知相关的个体，根本就不会表达自己的感受，他们甚至不确定自己的感受是什么。遭受过的人，都会有那种丧失了自我确定性的感觉。
童年情感忽视
今天我要讲的新知，叫童年期情感忽视（Childhood Emotion Neglect, CEN），这个概念是由Jonice Webb提出的，所谓童年期情感忽视，指一种由于父母没能给予孩子足够的情感回应所造成的情形。
Jonice Webb认为，如果在一个家庭中，孩子的情感需求长期得不到父母足够的认可、接纳、和回应，那么孩子便学会隐藏或者压抑自己的真实感受，情感忽视的负面影响就发生了。
一句话解释就是：小时候你总是被忽视，长大了就失去了自己。
想测一测自己有没有过童年期的情感忽视？可以长按识别下方二维码。
小时候的你是怎么被忽视的？
被忽视的这个点，其实应该戳到了很多人的痛处。
当你在学校被欺负之后，回到家却没有人问你发生了什么；
当你考试高分求表扬时，父母却怪你为什么没有拿第一；
当你想撒撒娇的时候，父母却让你不要阻碍他们。
童年期的情感忽视，在我看来是非常常见的现象，而且有很多事情，只有孩子自身才能够感知到。
Jonice Webb总结情感忽视的表现有多种形态，从父母对孩子期望过高，不关注子女的真实心声，到忽视孩子的情感体验，造成他们的低自尊与自卑等等。
或许在大人看来，就是屁大点事，但是对于孩子来说，那却是整个世界。如果父母忽略了孩子当时的感受，没有给予孩子回应，那么对于孩子来说，或许这个世界，就崩塌了。
（静止脸实验，如果母亲忽视孩子的情感，孩子会怎么样）
在查找资料的时候，看到知乎有一个答案，特别的戳。
看完之后，你觉得痛吗？
被忽视的你会怎么样？
长大后的你，会发现，情感忽视对你的影响真的很大。
你可能会低自尊，觉得自己不值得被爱，自卑，容易气馁，生活中充满不敢和害怕。
你可能会无法明确自己的需求和感受，更加无法表达出来。
你会觉得生活中有一种空虚感，总觉得自己缺少了些东西，却说不出来是什么。
你不懂得怎么跟人相处，很容易忽略别人的情感需求，很容易成为一个局外人。
你会更容易成瘾，因为成瘾可以让你重获控制感。
你会自我怀疑，你会觉得自己好像没有什么价值，会怀疑自己存在的意义。
……
总而言之，在童年期遭受过情感忽视的人，会无法识别自己的情绪，会不知道怎么关怀自己，不知道怎么向他人表达自己的情感需求，也会很容易忽略他人的情感需求表达。
所有的情感，仿佛都坠入悬崖，毫无回应。
如何走出童年情感忽视？
Webb博士指出，被情感忽视过的孩子，长大后可以尝试着识别和满足自己的情感需要。
此时，可以尝试IAAA的情绪管理方法。
1.Identify-识别情感。
情感忽视的影响最明显的一点就是，你无法确定自己的情绪和感受。
所以第一步，就是要先分辨出来，说出你自己的情绪和感受。当你能够识别自己的情绪，并且给情绪命名，那么你就已经成功一半了。
但是这对于被情感忽视的人来说，太难了。但没关系，我这里准备了500个情绪词汇的描述，让你可以跟着描述，去表达自己的情绪。
后台回复【500情绪】即可。
2.Accept-接纳情感。
识别之后，就是接纳，用不评判的态度去观察自己的情感。
在这一步，核心在于不要批判。你不需要直接批判：“我现在的情绪不好”。
而是要问自己：“我现在感受怎么样？我身体是什么感觉？如果情绪有颜色，它是什么颜色？”等等。你可以尽情的去感受自己的状态，尽可能把这种感受描述出来。
3.Attribute-情感归因。
在这一步，你需要找到原因。既然刚才你已经尽可能去感受自己的状态，那么现在你可以问问自己：
我为什么会有这样的感觉？
是哪个因素让我产生了这样的感受？
如果你找不到理由的话，可以试试回忆上一次有这种感受的时候，是怎么样的，两者有什么共同点。通过这种共同点的发现，尝试找到情绪背后的原因。
4.Action-将情绪化为行动。
这一步需要做的就是，把情绪通过行为表达出来。
刚才你已经尝试去寻找情绪背后的原因，那么当你找到这个原因之后，你就可以尝试通过一些行动去解决。
举个例子，如果是眼前这个人让你产生这种愤怒的情绪，那么你可以考虑你是不是要打他。
当你意识到打人会犯法之后，那么你可以考虑去骂他。当你发现骂他可能不符合你的形象之后，那么你可以通过打墙来宣泄你的愤怒。
总之，这一步的核心就是把情绪通过行为表达出来，但是你需要先思考一下这种行为是否合适，如果不合适，那么就寻找替代性的行为吧。
希望你能够通过IAAA，找回失去的情感，找回失去的自己。
如果你想知道自己是不是属于童年情感忽视的话，可以点击【阅读原文】进行测试。
UC说：
就算情感已经坠落悬崖，你也依然可以把他们打捞上来。
参考文献：
Webb, J. (2012). Running onEmpty: OvercomeYour Childhood Emotional Neglect. New York, NY:Morgan James Publishing.
Young, R., Lennie, S., & Minnis,H.(2011). Children’s perceptions of parental emotional neglect and control andpsychopathology. Journal of Child psychology and Psychiatry, 52(8), 889-897.
还有Webb教授的主页：http://drjonicewebb.com/
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