对于大多数人来说，哪个部位最能展现Ta的身材好？
我猜一定是腰！毕竟大伙一听说哪个男生健身，第一句总是要问：“那你有腹肌么？”
而看到细腰的女生，更是会直接把她划分到“身材好”这一档中去。
就像之前郎朗老婆吉娜的“蚂蚁腰”，53cm的腰围，这谁看了不迷糊？哪个女生看了不羡慕？
更是有很多人发出感慨——“这么细的腰，真的能练出来吗？”
咳咳，能不能练到像她这么细MAX不敢保证，但看完这篇文章，让你腰围瘦个5公分，不在话下
首先第一点，像吉娜这样的天生腰细，基本上是老天赏饭吃，没办法咯（摊手
天生的脂肪、肌肉比例，以及人体的第11-12根肋骨长短都可能决定着腰围。
除去天赋原因，大多数人还可能会认为：腰细，不就是瘦呗？
确实，这是一个重要原因，但也只是原因之一（如果都被你们猜到了我还怎么装哔？）
另一个原因是，她们的腹部肌群可能比较强，可以像一圈橡皮筋一样“束紧”腰部，让它变得更紧绷更好看。
还有一个被很多人忽视的点，那就是视觉效果！看下图中的赵丽颖和Lisa，你第一反应是谁的腰更细？
其实她们俩腰围差不多，不过Lisa的臀围明显更大一些，而且肩膀宽，因此显得腰部更有曲线感，看上去也更像沙漏，也就是我们常说的腰臀比更好。
所以说，除了减肥，我们还能通过训练腰腹肌肉、臀部肌肉来让自己的腰看上去更细一些。
但是！看到这的你千万别急着开练，因为方法不对的话，很可能非但练不出细腰，反而给你打开水桶腰的大门
一说瘦腰，你是不是首先想到了各种号称可以瘦腰的方法或道具，比如呼啦圈、腹肌撕裂者的训练动作等。MAX想说，这都是坑，坑！
而且MAX再强调一遍，不存在局部减脂！脂肪的消耗都是全身性的，无论你练多拼命，都不能帮你单独减掉腰部的脂肪，反而可能把腰扭伤！
另外也不要听我说练腰腹肌肉能瘦，就各种腹肌撕裂动作疯狂开干！
甚至有人为了尽快见效，各种负重练腹。呵，你这是嫌腰粗的不够快啊~
要知道，腹肌和身体其它肌肉一样，也会变厚变粗，练不对只会让你秒变水桶腰。尤其是腹斜肌，很容易显腰粗。
所以如果你想瘦腰，俄罗斯转体、负重体侧屈等会强烈刺激腹外斜肌的动作一定避开！也最好检查下你的训练项目中，有没有类似的转体、体侧的动作。
至于靠练臀凸显腰细的办法，有些人总觉得“无深蹲不翘臀”，于是疯狂逮住深蹲猛练。其实吧，这只是一句押韵的话，只练深蹲也不太行。
深蹲由于是膝关节或腘绳肌主导，所以对上臀的刺激不够，并不是最佳的练臀动作。很可能你一顿操作猛如虎，最后发现臀围并没增加多少。
那么问题来了，瘦个腰还这么多坑！想瘦到底该怎么操作呢？
首先如果你比较胖，还是先老老实实减脂，但别想着用啥奇怪的“瘦腰”小道具折腾自己，这样只会显得你人傻钱多
至于到底什么腰腹动作能瘦腰，不得不提到一个重要肌肉：腹横肌。它是腹部深层的肌肉，像束腰一样包裹着整个腹部。想瘦腰的话，激活腹横肌是重点。
你也不要一看腹横肌，就只想到平板撑，其实平板撑并非最高效的腹横肌训练动作，MAX推荐你们试试腹部真空收缩。
首先选择一个你觉得比较舒服的姿势，坐姿、立姿、跪姿、卧姿都行
接着鼻子吸气，做深呼吸，将小腹撑起。然后用嘴吐气，将腹部内收至极限，保持这个收腹状态至少30秒。
重复3-5组，每天1-2次。注意，全程是用腹部呼吸，不是胸腔！练前可以记录一下腰围，如果你能坚持下来的话，基本一周就能见到效果。
另外，MAX上面也说了，练臀也可以提高腰臀比。比起深蹲，MAX更推荐臀推和臀桥，它们能同时瞄准你的上下臀，比深蹲有效果多了！
说了这么多，MAX还是想让大家记住一点：好身材一定要建立在健康的基础上。腰不是越细越好，女生的腰臀比在0.6以下就属于过细，容易引发健康问题。
而且审美从来都是主观的东西，好看与否千万不要以一个具体数字为目标，当镜子里的你看着协调、健康，美丽，那就够了。
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