当代打工人健身减肥现状
下班健身？没动力，强度太大跟不上！
控制饮食？没毅力，美食诱人总下单！
一个字——又懒又馋！
想要养成运动的习惯，有时候，一个超简单的动作就ok了，那就是——正确散步！
诶诶诶，先别划走，如果你是个毫无训练经验的打工人，那散步绝对是你最快上手的运动，其好处更是超乎你的想象
MAX不止一次提到，对于咱打工人来说，伤害最大的就是久坐了！
不仅会显著增加心血管疾病的死亡风险，还会增加2型糖尿病的发病率和全因死亡率。
可能这些会让你觉得离自己很遥远，那腰肌劳损、圆肩驼背啥的呢？这些可是会实实在在发生的！
而作为消耗成本最低的运动之一——散步，就可以缓解这个情况！
每走一步，就会调用身上80%的肌肉群，而这些肌肉带来的收缩不仅能增强骨质、关节、肌肉的力量。
还能预防骨质疏松的发生，缓解你的腰背酸痛，不仅让我们肌肉更强健，对心血管健康更是有不少帮助
在2022年的欧洲心脏病学会上，公布了这么一项研究：85岁及以上的人，每周慢步走1小时，就有助于降低死亡风险。
相较于没有慢步走的受试者，那些每周慢步走1小时的人，全因死亡风险降低了40%，心血管疾病死亡风险降低了39%。
研究人员还认为对于老年人来说，慢步走有助于促进下肢静脉回流，增强心肺功能，改善血液循环，从而促进心血管健康，降低死亡风险。
咳咳，这要是转到相亲相爱一家人群里，不妥妥地被疯狂点赞？
很多中老年人喜欢在饭后喜欢去公园走一走，这样的散步对身体，尤其是大脑，有非常不错的好处。
因为树木、大自然的环境相当解压，再加上散步给身体带来的循环代谢，很有利于增加脑细胞的活跃度，预防健忘和老年痴呆症。
不仅如此，在今年4月份，发表在Nature子刊《通讯·生物学》上的一项研究中。
英国莱斯特大学的研究团队统计了一份超过40万成年人的遗传数据，首次在步行速度与生物年龄遗传标志物之间建立了因果关系
研究表明：步行速度快的人，端粒更长。一生中走路快的人，中年的时候，生物学年龄年轻16岁。
越走越年轻，有理有据
不过，说了那么多的好处，散步也是有标准的，按照以下标准走，你会获得更好的收益
饭后百步走，可饭后不能马上走！
吃完饭后，肠胃正常消化活动需要血液流动，而散步会导致人体血液更多地供应到四肢，容易引发消化不良。
最好是饭后40分钟，待食物消化差不多了，然后再进行散步。
散步的姿势也绝对不能随便对待，抬头挺胸、摆臂，身心放松，全程应当配合较深的呼吸，脚跟、脚掌、脚趾的顺序去踩实地面进行。
人们可以把每天10000步设为目标，走得快一些，收获的效果会更好。
其实身边有很多方法可以促进健康，如果你正苦于时间少，或是难上手，不妨久从一次散步开始吧
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