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最近热播的韩剧《鱿鱼游戏》大家都看了没？MAX觉得还不错，不过相比另一部日剧——《弥留之国的爱丽丝》，还略显逊色。
剧情是一方面，主要是因为女演员的颜值，实在是被吊打
这一招一式，可真不是花架子，93年出生、被称为“日版张柏芝”的她为了这部剧魔鬼特训了三个月，男演员都招架不住的训练对她来说就是小菜一碟。
原因就在于从小就接受田径训练，还通关过日本的《极限体能王》，实打实的“体力核心怪”
也正是因为有这样的运动热情和训练强度，能让她保持完美的身材，突然觉得新垣结衣也不是很香了
打住，男生哈喇子擦一擦，女生美梦停一停！要知道这样的身材和运动表现是需要坚持和付出的！
别妄想天上掉馅饼，更别想通过这阵子猛练，然后尽情放肆，就还可以保持身材和运动能力，异想天开
否则，再好的身材也可能因为你的放纵而和你说再见，就像下面这位up主......亲手断送了自己前凸后翘的完美身材
来看看她原本每天1~2次的训练日常，撸铁、高强度有氧通通拿捏。
*up主——加绒阿姨
饮食上偶尔会吃快餐、烤肉、火锅，但大部分还是吃得很健康，蛋白质、碳水、脂肪，简单易操作的烹饪方法。
结果，开始飘了，放弃运动后，大吃特吃一个月后，从这样
变成了这样
不过这位up主可不是第一次这么“玩”的人了，国外的这位教练，更是狠人
教练小哥一是为了激励他的会员，二是为了能使自己作为健身教练更有说服力。
硬是在5个月时间内从82kg飙升到101kg，直接长胖了38斤。
不仅体型“胖”出天际，就连性格也大变样，一向沉稳的他变得易怒且懒散，做什么都提不起劲，医生也告诉他的身体存在重大隐患。
于是他开启了自己的健身计划，这次的“重启”异常困难，近半年没练的他稍微一动就气喘吁吁。
在饮食上习惯了高热量的他也完全吃不下健身餐。
但最终还是凭借着惊人的毅力和心中那份职业道德，在半年后重新将体重回到了87kg
这谁看了不说一声“牛哔”？其实看完以上两位，MAX也想给大家一些如何长期保持身材的建议
1.学会放纵，不管是在训练上还是饮食中，都需要休息和放纵，调节自己紧绷的神经。
感到特别疲惫，那就选择休息一天或者降低训练强度，特别特别想吃某一样食物了，就放心去吃，在别的训练日保持运动量即可，不会有负罪感。
2.日常保持消耗，工位上，能保持核心腹部收紧坐，那是最好，午休时间在座位上收缩臀部，甚至去附近的健身房做个有氧都能长期保持身材。
3.日常保证正常的饮食摄入（蛋白质、碳水合理且低卡烹饪）也就是放纵的时候好好享受，控制的时候要很较真，收放自如。
当然以上是针对有训练和饮食习惯，且身材保持在一定程度的小伙伴而言的，那些刚刚起步，想获得好身材的，还是把“刻苦”、“自律“刻在心头吧
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