大家好！我是翘屁股的肌肉猛男MAX。
啊！我们的张雨绮姐姐又双叒叕上热搜了！不过这次并不是她怼了谁，也不是又跟前夫闹出啥幺蛾子了，而是新恋情的事~
之前媒体就曝光了她跟小她8岁的李柄熹之间的八卦（不知道这位是谁？MAX我也不知道
前几天俩人又双叒叕被拍到俩人穿情侣装录综艺，又上了一拨热搜！话说都一起上节目了，算不算变相官宣了？
张雨绮能俘获比自己小8岁的小鲜肉，原因之一是她敢爱敢恨、招人喜欢的直率性格~当然啦，依MAX我来看，最主要的还是她丰满性感的身材！
肤白貌美大长腿，凹凸有致小蛮腰，谁看不迷糊？身为一名健身博主，好奇的我扒了一下张雨绮身材的秘密，还别说，真让MAX我发现了些东西......
依老衲多年经验，张雨绮妥妥的易胖体质~之前就因为没太做好身材管理，体重狂飙一下胖到了140斤，然后被网友嘲笑了
不过大多时候绮绮子还是那个曲线诱人的美女，这跟她重视有氧分不开。像她经常会跑步，条件允许就户外，不行就室内，有时候甚至还会参加马拉松
很多屏幕前的小伙伴可能会担心跑步粗腿啥的，但其实只要跑步姿势正确，适当做好拉伸完全不用担心，你看那些专业的马拉松跑者腿粗细就很正常
跑步最大的优势就是好操作~懂的都懂~
MAX发现最近几年拳击越来越受欢迎了，刘涛也有练，还有一些维密天使都把它加入了自己的训练项目
不管是男生还是女生，练拳击都是一个不错的减脂手段，每小时大概会消耗700大卡，要比跑步500大卡/小时更高！
除此之外，在拳击锻炼时，身体会不断地扭转、伸展，手脚并用在高速中的协调运动，核心、肩背、韧带都能得到锻炼，整个人变得更灵活。
所以你会发现很多练拳击的人不仅体脂低，下肢也很修长，臀位又高，而且肌肉线条更流畅，女孩子也更容易有马甲线~
*张雨绮的马甲线，貌似都有腹肌了
除了跑步和拳击，她还经常各种游泳、潜水，曾经靠着疯狂的运动一个月瘦了近20斤！现在知道MAX我为啥称她为“有氧狂魔”了吧？
继续扒下去我惊了！除了有氧，增肌训练张雨绮竟然也没落下，而且看上去非常专业~俯卧撑、负重深蹲、哑铃、健腹轮......
负重我有看到她用史密斯深蹲练臀，这种固定器械对新手比较友好，刚开始接触健身时可以多试试
*话说穿长款羽绒服深蹲也太显矮了
练背她会用引体向上，因为引体向上动用了包括背阔肌、菱形肌、斜方肌、大小圆肌等在内的很多肌肉，因此又被称为练背的“黄金动作”
哑铃划船也是一个不错的练背动作，张雨绮做的看上去也有模有样，这也是MAX平时练背的动作之一
而雕刻马甲线，张雨绮选择了健腹轮，不过目测是退阶的动作，毕竟健腹轮虽然虐腹猛的一批，但对腹部肌群要求还是很高的~
如果你hold不住，也可以用退阶的方式，也就是双膝跪地的姿势进行
另外，除了常规有氧运动和增肌训练，张雨绮各种瑜伽、普拉提也玩的很6！这些训练更偏向对形体的塑造~
说白了，绮绮子正是靠着一边疯狂有氧减脂，一边增肌训练，又各种塑形，最终才成为拥有大胸、锁骨、马甲线、大长腿的性感女神！
通过张雨绮的例子，MAX也想告诉你们一句：训练方式千万别太单一，否则容易遇到瓶颈，而且可能出现肌群不平衡的情况哦~
另外就是，所有的好身材都离不开科学的训练+汗水和付出，你眼中别人的美好性感，背后也许就有你看不到的泪和汗~想改变可以先从张雨绮这些训练理念和动作开始！
不管你是男是女，只要坚持下去，也多看看MAX的文章（这个是重点），总有一天会把跟我的身材差距从银河系缩小成太阳系的~
插播一条好消息
撸铁党基本都离不开T恤
可是很多T恤不仅面料差
一洗容易变形，穿久了还容易发黄
不过MAX最近发现了一款宝藏T恤：
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这款T质量是真的好
面料速干抑菌，穿着柔软亲肤
久穿不发黄、不变形，也不易起球
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