Hi，大家好，我是MAX！
众所周知，李小龙绝对算得上是世界武术长河中前无古人、后无来者的人物，他的1秒9拳、“眼镜蛇”背阔肌、灵敏力量属性点满的能力吸引了无数模仿者。
越南就有一位龙哥的迷妹，因其双截棍耍得出神入化被称为“越南女版李小龙”
各位，来品品这功夫，你和她打，有几分胜算
小姐姐不仅双截棍耍得好，功夫底子也很不错。
这身体素质可以说是秒杀很多男同胞了
很多男粉看到这儿可能会说了：我也想这么强，奈何天生体质差，做啥都改变不了......
其实看看我们周边，从学生时代到步入社会，身边总有一批“三天两头医院跑”、“换季必感冒”、“弱不禁风”的自称“体质差”的人存在。
但经过MAX的一番分析，虽然这些人看上去弱得各有不同，但实则都有俩共同特征，攻克下这俩毛病，“体质差”自然就不存在了！
体质差的人的一大通病就是——心肺能力极差！爬几层楼就喘、稍微一剧烈运动就差点两眼一抹黑，屏幕前的各位，应该有不少中招的吧
心肺功能是一切日常活动、健身运动的基础。人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力就叫“心肺能力”。
这玩意儿直接影响全身器官及肌肉的活动，所以说，心肺不强就是你体质差的“万恶之源”。MAX现在给出一个办法来教你们如何自测
这个方法叫做“YMCA3分钟台阶测试”，来自美国国家运动医学学会。在 3 分钟内，左右两条腿在台阶上交替上下。
节拍为每分钟96次，按照节拍“上上下下”进行运动，时间为3分钟，也就是说，24次“上上下下”为一分钟，结束之后的5秒内，立马搭脉自测
然后对照下图对号入座，欢迎大家把自己的次数报出来，看看谁心肺最强（上面数字是年龄，左边是对应等级）
体质差的人还有一大特点，那就是基础力量太差，简直是手无缚鸡之力：掰手腕没赢过、抗水桶50米歇5次、引体向上起不来一个、打篮球卡不住位......
与其说体质差，不如说锻炼太少！不管是从小的跑跑跳跳，还是学生时代驰骋在足球、篮球场的次数，亦或是成年后在健身房挥洒的汗水，都太少啦！
要知道这些都有助于我们肌肉的增长，而肌肉越强，力量自然差不了太多。
尤其是当我们的核心、臀腿肌群强壮，耐力增强之后，对于我们的日常活动都有不少的帮助：上下楼更有劲、搬东西不腰酸、走路更有活力等。
虽然跑跳、打球啥的不是专项力量训练，但日积月累情况下，配合上身体发育，也能有不错的肌肉增长。如果饮食到位的话，那自然会比同龄人强壮不少。
那“体质差”的原因找到了，我们该如何进行“自救”呢？MAX教你们几个动作，每天来上4~5轮，一定会有所改变！
小碎步：很好的心肺热身动作，要求注意力集中，屈髋微屈膝，前脚掌快速点地，持续30s。
火箭蹲：其实就是深蹲+跳跃，深蹲至臀部略低于膝盖，然后想象脚掌蹬离地面，向上跳起。
如果你是新手，就不需要跳很高，双脚离地就行，做15~20次。
俯卧撑：作为男生，最基本的上肢力量一定要有，俯卧撑就是一个很好的动作，做15次以上。
如果标准的做不了，可做退阶的，点击下图链接就能get！
以上动作间隔1min，完成三次为1轮，重复4~5轮即可，告别“体质差”，告别被人说虚，就从这篇文章开始
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