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适合人群：初级及以上健身爱好者
阅读时长：5分钟
难度系数：★★★
文字长度：全文1313字
内容标签：获取收益 胸肌注意事项
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
如果你想建立一个大胸部，那么你需要知道每周做多少组是最好的。在本视频中，我将向您展示如何通过问自己 7 个具体问题来获得一个非常特别答案。
最快的增大胸肌 从什么训练开始
获得更大胸部的最快方法是知道从哪里开始，然后根据您的每周设定总数进行上下调整。在回答这个难题时，可能会相当混乱。
●一般的共识是，对于给定的肌肉群（如胸部肌肉），每周 8 到 32 组是增加肌肉大小和力量所必需的。这不是一个非常具体的答案，而且过于宽泛，无法单独提供帮助。因此，“每周做多少组才能获得更大的胸部”这个问题可能不是正确的问题，至少不是唯一的问题。
您必须首先考虑这六个注意事项
❶首先，您必须决定是自然地尝试还是增强。我们都知道，PED 的第一大优势是它们能够显著提高您的肌肉恢复时间。这可以让您更努力地训练更长时间，而不会超出您的身体从刚刚进行的锻炼中造成的伤害中恢复过来的能力。虽然需要更多时间和更多地坚持训练的各个方面才能自然地做到这一点，但我可以告诉你，这对你的长期健康肯定是最有益和最安全的。
❷其次，您需要考虑您的培训经验水平。最好建议新手从该范围的较低部分开始，并在评估他们从工作负载中恢复的能力时简单地添加额外的集合。
经验丰富的举重运动员通常需要更多组数才能获得足够的刺激，因为他们的身体已经习惯了训练的压力。也就是说，如果力量水平变得相当高或技术变得足够费力，实际上可能需要降低所需的重量。
❸第三，你必须知道你的训练目标。如果是力量，那么确定每周多少组来建立卧推力量的工作实际上要容易得多。这是因为输出量取决于您的输出量，而输出量取决于您的力量训练目标。如果在组间有足够的休息，你不能再完成足够强度的 3-6 组（1RM 的 80-85%），那么你不需要在该锻炼中为该运动或肌肉群做更多的组。
❹第四，当涉及到肥大训练时，这种努力的衡量更加主观。有些人会使用 RPE 或 RIR 之类的工具，但我觉得很多人对这在现实世界环境中实际转化为什么没有足够好的把握。他们经常低估自己的努力水平，这可能导致这些数字具有误导性。
★最重要的是，你训练得越接近最大努力和失败，每周刺激增长所需的组数就越少。您训练的越低于该阈值，则需要越多的训练量来改变该肌肉。
❺第五，你的年龄和伤病史在这里也很重要。
●许多人错误地认为负荷是训练中最容易受伤的因素。
●负重提升的次数最常导致与训练最相关的慢性炎症。
●如果热身足够，一周内较低的训练量（包括组数和重复次数）将比较高的训练量更容易被您的身体接受。
❻这与第六个最重要的点有关，即您是否从上次锻炼中恢复过来。
●第一个目标是为下一次锻炼做好准备。
●如果您的实力落后或收益停止，您需要重新审视当前的训练量并进行调整以重新点燃它们。
●最后，你做的练习也很重要。大的复合动作比小的单一关节练习对你的身体造成更大的负担。这与练习启用的负荷有很大关系。加上强度技术的存在或不存在，你将不得不调整你正在做的组数来适应你的疲劳。有一些例子说明这将如何影响您的胸部锻炼以及视频中建立更大胸部的最佳方法。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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也许你的一次善举，就能改变一个人的一生
公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！