这个世界上拥有满分运动能力的群体是漫威英雄，然而他们只存在于漫画和电影中。
很长时间以来，跑步能力都经常被很多人拿来调侃重量训练群体，仿佛他们肌力再大、肌肉再发达，只要跑步能力差，就一无是处。即使发声者自己可能既没有很强的跑步能力，也没有多高的重训水平。
虽然这种观点既不符合逻辑，也透露着鄙视，但它却可以变向地帮助我们建立正确的训练认知——对于擅长重训的人来说，跑步能力差没毛病。
运动项目的"有得必有失"
众所周知，无论是奥运项目还是非奥运项目，与运动相关的比赛通常都有明确的分类，有的侧重速度，比如短跑；有的侧重力量，比如举重；还有的侧重表现，比如体操。
运动项目不同，运动员的训练内容以及对自己身体的开发方向也不同，想在某个项目中做到出类拔萃，就必须规避一些影响该项目表现的因素。
让短跑运动员跟举重运动比力量，或者说让举重运动员跟体操运动员比灵活性，这是毫无意义并且非常愚蠢的想法，因为这样的"全能型"运动员根本不存在，选择了一种运动项目，也就接受了"有得必有失"的现实。
说到这可能会有人反驳，「不对呀，Crossfit不就是融合了各种各样的运动项目么，难道Crossfit运动员不"全能"？」
我们肯定不能否定Crossfit的存在价值以及专业Crossfit运动员的综合运动能力，但不得不承认的是，即使是专业Crossfit运动员也存在个人短板，并且无法像专项运动员那样在某个项目中登峰造极。
对于绝大部分经常重训的人来说，重训动机与重训水平可能仅仅停留在"健身层面"。既拥有较高的重训水平，又拥有较强跑步能力的想法固然美好，但鱼和熊掌不可兼得。
重训对身体的影响不同于跑步
关注山羊健身的读者朋友应该都清楚，我们在往期的很多文章中都鼓励大家进行重量训练，无论具体选择是举重、力量举或是健美训练。
然而，鼓励重训并不意味着我们对跑步持反对或贬低的态度，如果你身体允许，并且真的很喜欢跑步，强度适当的跑步肯定对身体有益。
但对于绝大部分普通健身群体来说，我们的建议仍然是重量训练为主，有氧运动为辅。这里的有氧运动不单指跑步，更包括快走、游泳、骑自行车等其它有氧运动。
之所以鼓励大家进行重量训练的原因在于，我们当下的生存环境并不缺少有氧运动机会，而是缺少对抗外力的重量训练机会。想要增加每天的有氧运动时间，我们只要在日常生活中做些小调整即可，比如上下楼时走楼梯，把车子停远一点，饭后散步或遛狗。
重量训练与有氧运动的最大区别在于，它可以让我们的肌肉含量、骨质密度以及神经系统全部向上适应，使身体趋向于合成代谢状态，这是一种结构性的改变，可以让我们的身体更坚固、更强壮。
而有氧运动，以跑步为例，是让我们的身体趋向于分解代谢状态。想要更好的跑步表现，身体不需要费力地再建新组织，只需要调整现有组织即可。请注意，这里的"调整"，不仅会减掉多余的脂肪，也会减掉宝贵的肌肉——因为它们都会阻碍跑步中能量输出的效率。
即使不跑步，也没毛病
前面提到，跑步只是众多有氧运动中的一种。从健身角度，即使你非常讨厌跑步，甚至从来不跑步，你也无需有任何跑步较差的困扰，因为可供选择的其它有氧运动非常多。
很多人之所以选择跑步，是因为在他们的认知中，跑步是一种既简单又安全的运动，以致于即使他们存在一些错误，甚至一遍又一遍地重复同样的错误仍然没有意识到。
还有一些人认为跑步是非常好的减肥方式，但已知科学与十多年工作经验均可证明，在没有重量训练参与的情况下，单纯依靠跑步来减肥是不仅低效，而且低质。
尤其对于一些超重者来说，即使他的意志足以支撑他跑下去，他的膝盖和脚踝也未必允许。此时，固定自行车显然是比跑步更合理的有氧选择。
某马拉松公众号的读者留言
关于跑步的另一点是，即使一个人从未经过专业的跑步训练，他也能在很短的时间内适应长距离跑步，甚至参加一些跑步类比赛，这种成就感也可能是促使当下很多人投入跑步大军的重要因素。
总之，无论是重训还是跑步，它们都是非常好的运动方式。对于我们普通健身群体来说，重要的是如何让运动方式更符合自身情况，而不是试图成为无所不能的漫威英雄。
不要通过贬低其它来抬高自己