无论你的重训经验多丰富，都要谨慎。不怕一万，就怕万一。
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事件回顾与进展
这几天有一个"看着非常疼"的卧推视频被很多人转发——当事人做上斜卧推时，右侧胸肌肌腱被完全扯断，可以清晰地看到皮肤下的胸肌被扯开...
据悉，当事人为莱恩·克劳利(Ryan Crowley)，是名来自英国的健美运动员，今年只有23岁。事发当日，他与轮子哥相约练胸，并将上斜卧推的重量增加到220公斤，结果以意外受伤而终止。
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真不敢相信发生了这种事，我的胸肌肌腱完全从骨头上扯下来了，我今天下午5点要做手术，祈祷它能恢复原状，不要让我的健美生涯还没开始就结束。非常感谢大家的留言和支持，这对我意义非凡！如果你了解我，你就会知道这对我打击很大，我正在努力应对，克服它，然后变得更坚强。PS:我从来没有做过手术。
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我昨晚做了手术，现在正在恢复。手术本来只需要1个小时，但不幸的是花了4个小时。这比预期的要长，因为当我把肌腱从骨头上扯下来时，也把肌肉从肌腱上扯下来，谢恩医生必须完全重建我的胸肌。我的肱二头肌也有轻微撕裂。医生在接肌腱的时候也遇到了一些问题，因为我的骨头太密集了，要打破作为固定肌腱的工具。我现在还要在医院里住几天。希望我能在几周内开始康复。现在要休息一下，踏上复苏之路。
事发后，轮子哥第一时间为莱恩·克劳利发起了公开募捐，并在自拍视频中说到："这威胁到了他的职业生涯，我说话这会儿他正在做手术，我祝他一切顺利。他来自英国，他的保险不包括这次手术。所以我请求你们，帮助我的兄弟重回正轨，让他找回他唯一的激情。他只遵从一件事，那就是健美，他有巨大的潜力...所以你们捐的钱对他有很大帮助，所有的资金都将用于他的医院账单和康复。"
截至发稿前，莱恩·克劳利的手术非常成功，很多国外健美圈的知名人士，以及关注此事的热心网友也都为他送去了鼓励与支持。我们也祝他早日康复，重回正轨。
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每个人都应注重肌腱健康
虽然与肌腱有关的严重撕裂，或断裂，可能经常发生在专业运动员的比赛或训练中。但对于一般运动群体，也可能因为动作不规范，或一时疏忽而造成损伤。
肌腱撕裂指肌腱的很小一部分出现断裂，一般不超过肌腱横径的三分之一。肌腱断裂则范围较大、较广，一般超过肌腱横径的三分之一，分为不完全断裂和完全断裂。除完全断裂外，基本采用非手术治疗。
事实上，即使是那些没有规律运动习惯的群体，也可能存在与肌腱有关的损伤，比如最常见的肌腱炎。
肌腱之所以容易出问题，主要与它的特性，或者说它的作用有关。作为一种坚韧的结缔组织，肌腱的作用是将肌肉连接到骨骼，并承受张力。
与我们常说的韧带和筋膜相似的是，肌腱也是由胶原蛋白组成。不过韧带的作用是连接骨骼，而筋膜则连接肌肉。在我们日常运动和活动中，肌腱要与肌肉一起作用以产生动作。
因此，在我们做动作的过程中，无论是发力不当还是过度使用，都可能导致肌腱炎。肌腱炎可能发生的位置非常多，比如手指、手腕、手肘、肩膀、膝盖、脚踝、脚跟...部分肌腱炎甚至有专有名词，比如网球肘，高尔夫球肘等。
肌腱炎的最主要的症狀是疼痛，按压患处会出现疼痛加剧，有时还伴有红肿、发热等症状。以下是导致肌腱炎的常见原因：
◎发力不当：用力过度或是激烈运动都会伤害肌腱。
◎反复使用：长时间使用电脑的人会造成扳机指(指屈肌肌腱炎)。
◎外伤：强烈撞击、摔伤、压迫也可能造成肌腱发炎。
◎疾病：类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或是痛风病人也可能并发肌腱炎。
◎营养不良：营养不均衡，缺鈣以及蛋白质，肌腱纤维会比一般人脆弱，容易受损。
由于肌腱损伤后密度和强度都不如从前，因此伤前防护远比伤后治疗更紧要。在我们的日常生活、工作，运动中，要尽量避免不正确的姿势和习惯，如果不得不反复做相同动作，一定要定时休息、缓解一下。尤其在运动前要注意热身，运动后及时恢复，注重营养均衡。
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重量训练一定要谨慎
其实与身体对抗类运动相比，重量训练的安全性应该是更高的，因为重量训练的强度可以做到非常精准，而且重训环境也非常可控。
以下是一些最为基本的重训注意事项，遵从这些事项未必会让你彻底避免损伤，但至少能在一定程度上降低受伤风险。
◎训练前一定要做好热身准备：这是我们进行体育锻炼的基本原则，但对于重训群体，这个原则尤其重要。
当我们从日常放松状态进入对抗大重量的激烈状态时，思想和身体都需要一个过渡，一些明确的警觉信号...这就是热身的意义。比如做肩部训练前，充分激活肩袖肌群。腿部训练前，做几组轻重量的腿屈伸，适当拉伸腿部等等。
◎动作一定要规范：无论重训目标是为了健康，还是改变体形，亦或是增加力量。确保动作的规范性都是必要原则。宁轻勿假虽然枯燥且老套，但它永不过时。
看看你现在健身的地方，肯定有不少人用着超越自己能力范畴的重量在训练。这种看起来很努力的行为不仅徒劳，而且受伤风险较高。
◎不要盲目冲击大重量：如果你重视动作的规范性，就已经在一定程度上规避了盲目追求大重量。但有时候，重训者总会不自觉的增加使用重量。
偶尔冲击一下大重量的确也有必要，但你要清楚它的目的。要有理性地冲击大重量，而不是热血汹涌地"干就完了"。
◎当感到力竭或重量较大时，一定要找人保护：在快要力竭的时候，即使重量不是很大，也有很高的受伤风险，因为肌肉越来越虚弱，这意味动作规范性越来越难以保证。
同样，当重量较大时，寻找有经验的人进行保护是绝对必要的，合格保护者应对你有了解，能提前预判凝滞点。
◎恢复真的很重要：很多人都关心如何练，如何更有效地练...但如果恢复不够、不及时，做再多的训练都是徒劳。
记住，合理的PAIN对应合理的GAIN，但MORE PAIN未必带来MORE GAIN。当身体出现非正常肌肉酸痛以外的疼痛时，就代表它已经受到损伤，此时应尽快解决问题，而不是继续施压。
不怕一万，就怕万一