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作者 | 斯科特·艾贝尔
编译 | 陈福
谁是比尔·珀尔？
你可能不知道比尔·珀尔是谁，也可能不了解他对整个行业的影响。
我喜欢这样解释：比尔·珀尔就像阿诺德一样，他是阿诺德之前的阿诺德(威廉·阿诺德·比尔·珀尔 )。
比尔·珀尔是健美圈第一位真正的跨界超级巨星，甚至在今天，他的早期书籍也应作为健美群体的必读书籍，尤其是《内在宇宙的钥匙》。
1989年夏天，我在著名的洛杉矶肌肉训练营工作时遇到了比尔。
我的工作是每天早上为健身房开门，一般在凌晨4:30到达健身房，我仍然记得所有的泛光灯需要15分钟才能完全亮起。
在灯全部亮起前的一半时间，我都在黑暗中热身，我几乎独享了这个地方……直到比尔·珀尔差不多在同一时间出现。
当我做自我介绍时，他握着我的手说："很高兴看到你训练。"
折就是比尔·珀尔与众不同的地方，即使他的身份会给人一种"无形的压力"，他仍然总是能让你觉得，你是每次谈话中最重要的人。
我告诉比尔，如果他对我有任何建议，我很想听听。幸运的是，他有很多。
他在30年前向我讲述了以下3个训练理念，即使在今天，它们也依然受用。
1、不要为了证明什么而训练，要为了完成什么而训练
第二天早上，比尔把我拉到一边，问我："斯科特，你在训练中想要做什么？"
直到今天，我还记得，我没有给比尔一个合理的答案，除了一些关于我正在训练的身体部位的，怯懦的、幼稚的想法。
他告诉我，我的训练看起来好像我想要证明什么。但每次训练都应该着眼于完成一些具体的事情，而不仅仅是数字和付出的努力。
他是对的。我确实像要证明一些东西一样在训练。
由于我的身材和能力不如其他健美运动员，所以我总是想训练得比他们好。
这是比尔立即发现的问题，例如，我没有努力训练自己的胸肌，而是表现出不断努力提高自己的最大卧推重量。
就像你每周在健身房里见到的家伙一样，他们开始时都采用相同重量，相同次数和相同不良形式的卧推——做保护的人像是在做直立划船，而推杠铃的那个人每次都拼命架桥，仿佛他们的所有后续训练都是在练胸。
问问他们到底想完成什么，他们无法告诉你。
除此之外，我们都能经常看到那些杠铃片清理者——他们做腿举的时候每边至少加10个杠铃片，但是做腿举的时候，器械行程却很短。
那就是为了证明什么(具体是什么，我也不确定)而训练，而不是想要实现特定的目标。
我无法告诉你我见过多少以二头肌撕裂、胸肌撕裂、ACL撕裂、四头肌腱断裂和椎间盘突出等原因结束职业生涯的健美选手，所有这些都是因为他们的训练是想要证明什么，而不是为了完成什么。
可能是因为训练伙伴鼓励他们多做几次，即使他们的动作形式已经变形。
或者是训练者为了跟上训练伙伴的节奏，而在卧推、深蹲或其它有风险的动作上盲目增加重量，以及遇到不良教练的错误的激励...所有这些都可能导致不良的结果。
为了完成什么而训练，而不是为了证明什么而训练，会让你进入一个更成熟的头脑空间。
从考虑你的训练和你的训练目标开始，而不仅仅是一个数字游戏，不要太自负。
2、边做边学，更要善于观察
当时，奥林匹亚先生比赛即将到来，顶尖的职业选手正在进入肌肉训练营训练。
有一天早上，比尔让我在健身房最繁忙的时候见他。感到困惑，我同意了。
我遇到了比尔，健身房里挤满了训练者和一些顶级职业选手，其中包括奥林匹亚先生李·哈尼。
我记得我当时很想知道比尔会给我安排什么样的训练，但是当我到达那儿时，他告诉我，我们只需要观看——观看每个人，从普通的健身爱好者到顶级职业选手和业余爱好者。
起初，这令人失望，但我逐渐理解到了他的意图。
比尔会指出有些人的训练，并请我解释一下我所看到的。
在健身房的尽头，是一个想要成为顶级奥利匹亚选手的训练者，他与训练伙伴在卧推，他很努力，几次举起305磅的重量。
他的动作形式不够正确，但他的训练伙伴还是帮他完成了几次强迫次数。
这让我禁不住摇头，因为仅仅几个月前，一本顶级杂志就展示了这个人在卧推时，每边放四个杠铃片——显然其中的一些杠铃片是假重量。
在健身房的另一个角落，李·哈尼正在训练背部和肩膀，我永远不会忘记那个场景，我以前从未真正看到过类似的画面。
对哈尼来说，他使用的杠铃和他自己的身体之间似乎有一种奇怪的共生关系。
与另一名奥林匹亚参赛选手不同，你分不清器械从哪里开始，李·哈尼的身体从哪里开始，又从哪里结束。一切都似乎作为一个整体在一起工作。
更重要的是，与其他人相比，李·哈尼使用的重量非常"轻"。
他做杠铃划船的重量只有185磅，当他开始做颈后推举时，杠铃两边仅仅用了35磅的杠铃片，并且在训练过程中仅仅添加了10磅的杠铃片。
他在努力训练，但似乎并不是那种过度紧张。
他的步调均匀而有目的，看起来和谐而有节奏的，尤其是把他与所有其他训练者相比时。
那天晚上，李·哈尼对所有参加肌肉训练营的人进行了问答，我问他为什么那天的训练如此轻松，他的回答就好像他偷听了我与比尔的谈话：
"听着，我来健身房不是为了给你或其他人留下我能举起多少重量或我训练有多努力的印象。我带着要完成的目标来健身房，当我完成了，我就完成了。我听从我的身体，并按照它来训练。"
李·哈尼刚才几乎说了比尔告诉我的一切(第一个理念)，他甚至用同样的话说，他去健身房是为了"完成某件事，而不是证明某件事"。
这里的教训是，如果你注意，可以学到很多东西。
如果某人的训练方式看起来很别扭，则可能是错误的。如果某人的训练方式看起来很流畅且自然，那么它可能是正确的。
如果你将这些观察结果带入一个新的水平，并问自己正在观看的训练动作为什么是对还是错，那么你将真正开始向自己传授可在任何时间学习和应用的现实价值。
3、训练肌肉，而不是完成动作
比尔问我每个身体部位是否都有喜欢的动作，我的答案是肯定的。
比尔告诉我，不管潮流如何，都要(在自己坚信的方式上)加倍努力。对于比尔来说，在目标肌肉感觉不到的情况下过度训练是没有意义的。
现代训练者仍然对此感到困惑。力量表现领域的专家告诉你，你应该"训练动作，而不是肌肉"，但现实恰恰相反：你应该训练肌肉，而不是动作。
这些所谓的力量专家们对卧推之类的动作很感兴趣，并强调这些特定的动作有多重要。
但是力量专家并不是像比尔、李·哈尼或多里安·耶茨这样打造肌肉的专家。
在90年代，多里安·耶茨以惊人体格将健美世界推向了新的水平，他的健美训练强调了"训练肌肉，而不是动作"的原则。
以鹦鹉螺为例，直到多里安·耶茨"启用"它之前，它都被大多数健身房所闲置着，布满灰尘。
多里安·耶茨单枪匹马地使该器械再次流行起来，他还推广了反握45度俯身划船，这个动作在当时很少有人做。
但是，就像比尔和李·哈尼一样，多里安·耶茨解释说，他选择了这些训练动作并按照他自己的方式进行训练，因为这些训练动作针对的是他正在训练的肌肉——每个动作，每一次。
他是在训练肌肉，而不是在完成动作，因此该原理导致他在训练不同部位时使用不同训练动作，或者以不同的形式进行熟悉的训练动作，目标都是为了完成他在给定训练中要完成的工作。
那时的年轻训练者是否从中汲取了正确的教训？
没有。
大多数不了解真相的学员刚刚出去，就立刻开始痴迷地使用鹦鹉螺(如果他们能找到的话)，然后做45度反握俯身划船。
他们没有考虑多里安·耶茨选择训练动作和训练动作形式背后的"为什么"，而是直接进行了"训练动作，而不是训练肌肉"，他们错过了正确选择动作的"重点"。
与像我这样的人进行对比，在我的整个职业生涯中，我都或多或少地保持着接近90度的俯身划船，因为只有那个角度才使我最能感受到这个动作的刺激。
同样，由于比尔教给我的东西，我最终放弃了卧推，因为其它动作可以更有效地刺激我的胸肌。
同样，"训练力量，肌肉自然到来"是一个全行业世代相传的神话。
如果你真的想专注于体形的平衡发展，特别是如果你是自然健美者，那么你需要接受的正确等式是"训练肌肉，力量自然到来"。
不断向传奇学习，我是这样做的，它帮助我在打造体形的游戏中，持续发展了超过四十年的职业生涯。
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