Starting Strength(启动力量)是由一系列概念组成的，一种系统的杠铃训练方法，目的在于通过最简单、高效的方式，培养出更强壮、更有能力的重训者。其同名英文书，就是国内健身群体非常熟悉的《力量训练基础》。本文有助于我们从全新的角度认识启动力量，思考自己的健身方式，作者为马克·瑞比托。
作者/马克·瑞比托
编译/愤怒的小鸟
正如标题的那句老话，它表明好的想法是永恒的。启动力量就是利用好的想法，比如基本杠铃训练和算术。我们没有发明任何一个，但我们是第一个真正解释它们在力量训练中最有效率和效果的使用。在最简单、最明显、最被忽视的事情上，我们的方法受到了批评。
那么为什么会被忽视呢？为什么它是同类程序中的第一个？启动力量是一种力量训练计划。它不是关于美学，低体脂，或肌肉。在某种程度上，男性体格可以看起来更好，而不是专注于一个人的体形和肌肉尺寸。
它可以为你的硬拉从185到495提供诚实，快速，以及健康的改善方式。力量需要块头做依托，斜方肌，肩膀，前臂，臀部和腿部...这些是有用的男性特征，对于女性来说也是。剃刀一般的腹肌——人在挨饿的情况下可以有，但却无法硬拉495。
然而，启动力量却招来了愚蠢之人的批评。我们没有发明力量训练——我们只是修复了它。启动力量：基础杠铃训练和力量训练的实用编程是历史上关于这个主题的最畅销书籍，并且使更多的人比今天使用的任何其他方法更强壮。批评源于它方法的基本性质，它缺乏具有学士学位的人所品味的那种诱人和浪漫的复杂性。
如果启动力量只不过是"比尔·斯塔尔的5x5"，为什么它没被包括在最强方法？那本著名的书用了两页的篇幅讲述深蹲。虽然比尔认识到深蹲是力量训练的基础，但他并没有像我们一样教授深蹲或其他训练动作的技术。他的做法是让大家自己想办法。
我们的方法是基于杠杆和矢量的物理原理来分析运动的力学，以确定在最长的有效运动范围内涉及尽可能多的肌肉质量的最有效方法，然后以尽可能简单的方式教给每个人这种特殊的技术。
比尔的程序是每周一次的大重量/轻重量/中重量模式，使用辅助训练作为程序的重要组成部分。我对新手线性进阶的方法是"启动力量"所特有的，这是我在拥有健身房后的头20年间在WFAC开发的。
我发现一个新成员可以在几个月内增加他在所有主要训练中的重量，直到这个(进步)过程停滞。这会导致最迅速的力量增长，从而最好地利用受训者的时间。
我无意中发现了一个相当重要的事情：如果一种训练不能在几个月内增加，那么就没有必要把它纳入新手的训练计划。以后可能会有空间，但一开始肯定不会。
由此产生的新手线性进展看似简单，缺乏训练选择的多样性，要等到更晚才能增加复杂性，并且每次当它适用于所有学员时都有效。这是收益递减原理的一个具体应用，该原理贯穿整个物理世界(这也不是我发明的)。而启动力量则提供了从你进入健身房的第一天，直到你逐渐老去的力量训练生涯程序。
硬拉不是我发明的。我只是第一个描述如何使用最有效的方法来执行这种运动模式，我开发了最有效的方法来教重训新手。我重新介绍了站姿推举应该作为一个基本训练，在人们对大胸肌的兴趣导致健美感染了健身行业的过程中，这一点已经被遗忘。
我得出的结论是，事实上，有效深蹲的方法不如沙滩上的沙粒那么多，只有一种方法可以利用最多的肌肉，从而使我们在杠铃下蹲起最大的重量，从而变得更强壮。在过去的15年中，这种用于比尔的基础训练方法已被证明可以为数十万人提供帮助。
随着深蹲和硬拉力量的增加，我坚持采用力量翻作为保持力量不断提高的最好方式。
懒惰的教练拒绝使用它，通常是因为他们不知道如何正确指导它，但对于今天的大多数年轻训练者来说，它是一个重要的训练，就像50年前的比尔一样。而且我们教的比业内任何其他组织都好。我没有发明力量翻，但启动力量使它保持相关。
我们方法的简单性使一些人反感，因为复杂性对那些认为自己聪明的人有吸引力。我经常说，我们是在"窄播"——向每个人广播一条信息，而这种信息只会被少数能够"得到"的人接收。
启动力量非常简单，逻辑性强，而且非常直接。它是几个首要原因论证的综合，对于每个使用它的人，它的有效性都是独一无二的。我将是第一个说不应该的人——我不是那么聪明，有人应该在我做之前做到这一点。但是他们没有，所以我们来了。
马克·瑞比托
力量训练领域超级畅销书作者。自1978年以来一直在健身行业工作，他当了十年的力量举运动员，1988年退役。在接下来的10年里，他举办了诸多力量举比赛，并在他的WFAC俱乐部指导了众多运动员与爱好者。他于1988年在美国奥委会位于科罗拉多斯普林斯的奥林匹克训练中心获得USWF一级认证，于1999年获得USAW高级教练认证。1999~2005年，他教授了USAW俱乐部教练课程和运动表现教练课程，并在大师赛中参加了几年的比赛。1999~2006年，他在WFAC执教过国家和国际级运动员。他是1985年第一批获得NSCA认证的教练之一，经过24年的连续认证，他在2009年成为第一个正式放弃认证的人，因为他对NSCA的发展方向感到担忧。马克·瑞比托在力量举以及奥运会举重领域的知识储备和指导经验都非常雄厚，他仍然在WFAC指导力量训练，并在不同地区开展研讨会。
健身之前一定要先思考