新年快乐
健身并不是一件很考验智商的事儿，但有时候，它也确实检验一个人的思维方式。思维方式能在很大程度上影响一个人的认知，而认知又左右着一个人的行为。本文介绍了3种阻碍进步的思维，仅供参考，切勿断章取义。
过于沉迷理论
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我们喜欢在文章中引用一些有据可循的理论，它们可能是某些研究得出的结论，也可能是已经写进书籍的内容，这么做的目的只有一个，增加信息的可靠度。
关注训练、饮食方面的研究有助于我们及时更新已经知道的信息，清楚哪些可能已经过时了，哪些依然适用。在某种程度上，这可能是取得重大进步和保持老样子的主要区别。
例如我们前不久再次重复的“深蹲时的膝盖位置”，“练腿无法促进其他肌肉的生长”，还有“雄激素受体在长肌肉方面的重要作用”...如果你很年轻，并且在刚开始做重量训练的时候就清楚了这些事情，你肯定会比同龄人少走很多弯路。
注重理论研究绝对是一件好事，它至少证明你在某种程度上尊重科学。但理论的核心价值在于提供帮助，而不是捆绑我们的思维，成为我们探索、尝试和思考的阻碍。
例如我们在《他的肌肉看起来不自然》的文章中提到的自然肌肉极限参考，有网友说168厘米的身高，在6%的体脂情况下，肌肉极限只能是147~153磅，大约是133~139斤，因为这是他看到的“权威数据”(也是一种理论推测)...
但现实情况是，在我们的读者和客户中，有很多以同样身高参加70公斤健美比赛的人，虽然没经过非常高级的设备进行检测，但根据评判体脂率的一般方法，他们在赛前体脂率基本在6%左右，而且，他们称重前要先脱水才能过秤。
如果你认为理论就是唯一真理，你就成了“尽信书不如无书”的一员，俗语常管这类人叫“书呆子”。书呆子不一定是贬义词，但你知道的理论越少，你就越容易相信已经知道的理论，你的观点会变得越来越顽固，很难听见不一样的声音，更不可能尝试不一样的做事方式。
在互联网信息粉末化的当下，各种各样的理论越来越容易被获取。但由于研究对象，时长，条件等因素，并不是所有理论都非常可靠。有些可能仅适用于某些特定场景，有些则可能存在严重误差。总之，在实践之前有必要先掌握足够多的理论，但在实践中，要通过切实反馈来检验理论。
盲目崇拜经验
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经验派是理论派的反面极端，他们不太关注与训练，饮食相关的研究，甚至也很少认真阅读这方面的书籍。无论是因为思维懒惰，还是觉得经验里面有不为人知的秘密，这类人就是更愿意吸取同类人的经验，并认为经验的价值远大于理论。
其实从经验丰富的重量训练者那里确实可以获得很多智慧，但如果你仔细留意身边会练(不是力量最大或肌肉最大就代表会练，会练是指他的健身诉求和健身行为相统一，具有高度规律性和执行力)的人，你会发现他们通常比较“沉默”，不会随便给建议或者点评某个人。
相反，反而是那些练得“一般”、健身诉求模糊的人，很喜欢给身边人传授经验。他们喜欢谈论，或者直接告诉其他人，哪些动作对练特定部位肌肉的效果更好，某个动作以什么形式做才更有效，用哪些补剂对增肌最有帮助等诸如此类的话题。
经验派的一个通病是对信息源的可靠度不够执着，他们知道的经验可能只是听某人的随口一说，或者在某个视频、某篇文章里看到的片面内容。至于这些经验是否符合科学，是否有普遍意义上的参考价值，有待商榷。
事实上，听取不同的经验并不是一件坏事，但如果你在听取经验前没有建立知识框架，就很容易被各种各样的经验所左右。那么，如何建立知识框架？答案是阅读，大量的阅读。
无论是营养方面的书籍，还是运动方面的书籍，你阅读得越多，你的认知就有可能越完整，你在听取不同人经验的时候就越能高效利用。否则，你将永远为自己的认知短板买单。
崇拜经验很容易让感性左右理性，消耗你的逻辑思维能力。它还可能让你无视科学，变得越来越固执，你可能会拒绝任何此类善意的提议，并觉得自己“知道自己在做什么”。如果经验在短期内见效还好，但当它不再起作用时，你很容易继续寻找下一个经验，忘记从自身出发才是解决问题的根本方法。
在健身房练了十多年后，我已经越来越不给其他人提建议或者分享经验了。即使偶尔有年轻人跟我约练，我也会提前告诉他们，我这样练未必适合你，你要根据自己的反馈做取舍，因为我的经验是对我自己身体和诉求的多年摸索和积累的结果。不是我不愿意分享，只是我变得更谨慎了，我也希望你在听取和分享经验时更谨慎。
跟风和从众
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不接受真实的自我会产生很多痛苦，不知道自己要什么会掉进选择陷阱。但真相通常不会唾手可得，在你发现、接受它之前，通常要花掉很长时间，耗费很多精力。更有甚者，一生都没有这个机会。
你为什么健身？意识到自己的身体素质越来越差了？羡慕抖音上健身网红那样的身材？还是想通过健身来丰富自己的生活...把你现在的答案和刚进健身房的时候对比一下，看看它们有哪些变化？为什么会有这些变化？
虽然健身的理由有很多，但我相信它们的初衷都一样——帮助我们变得更好。而且，根据一些严谨的研究，只要我们开始健身，即使执行力不是特别高，也会对我们的身体产生积极影响。不过，我也确实遇到过很多因为健身而产生焦虑的人，还有人因此耽误学业、工作，最严重的是婚姻破裂(因为他练着练着开始参加健美比赛，投入和产出严重失衡)。
这些人最开始都在享受健身，也收获了一些积极效果。但不知为何，他们开始把自己和一些运动员对标，健身从最初的生活中的一部分，变成了生活中的重头戏。如果把健身比作一门生意，代价是不断投入时间、精力和金钱，但得到的只有精神回报，结果可想而知。
你周围的环境很容易影响你的训练，包括你接触的健身的人，还有你关注的健身方面的信息。如果你对“健身”的理解就是练肌肉，长力量，你大概率也会朝着那个方向前进。问题是，这真的是你想要的么？你有认真思考过这个问题么？
健身房里确实有一些定期参加健美比赛或者力量举比赛的人，但这些人的占比太小了。更多人都是在繁忙的工作之余去健身房锻炼一下，他们可能也想长点肌肉，减点脂肪，增强一下力量，但他们对标的绝对不是运动员，而是一般意义上的普通大众。概括地说，他们是为了让自己更健康。我相信，你大概率也是这些人中的一员。
总之，别在商业模式和品牌推广的洗脑下跟风、从众，结合自己的年龄，工作，收入，健康状态，运动基础...静下心分析一下自己的实际健身需求。如果你很早就走上了竞技之路，并具备相应的条件，祝你早日取得理想中的成绩。但如果你只是普通健身大军的一分子，希望你清楚自己要的到底是什么，别把能量浪费在不属于自己的方向上。
再次祝你新年快乐