这是哟西心理的第 25 篇新知
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作者| UC
今天跟一个同事聊天，他说起抽烟的问题。
我说：“烟味实在太难闻了。”
他说：“那我戒掉！”
我说：“你觉得戒烟有那么容易吗？”
他说：“戒烟真的不是问题，说戒就戒！”
……
我会发现，不少抽烟的人会认为，戒烟是一件很容易的事。但是，他们往往都戒烟失败。
我们在做一件事之前，一般都会评估他们的难易程度，但是你知不知道，我们很容易就会错估任务的难易度？
难易效应
今天我要讲的新知，叫难易效应（Hard-easy effect），指个体会高估成功完成困难任务的可能性以及低估成功完成容易任务的可能性的倾向。
简单来说：人们会错估正在尝试的任务的实际困难程度，不管这个任务是容易还是困难的。
过度自信与信心不足
不知道刚刚高考中考完的同学们有没有这样的一种感觉：
当你在做简单的题目的时候，你明明把答案已经写出来了，但是你总觉得自己有可能做错。
但是，当你把一道难题的答案写出来之后，你就会有种迷之自信，觉得自己一定是对的。
这其实就是难易效应的一种典型表现，当个体在回答相对容易的问题时，可能表现出一定程度的信心不足；而在回答相对困难的问题时，则会表现出一定程度的过度自信。
Katherine A.Burson、Richard P.Larrick和Jack B.Soll在2005年的一项研究中报告中指出：“困难的任务往往会让个体产生过度自信，但做出来的结果却会比平均水平更糟糕；而容易的任务则会让个体产生信心不足，但结果却比平均水平要好。”
如何避免？
那要如何避免难易效应呢？
其实这个效应，在学界里面还存在着一定的质疑。
不过，现实生活中的确存在不少类似的情况，
例如，一个从来没有给房间贴过墙纸的人可能会认为贴墙纸很容易。
又例如一个常吃快餐的人可能会认为，做一顿简单的家常菜是一项几乎无法克服的任务。
我们对任务的看法，很多时候会跟我们对任务的专注度有关。所以我想给大家推荐利用正念来提升注意力，让你能够更加专注到任务本身。
正念呼吸练习
这是呼吸正念中的一种静心冥想方式，正念呼吸，也是正念练习中最基础的练习，主要是通过专注在“吸入”和“呼出”上，来加深注意力。
接下来，我会给出引导语，希望你能够跟着去做。
舒服地坐在坐垫或椅子上，脊背打直，保持柔软，不要过度伸展。如果你无法坐着，不妨躺在一张瑜伽垫子上或是叠起来的毯子上，双臂放在身体两侧。
放轻松，闭上眼睛或是轻轻地以既机警又放松的状态，盯着面前几米的地方。深呼吸3—4次，感觉空气进入你的鼻孔，充满了你的胸腔和腹部，然后再出去。接着让你的呼吸进入自然的节奏，感觉呼吸自然地发生，不要想要改变它或是想让它变得更好——你需要做的就只是去感觉呼吸。
注意你身体的哪个部位最能强烈地感觉到呼吸。也许是鼻孔，或是胸部，或是腹部。将注意力像蝴蝶栖息在花朵上一样，轻轻地安放在那个部位——仅仅安放在那个部位，然后觉察那个部位的感觉。
譬如说，如果你专心在鼻孔中的呼吸，你可能会经验到刺痛、颤动或脉动，或是你也许会察觉到吸入空气时较冷、呼出空气时较热。如果你专心在腹部的呼吸，你也许会感受到移动、压力、伸展和释放。
你不必一一说出这些感觉，只要让注意力轻放在上面就好，一次一个呼吸。
你不需要让吸入变得更深、更长或者有所改变。只要觉察它，一次一个呼吸。
一旦你注意到自己的注意力分散了，心跑进了过去或是未来，开始评断或是猜疑，请不要担心。看到你的注意力分散，就是轻轻地放掉让你分心的这些事情的时候，然后让注意力再度回到呼吸的感觉上面。如果你必须不断地放掉，这也没问题——能在分心或是支离破碎的状态下优雅地重新开始，是静心冥想练习最大的好处之一。
这就是正念呼吸的引导语，有空的话我也录一段给大家，大家每天可以尝试十分钟把注意力集中在自己的呼吸上，看看一个星期之后会出现什么样的变化？
UC说：
错估任务难度的话，纠正就好了。
参考文献：
Bordley, Robert; LiCalzi, Marco; Tibiletti, Luisa (October 2014). "A target-based foundation for the "hard-easy effect" bias". Università Ca' Foscari Venezia.
Burson, Katherine; Larrick, Richard; Soll, Jack. "Social Comparison and Confidence: When Thinking You're Better than Average Predicts Overconfidence" . Deepblue. Michigan Ross School of Business.
Juslin, Peter; Winman, Anders; Olsson, Henrik (2000). "Naive Empiricism and Dogmatism in Confidence Research: A Critical Examination of the Hard-Easy Effect"(PDF). Psychological Review. 107 (2): 384–396.
William M. Goldstein; Robin M. Hogarth (13 June 1997). Research on Judgment and Decision Making: Currents, Connections, and Controversies. Cambridge University Press. p. 108
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