编者按
作为健身房里应用度极高的一个练背动作，高位下拉因易于上手和简单有效而广受欢迎，尤其对一些做不了引体向上的人来说，高位下拉常是他们打造背部倒三角的主要动作。有人说，做高位下拉应该尽可能往宽了握，理由是为了更宽的背阔肌。事实真的如此么？握距更宽真的有更好的肌肉募集么？
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相关研究
一组挪威研究人员根据肩宽和相对于每个握距能移动的最大负荷的强度，对经验丰富的受过抗阻训练的男性进行了3种不同握距的测试。
总共有15名平均训练年限为6年的受试者参与了这项研究，研究中使用的训练计划包括评估3种不同握距的6RM高位下拉，握距包括：窄握，与肩峰同宽；中握，肩峰宽度的1.5倍；宽握，肩峰宽度的2倍。
一周后，研究人员让受试者以随机的顺序，用不同的握距完成6RM高位下拉。为了让受试者按统一的规范完成动作，还在他们的臀部放置了测角仪，目的是为了确保躯干和股骨之间的角度相同。
研究人员还在受试者的皮肤上放置了表面电极，以记录肱二头肌、背阔肌、斜方肌和冈下肌的肌电图活动 。
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结果分析
这项研究的主要结果表明，在相同的相对强度下，无论握距如何，在高位下拉期间观察到的4块肌肉的肌肉活动是相似的。此外，宽握不能像窄握和中握那样拉很大的重量。
因此，对于希望获得力量的运动员和练习者来说，选择更接近肩宽的握距似乎更合适。杠杆臂的机械原理解释了随着握距变宽而强度下降的原因——杠杆臂越大，关节力矩越大，动作做起来就更难。
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训练建议
至少就这项研究的结果而言，企图通过更宽的握距来更好地募集背阔肌的意义不大。而且，肌电活动数据也清楚地表明，窄握和中握可以以相同甚至略微优越的方式募集背阔肌、斜方肌、冈下肌和肱二头肌。
因此，当你做高位下拉时，应结合自己的肩宽，选择那个做起来最舒适，也最容易上重量的握距。另外，即使三种握距在肌肉层面上看起来很相似，也要注意一点，那就是关节力矩的增加会增加关节的压力，总是尽可能往宽了握对肩部健康并不友好。
参考资料
1.Andersen V, Fimland MS, Wiik E, Skoglund A and Saeterbakken AH. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. J Strength Cond Res 28 (4) : 1135-1142, 2014.
2.https://powerliftingtechnique.com/close-grip-lat-pulldown-vs-wide-grip/
吸取经验前，先搜集证据