要点提示
以增肌的名义在非赛季疯长脂肪，本质上就是提前给赛季挖下一个巨坑。欢迎转发，请勿私自挪用于其它自媒体。
作者 | 陈福 王医生
有过健美比赛经历的读者都清楚，在肌肉状态面前，体重只是一个参考，因为健美强调的是视觉效果，更大的体重未必等同于更好的视觉效果。
然而，当处在非赛季的增肌阶段时，很多人却不约而同地以体重增幅作为增肌参考，以至于即使体脂率已经远超健康范围，却依然心存侥幸地认为肌肉增幅也一定很大...
增加身体负担
抛开所有与健美相关的因素不谈，单从身体健康角度，脂肪过多就是种负担。过多的脂肪需要消耗更多的氧气，这意味着心脏必须更加努力地泵血，久而久之，自然就会增大心脏的压力。
更重要的是，过多的脂肪并不会只存在于体表，它还会堆积到内脏，造成内脏脂肪过高。与一眼看上去的体表肥胖相比，内脏脂肪的危害更大，会直接影响到我们的健康。
掩盖缺点
健美训练中最愚蠢行为莫过于对弱项置之不理，对强项不断偏爱。本质上，一名选手的「进步」主要就体现在体形的完善度上，既不是让强项更强，也不是在"原有基础"上放大尺寸，而是对弱项的完善。
体脂较高可能看起来很大、很饱满，让自己很有满足感，但这一切都是不"真实"的，甚至是带有自我欺骗色彩的。
被脂肪填充的弱项可能看起来感觉很好，但并没有被真正完善，只有在体脂合理(体脂过低也不利于增肌)的情况下，我们才能始终清楚地观察到它的变化。
影响训练状态
脂肪过多不仅是一种身体负担，更会影响到训练状态。有过健美比赛经历的读者都清楚，在体脂较低(或健康)的情况下，肌肉的泵感和敏感度都更高，收缩与伸展的感受也更强。
但在脂肪较多的情况下，所有这些本体感受都会打折。另一个常见现象是，非赛季脂肪越多、体重越大的健美选手，训练时气喘吁吁的现象就越严重。
虽然这与训练强度有关，但更与身体的整体状态有关。如果在肌肉量不变的情况下脂肪变少，势必会减轻内脏器官的工作压力，进而促进训练表现。
干扰内源激素
当我们的体脂肪较高时，不仅睾丸激素水平会降低，胰岛素的敏感性也会降低。对于以建设肌肉为核心的健美爱好者来说，睾丸激素的重要性不必赘述，它是我们在自然情况下所能依靠的最强大内源合成代谢激素。
胰岛素敏感性的意义在于，我们可以避免摄取过多碳水化合物的误区。因为本质上，我们人体对碳水化合物的需求就很有限。这部分内容已经在过往酮适应文章中有详细介绍，在此略过。
减脂时很麻烦
这是一个再简单不过的常识——非赛季增加的脂肪越多，赛季时需要减掉的脂肪就越多。虽然在某种程度上，更多的有氧运动的确可以燃烧更多的脂肪，但脂肪燃烧有个周上限，一旦超过这个上限，身体就会利用肌肉来弥补其能量需求。
更为重要的是，把很多能量消耗在有氧运动上，势必会对重量训练的强度有影响。记住，与有氧运动相比，重量训练强度与我们在减脂期能保留多少肌肉成正相关，切勿本末倒置。
建设肌肉不能蛮干