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如何打造“完美”胸部
适合人群：初级及以上健身爱好者
内容标签：UCV哑铃上举 胸部中正
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
如果您想学习如何仅用哑铃打造完美胸部，那么您来对地方了。我将向您展示如何通过 8 种特定的胸部锻炼技术来塑造您的上胸肌、下胸肌并获得更明确的中胸肌，这将帮助您以前所未有的方式开始塑造您的胸部。
■用腿驱动
您要确保不会因为使用哑铃进行胸部锻炼而放弃。
✎首先要确保在哑铃卧推上继续使用腿部驱动。
●想想把你的脚推到地板上，就好像你在练习的底部将哑铃压离你的身体时尝试将你的身体滑到长凳上一样。
●记住，重要的是你使用更重的哑铃来做到这一点，因为它们对于将你的肩膀固定在长凳上并防止你的身体实际滑动很重要。
✎接下来你想要利用的是这样一个事实，当你用哑铃锻炼更大的胸肌时，你可以独立使用重量，你可以利用它来发挥自己的优势。
■哑铃靠的近些
●使用杠铃时，双手被固定在杠铃上，在推举过程中不可能获得任何独立的自由。
●使用哑铃时，您可以将拇指向上倾斜，这将使哑铃靠得更近，在代表的顶部内收，从而更好地收缩胸肌。
●接下来，你想探索下斜哑铃卧推的使用，以打造完美的胸部。当您在家训练并且无法使用斜凳时，这尤其有用。
■握把的翻转与胸部的刺激
●握把的翻转有助于更好地使用背阔肌（在学习如何进行更重的卧推时总是一件好事），但也可以让你在低位和向上的路径中获得更好的上胸部纤维收缩。
■无间歇训练
●从这里开始，您要确保您不会忘记在胸部锻炼中加入下落组以建立更大的胸部。这很有帮助，因为它限制了你打造大胸所需的哑铃数量。
●事实上，你可能根本不需要任何额外的哑铃，如果你只是在你的大重量卧推之后立即倒地并重复俯卧撑直到失败。
■训练单侧卧推
●下一个，静态哑铃卧推技术是另一种无需沉重杠铃即可对胸部肌肉进行强力攻击的好方法。
●用另一只手臂按压时，保持一只手臂稳定。这对于暴露胸部的一侧不平衡非常有用。
●握住哑铃的位置或多或少会增加难度。
●将哑铃放在靠近胸部的位置，以迎接更大的挑战。
■3个经典训练动作（收藏级）
✎最后，三个胸部练习可以让你的胸部变得更大，以确保你不会忽视。
❶哑铃套头衫
●首先是哑铃套头衫。在这里，您要确保不要用肘部拉动，肘部向外张开。这将使背阔肌比胸部更多。
●相反，如果您将双手并拢并挤压上胸部，您将更多地用胸部推动运动并帮助它变得更大。
❷UCV 哑铃上举
●UCV 哑铃上举是获得胸肌肌肉增长的一个很好的动作，因为它可以让你的胸部通过哑铃更完全地收缩，在代表的顶部可能会有更多的内收。
★请记住，这里使用的重量必须更轻。
❸胸部飞鸟
●最后，胸部飞鸟是超负荷内收的更好练习之一，但您也可以通过减慢重量并在地板上而不是长凳上安全地执行此动作，从而利用离心压力来促进胸部生长。这种胸部锻炼通常是在重量较轻的长凳上进行的，而不是此处所示的较重的重量，因此您建立更大胸部的能力会受到影响。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！