作为改变健美世界游戏规则的男人，来自英国伯明翰的6届奥林匹亚冠军得主多里安·耶茨除了曾实现另人震撼的体格外，还一直以神秘、自我及绅士的特点而广受健美粉丝的喜爱。
以下我们为大家整理了多里安·耶茨的12条健美原则，它们不仅反映出耶茨的训练理念，更折射出他的思想哲学，希望对你有所启发。
1
只有强度足够的训练才能刺激肌肉生长
很多人都认为他们训练的很刻苦，但他们中的许多人根本不知道什么是真正的刻苦。
有这样一种观点，可能是通过观察当下一些职业选手训练而得出的，那就是没有必要把一组训练做到力竭。
请放心，除了绝对的初学者阶段，做到力竭将是刺激肌肉进一步增长的唯一途径。
肌肉生长是对压力的一种适应，因此，如果你不能提供比以前更大的压力，肌肉就没有必要去适应。
有人认为，也许只需要不到100%的努力即可，如果这样的话，那到底是87%还是92% ？
确保训练足够激烈以引起肌肉生长反应的唯一方法就是练到力竭。
也就是说，无论是推还是拉，你都要尽自己最大努力直到无法再多做一个为止。
你甚至可以采用强挤次数法则、休息暂停法则或渐降组来达到极限，但不要自欺欺人地认为，不付出全部努力就会得到你想要的结果。
训练肌肉是一项非常艰苦的工作，这就是为什么那些懒惰或对疼痛忍耐力低的人不适合健美。
2
动作规范的前提下尽可能地使用大重量
关于每组的训练次数，我发现刺激上肢的最有效范围是6~8；刺激下肢的最有效范围是8~12，有时也可以高达15。
不要陷入这样的陷阱：阅读一些职业选手如何使用15~20的组次数训练上肢；以更高的组次数训练下肢，并认为这也同样适用于你。
那家伙可能现在是这样练的，但我可以跟你打赌他现在的块头不是以这样的练法得到的，他的块头依然是使用很重的重量练出来的。
话虽如此，盲目疯狂地推、拉大重量可能对你没什么用，因为你需要按照正确的形式去做。
你需要让目标肌肉在紧张状态下保持足够长的时间以造成细胞水平上的损伤，然后肌肉才会开始修复和生长的过程。目标是尽可能重地训练，但前提是确保目标肌肉在工作。
3
不要掉进"越多越好"的陷阱
这是大多数健美运动员犯错的地方，如果三组好，那么六组肯定更好；如果练45分钟产生了效果，他们通常会假设90分钟或两个小时会带来更好的效果。
他们从每周训练3~4天变成5~6天，有时甚至是连练7天！
训练太多会很快导致过度训练，这是一种隐患，大多数受害者甚至都没有意识到自己正在遭受痛苦。在他们看来，训练方案总是应该做更多而不是更少。
关于这一点，以"鹦鹉螺"闻名遐迩的阿瑟·琼斯说得好:"你可以刻苦训练，也可以长时间训练，但不能二者兼得。"
4
进行适当的恢复
这与我们刚刚讨论的内容是一致的，一定要谨记在头脑中，我们的肌肉不是在健身房生长的。
我们可以给肌肉足够的刺激，但除非我们再给身体足够的恢复时间，否则它永远不会增长。
很多人选择分化地训练全身肌肉，但他们没有意识到每次训练仍在向中枢神经系统施加压力。
我发现，对大多数健美运动员来说，连续两天以上进行大重量训练迟早会导致过度训练。
5
避免不适合你身体结构的训练动作
其他人都通过卧推或深蹲来练习胸部和腿部并不意味着你也要这样做，总会有一些训练，由于我们各自的生物力学，不是所有训练动作都适合我们每一个人。
例如，我在职业生涯的早期发现我不适合自由深蹲。取而代之的是用腿举、哈克和史密斯机蹲去打造双腿，这样反而帮助我免于受伤。
6
切勿忽视或低估营养的重要性
我们应该尽力而为地训练，但如果不给身体提供适当的营养素就无法实现增肌，只有对待营养应该像对待训练一样专注才能看到效果。
清醒时，必须每2~3小时进餐一次，没有任何借口，这意味着要花费更多的时间准备饭菜。
优质食材才能提供优质营养，除非你想让自己看起来像垃圾，否则请远离快餐和垃圾食品。
7
在健身房训练时要绝对专注
如今很多人在健身房训练的时候都说很多甚至不停玩手机，如果你来健身房的目的是社交和耍酷，当然，这是你的选择，可你也别指望这样能打造出多好的体格。
在我参赛的年月里，我在训练过程中基本不说话，甚至不与健身房里的其他人进行眼神交流。
我一心想完成我的训练，仅此而已。如果你想变得比普通的健身群体更大，你必须像我这样做。
8
不要经常尝试"新奇的训练方法"
现在，似乎我每次观察健美圈时，都会蹦出一些新奇的训练方法。
许多有抱负的健美运动员经常对自己选择哪一种训练方法而感到困惑，他们担心自己可能会错过最好的那一种。其中一些训练宣称可以帮你计算出所有并使事情变得复杂，从而使它们听起来更科学。
如果它们真的可以做得更好，那当然不错，但是到目前为止，没有任何训练方法比基础训练更好。
进行一些基础训练，保持刻苦，然后离开健身房，这样就可以吃饭和休息了，一切就这么简单！
9
充分睡眠，限制聚会
正如没有适当的营养就看不到好的效果一样，你还需要获得充足的睡眠。整夜在外面嗨、精疲力尽...这都会阻碍你的肌肉增长。
如果你不得不熬夜，那么最好第二天小睡一下，睡眠不足意味着你无法恢复和生长。
至于酒精和娱乐药物，二者都会严重影响增肌，你需要清楚什么对自己是最重要的并采取相应的行动。
10
恰当使用补剂
食物是营养中最重要的部分，但也不要错过现代补剂的好处。
蛋白质粉可以帮助你获得日常所需的所有蛋白质，其它类型的产品(例如肌酸、谷氨酰胺等)也可以让你更加努力地训练并更加完全地恢复。
11
不要依赖类固醇
类固醇绝对有效，对于这一点，我永远也不会假装，然而我近年看到的问题是越来越多的人认为类固醇就是一切。
他们没有竭尽全力地在练和吃上面下功夫，因为他们认为类固醇会进行弥补。
如果一个人在训练、饮食和休息上全力以赴，他只需要使用非常适度的类固醇就可以比那些使用大量类固醇的懒散的人好得多。
当然，懒散的人只会坚持认为，这种差异源于前者使用了比他更多的类固醇。
12
相信自己会成功
最重要的是，你需要相信自己和自己的能力。在你的思想预见它之前，什么都不会发生。
其他人会试图劝阻你，贬低你的目标，告诉你这是不可能的、荒谬的。
因此，你必须在内心深处知道自己将实现自己的目标和想要的体格。
即使别人都不相信，你也必须相信。
健美运动通常被认为是纯粹的身体运动，但我发现思想实际上起着最重要的作用，思想驱动着我们所做的其它一切。
如果你想让自己的身体变得巨大，你就必须拥有足够强大的思想！
送人在看，手有余香