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最好和最差的睡姿
适合人群：健身教练及以上
内容标签：睡姿 屈髋肌群
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
如果您想知道对您的身体和健康来说最好和最差的睡姿是什么，那么您即将找到答案。在本视频中，我将分解对您的身体弊大于利的睡眠姿势。我们每天晚上都靠在枕头上，目的是度过一个安宁的夜晚，以帮助我们的身体恢复并变得更强壮。问题是，当你晚上把身体摆成的姿势对身体有害，让你难以休息时，你就需要想办法做出改变。
■不良睡姿分类
我们首先查看睡姿的主要类别。
❶大多数人要么是俯卧者
❷要么是侧卧者
❸要么是背卧者。
在每个类别中，您的手臂、头部和腿部位置的睡眠方式都会有所不同。然而在这三个中，几乎每个人都有一个明确的最糟糕的姿势，那就是俯卧睡姿。这里的问题是它使下背部在腰椎处过度伸展。即使您没有狭窄或脊柱变窄，这也是一个不利于您长时间保持背部的姿势。除了您可以从腰部位置得到的腰痛和坐骨神经痛加重之外，我们还具有该位置所表现的胸椎圆角。
■日常行为影响睡姿
正如我们所知，上背部的圆润是我们现在经常看到的一个长期的姿势问题，因为我们一直在坐着和玩手机。当您去健身房并尝试进行前蹲或任何其他需要良好胸椎活动度的运动时，您会被提醒趴着睡对于实现所需的运动范围有多么糟糕。
●然而，情况变得更糟，因为肩部和颈部也受到这种睡眠姿势的影响。
●肩膀必须向内旋转并抬高，以便您抓住枕头，并且必须将头部转向侧面以腾出通道呼吸。
■改善睡姿的几个方法（收藏）
在长期避免颈部和肩部骨科问题时，这两者都是灾难的根源。如果您是侧卧者，您可以选择三种放置双腿的方式。
●首先，你可以把它们放在外面，然后把它们叠在一起。在这里，上腿向下的扭矩会对下背部造成压力，这是应该避免的。只需在膝盖之间放一个枕头就可以帮助改善臀部对齐并减轻这给您的下背部和整个身体带来的压力。如果你睡觉时双腿拉起，就像胎儿的姿势一样，臀部相关的腰背问题的机会就会减少，对枕头的需求也会减少，但你会面临长期睡在腰大肌紧张的风险。
●再加上你在睡觉时基本上是“坐着”的事实——你可能会在醒着的一天中大部分时间都在做这个姿势——你会想把腿伸直。将一条腿抬起，另一条腿向下，可以让腰椎旋转。这是绝对应该避免的，尽管总的来说，这是一个比趴着睡更好的睡眠姿势。
●最后，当谈到如何睡觉以获得最佳休息时，获胜者是仰卧位一些髋屈肌已经很紧的人会想在膝盖下放一个枕头，以消除可能来自这个位置的任何过度的腰椎前凸，并帮助将腰部压平靠在床垫上。手臂可以保持在身体两侧，也可以举在头后，以改善肩部健康。
●最重要的是，你想用枕头填充颈椎前凸曲线，但仍然允许头顶向下倾斜。您可以按照我在视频中向您展示的方式折叠枕头来做到这一点。这允许最佳气道清除，不会导致呼吸阻塞或呼吸暂停。
■重要建议（睡眠）
最重要的是，如果您想保持健康并且每天都感觉良好，那么您必须确保您睡得安稳。使用本视频中的信息来帮助您做出更明智的决定，决定什么对您的身体最有利，并开始采用这些变化。你的身体会为此感谢你。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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也许你的一次善举，就能改变一个人的一生
公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！