Hi，AV8D！我是MAX！本人国庆闲置在家，除了健身，就是刷！手！机！
刷到了前段时间有网友在微博上晒出了和景甜的合影，我靠，差点没把我闪到，这么白的肤色，真的是人类可以拥有的吗
她本人晒出的照，也真是将“什么叫完美气质”展示到了极点
有一说一，景甜颜值这么高的原因，除了肤色和脸蛋，身材自然也做出了不可忽视的贡献，看看她减肥前几年照片
再看看现在就知道自己这一蜕变有多狠了，她自己也说控制饮食是必不可少的，更重要的是每天坚持跑步和1000个跳绳！才能从108斤瘦到88斤！
有一说一，像跳绳这么简单易上手、看上去无脑又有效的减肥动作，深得很多人的心，而且效果非常不错。
正好后台也有很多粉丝问跳绳的效果如何，MAX就趁着这个机会好好和你们聊聊“跳绳那些事儿”......
完全可以，这是毋庸置疑的，而且不止可以减一点点，简直就是亿点点！来看看下方各运动每小时消耗卡路里对比
NO.1 快速跳绳（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 拳击（643大卡/h）
NO.5 Zumba（603大卡/h）
NO.6 快走8km/h（563大卡/h）
NO.7 自行车轻松骑（563大卡/h）
NO.8 篮球/网球/足球（563大卡/h）
NO.9 爬山（563大卡/h）
看到了吗？在跳绳（快速的那种）面前，以上运动，都是弟弟
而且跳绳非常好的一点在于可以控制强度，有劲儿，你可以大胆造，各种花活，各种速度轮番上阵
如果你没有控制饮食，仅仅靠跳绳的话，每分钟跳80下左右，跳30分钟，这样一次跳绳大约消耗350大卡，一个月下来可以消耗10000大卡左右。
大概能减2~3斤脂肪（理想状态下）当然，要是能搭配上饮食和力量训练，一个月6斤以上也是不在话下！但这么好的减脂运动并不适合每个人......
一.BMI指数超过25的人群（非肌肉型，纯胖的）
这类人群MAX强烈建议先管住嘴，配合上游泳这类对关节几乎零负重的运动，把体重降下来，再进行别的运动。
否则你就算走路，关节也是在受罪！BMI自测方法：体重（kg）÷ 身高的平方（m²）各位可以把数值在评论区发一发，然MAX看看谁还不减肥
二.关节不适&心血管疾病人群
膝关节和踝关节受过伤或者不舒服的人，像跳绳这样的动作，会给关节带来很大的负重和冲击，不建议跳，看看下图这惨痛的教训......
同理，像心脏不太好、有心血管疾病的人群，MAX也不推荐，因为跳绳很容易让你心率上升过快，强度难把控！
三.大胸人&低血糖人群
咳咳，别问为啥！问的话我只能回你俩字——“duang！duang！”痛啊！至于低血糖，跳绳强度较高，所以这类人群也同样不建议跳，普通人也不要空腹跳绳哦。
说完了跳绳人群的禁忌，那MAX就来教大家如何进行一次完美的跳绳！首先是装备场地的选择&练前准备：
选择一双软底的运动鞋，不要在太硬的地面跳（如磁砖、水泥地）练前的食物补充，给大腿拉伸，前侧肌肉
后侧以及臀部也不要落下
正确的跳绳姿势应该是膝盖保持微屈，前脚掌点地匀速进行
想要长期坚持这个习惯的话，MAX还是不建议“往死练”——保持每分钟70多次的频率足矣。
最后，MAX想说，跳绳确实是一项不错的全身燃脂运动，但还是要用科学的眼光去看待，不可盲目跟从，控制饮食，加强力量训练，更能让你“如虎添翼”
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