要点总结
如果你的训练搭档不能促进你进步，那就可能在拖你后腿。欢迎转发，请勿私自挪用于其它自媒体。
现如今，虽然经常去健身房举铁的人非常多，但并非所有人都对「训练搭档」有清晰的认知。
训练搭档之所以不同于普通的锻炼搭档或者健身小伙伴，是因为与"日常锻炼一下"或者"随便健个身"相比，训练本身就是一件非常有目的性，并且周期化的事情。
更具体地说，一旦你明确自己是在「训练」，这就是一件非常认真且严肃的事情——你的训练计划不应该受到个人情绪、天气等因素的影响，并且一旦开始，就必须完成。
以下是关于「训练搭档」的基本修养，仅作交流探讨，欢迎你在留言区补充。在枯燥且艰难的举铁之路上，希望你能遇到这样的「训练搭档」，也希望你成为这样的「训练搭档」。
1. 对待训练的态度必须一致
如上所述，我们讨论的是训练搭档，不是锻炼搭档或者健身伙伴。既然如此，你的搭档就必须拥有和你一样的训练态度。
这意味着一旦当你们开始训练，就会严格地认真完成每一组、每一次，并尽自己最大努力确保动作质量，突破使用重量...
与那些一边吹牛B或者间歇式玩手机的人相比，你们此刻的全身心行为应该有且只有一个——训练。
当然了，这并不是说你们在训练过程中要完全停止沟通，但沟通内容应该都围绕当下的训练，比如提示动作细节，确认是否增加或减少使用重量，鼓励对方再做一个...至于那些日常琐碎和娱乐八卦，应该是训练前或者训练后再聊的内容。
2. 互相激励
这一点不言而喻，但并非所有训练搭档都能做到位。激励的本质是一种心理影响，如果我们让一个人的心理兴奋起来，就能让他们的肾上腺素上升，他们的表现就很有可能会提高。
设想一下，与独自面对杠铃的艰难硬拉相比，旁边有一个人或者几个人在不断的激励你、鼓舞你，感觉能一样么？
甚至有研究表明，当告诉受试者他们正在使用类固醇时(实际上使用的是安慰剂)，他们的肌肉总量在提升。
然而当一些受试者被告知真相时，他们立即停止了进步，而其他受试者由于天真而继续取得惊人的进步。这说明在某些情况下，心理学实际上可以战胜生理学。
因此，作为训练搭档，不要吝啬于互相激励和鼓舞，当对方即将力竭的时候，请大声的对他说——再来一个！
3. 请守时
常年训练的读者应该都清楚，一旦习惯在某些时间段训练，似乎就只有那个时间段的身心状态最好。当然了，并不说早一点或者晚一点就有多差，但至少在心理上，你会觉得自己熟悉的那个时间段最想训练。
如果你和训练搭档约好的是5点开始训练，那就意味着你5点前就要出现在健身房。但如果你因为某些特殊情况无法准时到场，就有必要在5点前通知一声。
守时并不难，它是一种可靠、稳定的表现，是一件理所当然的事情。现实世界里，没有人会因为你守时而表示感谢，但当你迟到时肯定会有人告诉你。
4. 器械调换一定要主动
两个人一块搭档训练有很多好处，其中一个很具体的表现就是在器械调换上。比如今天是练腿日，与一个人累死累活的加片、卸片相比，两个人一块合作就会节省很多时间和力气。
再比如用器械做渐降组时，对方可以根据你的需求及时调整重量，这不仅节省了时间，也提高了训练效率。
有些时候，因为器械的角度，或者使用重量导致在动作启动或者结束时有些"难度"，这时搭档的适当辅助也会起到锦上添花的作用。
5. 诚实很重要
训练搭档的意义在于促进双方共同进步，而不是营造一个自娱自乐的"二人世界"。
例如，当对方确实存在格外需要提升的部位或环节时，训练搭档有必要诚实地告诉对方，而不是抱着老好人的态度去"你好我好大家好"。
再比如，给对方进行日常辅助时，如果他使用的重量已经超出他的正常能力，你也没必要出于"间接训练自己"的目的去玩命辅助。
一来是这种辅助不会产生实质性的训练效果，二来是会让对方错误地看待自己的能力，二者都不利于对方的长远进步。
6. 注意个人卫生
说实话，我不讨厌在器械区上玩手机的人，因为当我要使用这个器械时，我会直接告诉对方。一般情况下，也没有人会说：我就是要坐在这个器械上面玩手机！
但当我看见想要使用的器械上满是汗水时，尤其是在空气流通较差，且温度较高的健身房，我的确有种无法言表的厌恶，甚至会立刻打消使用这个器械的念头...
不要让自己的汗液沾满器械，这是健身房里最基本的个人卫生要求。有特殊体味(比如狐臭)、口气的人更应该注意训练时对他人的影响。
除此以外，常用的训练装备，比如手套、背心、助力带等也要经常清洗，由于汗液侵蚀，这些物件非常容易产生异味。
7. 不要跳过练腿日
虽然去健身房举铁的人越来越多，但在普通爱好者中，真正像对待上肢一样去对待下肢的人并不多。即使在一些国内健美选手中，上肢异常发达而下肢略显失色的人也非常多。
个别项目特点，比如健体，以及某些特殊情况，我们在这里不去评判。但需要清楚的是，腿部肌肉在全身肌肉总量的占比超过50%，即使练腿未必能促进上肢肌肉的增长，它也在个人健康与运动表现方面发挥着非常重要的作用。
没有练腿日的训练计划是没有灵魂的，一名合格乃至优秀的训练搭档绝对不应该跳过练腿日，为了你们的共同进步，不要跳过任何一个练腿日！
你是这样的训练搭档么？