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壶铃不仅可以满足多种训练目的，而且占地空间小，便于携带，是居家健身的极佳选择。素材参考「SetforSet网站」，欢迎转发，请勿私自挪用于其它自媒体。
1. 壶铃是多功能训练工具
壶铃可以用于力量、耐力、柔韧性和平衡性训练...这是健身的四个主要方面。集多种训练功能于一身，这绝对是壶铃的最大好处之一。它们可以满足各种训练目的，但是它们自身却极其简化。
在一个快节奏的复杂世界里，用一种训练工具进行全身调节是一个很好变化。毫不夸张地说，壶铃就是现有的最好训练工具之一，它能够真正有效，安全地进行全身调节。
2. 简化训练
正是由于壶铃的多合一功能，所以你不需要大量的训练设备，也不必让训练内容过于复杂，你需要的只是训练行为的一致性。
如果我们被困在一个岛上，并且只允许选择一种训练工具，那肯定是壶铃。这是因为，仅仅使用壶铃就可以训练到我们的力量、耐力、平衡和灵活性...这正是我们日常生活所需要的。
3. 占用空间小，便于携带
与配置各种支架、杠铃、哑铃、训练凳相比，壶铃不仅成本更低，而且占用空间极小。你可以把它们放在客厅或车库，可以摆在任何角落。
更重要的是，壶铃可能是有史以来最有效的便携式训练工具之一。如果你想在小区锻炼，随手一拎就可以出门。如果你想去更远的操场或户外锻炼，把它们放在后备箱或电动车的踏板上面就能带走。
4. 提高核心力量和稳定性
壶铃对于提高核心力量和稳定性有几个特有原因。首先，许多壶铃训练都是一种弹道训练形式。弹道训练通过最大加速和最小减速来提高爆发力，这些爆发式动作会极大地刺激腹部肌肉。由于运动很激烈，练习者需要收紧核心并协调呼吸，这能大大提高核心力量。
其次，壶铃运动是多平面的，练习者会从各个方向锻炼到核心，这是建立全面核心力量的必要条件。再次，一些最好的壶铃运动是偏移和单边的，因为你只使用一个壶铃。当壶铃在一边移动的时候，将会极大地锻炼到核心力量和稳定性。
这些都是运动员使用壶铃训练的重要原因，运动员需要有强大的核心力量来突破对手，在不受伤害的情况下向多个方向快速改变/移动(旋转、转弯、加速/减速)，并在保持直立的同时处理一侧的负荷和压力。
壶铃训练提供了一个动态的方式来完成这些重要的身体能力。记住，你的核心产生和控制力量，所以拥有一个强大的躯干是应对生活中各种场景的必要条件。
5. 提高身体意识和协调能力
经典的壶铃训练是非常动态的，你会把它们甩来甩去——在上方，在一侧，在两腿间，从一边到另一边——这需要你完全意识到自己的身体。这种专注和思维与肌肉的联系将会发展、引导你提高本体感觉(协调性/身体及其部位运动的感觉)。
这与传统的杠铃或器械训练非常不同，因为后者的运动是线性的，不那么动态。发展运动感觉(本体感觉或动觉)非常重要，这种能力将持续改善我们的健康和生活，并有助于提高我们在其他运动中的表现。
6. 提高肌肉的平衡和稳定
当用固定器械训练时，我们虽然在产生力量，但是在预定的路径上移动。然而，当我们使用壶铃训练时，我们必须全程控制运动路径，这需要我们在每一个特定的动作中加倍地加强稳定肌。在各种运动范围内拥有强壮的稳定肌，意味着我们的平衡能力将得到提高。
7. 高效的燃脂运动
壶铃不仅是一种高效的抗阻训练，也可以达到极佳的燃脂效果。ACE的一项研究显示，摆动壶铃燃烧的热量多达每分钟20卡路里，20分钟的锻炼大约消耗400卡路里。
更重要的是，壶铃训练通常是高强度的，所以练习者会有强烈的后燃效果(这被称为EPOC，即运动后过量耗氧量)，这意味着在训练结束后很长一段时间内，你会以更高的速度燃烧卡路里。
8. 发展臀部爆发力和速度
壶铃训练中最主要也是最常见的一种就是壶铃摆动，它可以让练习者提高臀部力量和速度。臀部力量的重要性在于它确保了稳定性，有助于防止受伤。此外，臀部在许多运动中扮演着非常重要的角色，比如跳跃，冲刺和爆发性的运动姿势。
9. 增加活动范围
壶铃运动模式要求练习者通过多个平面来运动，是同时控制力量，扭矩和范围的运动。很自然地，练习者将通过慢慢增加身体极限来改善行动能力。
随着时间的推移，练习者会有更大的灵活性，关节也会变得更稳定和强壮。当涉及到其他运动和日常生活时，这种能力非常重要，它可以降低我们关节、韧带和肌肉受伤的风险。
10. 构建肌肉
壶铃训练虽然不会像举杠铃、哑铃那样建立大量的肌肉，但它也可以增加练习者的肌肉含量。那些认真对待壶铃训练的人，通常可以进行高强度训练，而且肌肉发达。最重要的是，他们的肌肉发达是一种更自然协调的、更有功能性的状态。
事实上，在严格意义上的健身群体中，并没有多少人想让自己的块头变得多大，但想让自己在健康情况下变得更精悍、更有力的人却很多。
壶铃训练可以建立密集的肌肉，这是通过更高的重复和较短但高强度的训练实现的。这种训练方法有助于提高练习者的睾丸激素水平，对运动表现和日常生活都非常有利。
11. 发展更强壮的后链和改善姿势
壶铃尤其适合发展后链，许多最好的壶铃运动也都是针对整个背部。像壶铃摇摆这样的训练是从铰链位置做的弹道运动，这将使我们的臀部，腘绳肌，下背部，中背部和斜方肌异常强大。
也许，最重要的是，它会让我们拥有更好的姿势。由于在壶铃训练中接受考验的不只是后链，臀部、核心、肩膀和颈部的主要肌肉也会迅速发展...这意味着我们保持良好姿势的肌肉都会得到锻炼。
12. 加强握力
握力是健身和生活中的常用功能之一，几乎每一项涉及重量的运动都需要握力。握得越紧，就越强大，握力已被证明与增加力量有关。握力强也是一种原始特征，能自然地让我们在别人面前显得强大。
如果你坚持做壶铃训练，你会发展出非常强大的握力，这是因为壶铃的重量不会像杠铃那样放在手掌中心。壶铃有一个重心偏移，所以更难控制，这意味你的前臂，手腕和手指都要更努力地工作，因为你必须控制运动中的壶铃，其结果就是握力会从各个角度得到加强。
13. 改善弱点和肌肉不平衡
壶铃的特殊运动形式可以帮助我们找出自己在力量、动作和协调方面的弱点。比如我们可能在头顶的位置不够灵活，或者右侧比左侧强壮。当我们注意到这一点时，就可以很容易地瞄准特定区域，做一些特定动作来改善平衡。
每个人都有肌肉不平衡的情况，但不是每个人都采取行动纠正它们。大多数人只是通过调整姿势，训练不应该训练的肌肉...相反，我们应该专注于症结，并尽快克服它们。
14. 训练我们的移动能力(多平面运动)
壶铃训练的美妙之处在于它可以通过三个运动平面来训练。壶铃训练包括从一个动作到另一个动作，以及在不同方向和运动平面的无缝过渡。这意味着我们将从多个角度建立力量，这对日常生活、功能力量和其他运动都是必不可少的。
15. 改善关节健康
壶铃训练是动态的，需要全程集中精力的控制。在这个过程中，会加强各关节周边的肌肉来增强关节的力量和稳定性，同时提高关节的灵活性。
当我们的肌腱和韧带发展出更大的弹性，我们就更能避免受到伤害。轻量的壶铃训练可以帮助减少炎症和肿胀，如果长期的关节健康对你来说很重要(对我们所有人来说都是如此)，你一定要进行壶铃训练。
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