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众所周知，同样是身高、体重相同的两个人，如果一个人喜欢在走路时含胸低头，而另一个人喜欢挺胸抬头，后者会给人更自信、更舒展的感觉，这就是良好的身体姿势对一个人的外观影响。不仅如此，良好的身体姿势还会影响到一个人的健康状况。
我们的姿势涉及骨骼、肌肉、关节和所有其他将我们身体保持在一起、提供支撑并允许我们移动的组织。这就是我们的肌肉骨骼系统。我们如何坐、站和移动可以使我们的肌肉骨骼系统保持对齐，否则就可能导致它错位。
姿势是指我们在站立、坐着、躺下以及进行重量训练、弯曲和扭转等动作时的身体位置。姿势有两种类型，第一种是动态姿势：当我们移动时如何定位自己的身体。第二种是静态姿势：当我们不动时如何维持自己的身体，例如坐着、站着或睡觉时。
我们的脊柱有4个自然曲线，只有在正确对齐的情况下才能将体重均匀分布在双脚上，这4个曲线包括：
颈椎曲线——颈部的曲线，略微向前弯曲。
胸廓曲线——上背部和中背部的曲线，略微向后弯曲。
腰椎曲线——下背部的曲线，轻微向前弯曲。
骶曲——较大幅度向后。
良好的姿势是指让我们的耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝从侧面垂直对齐。在许多情况下，我们需要有意识地训练自己的身体来保持良好姿势，以便对关节、肌肉和韧带施加最小的压力。保持良好的身体姿势有很多好处：
保持关节和骨骼的适当位置。
确保肌肉被有效和高效地使用。
有助于减少关节表面的异常磨损。
减少对脊柱韧带的压力。
防止脊柱固定在异常位置。
防止肌肉疲劳。
最大限度地减少扭伤和拉伤的风险。
将背痛风险降至最低。
促进良好的外观。
不良好的身体姿势与多种因素有关，最常见的是生活习惯，除此以外还包括肥胖、怀孕、压力以及肌肉无力和/或紧绷。不良好的身体姿势除了让一个人的整体外观欠佳外，还会对健康产生各种负面影响：
造成身体肌肉失衡。
加速脊椎的磨损，增大受伤风险。
增加颈部、肩部和背部疼痛的风险。
降低身体的柔韧性。
干扰身体平衡，增加跌倒的风险。
影响食物的消化。
影响呼吸。
以下是一些简单通用的，在日常生活中改善身体姿势的方法：
保持健康合理的体重。
全天注意自己的姿势，尤其是坐着看电脑或电视的时候。
定期进行体育锻炼，重点是均衡锻炼，拉伸和加强核心肌肉。
事实上，我们大部分人都很难在日常生活中始终保持良好姿势，有时候，偶尔的姿势不良可能会让我们感觉更放松，更舒适。然而，当我们坐在办公室办公或者教室学习的时候，就很有必要重视一下自己的坐姿。
当我们的身体长时间保持一个姿势并且经常重复相同的手势，我们的身体往往会自然地“适应”这种姿势或手势。因此，如果你一天中的大部分时间都坐在办公桌前，身体就会产生“适应”——有些肌肉会变得更紧绷，而有些肌肉则变得松弛、虚弱。
过了一段时间后，这种长期姿势和手势所引起的身体紧张会轻微地(从长远来看是肯定的)改变某些关节的平衡，并导致疼痛。最终有可能导致相对严重的病理：坐骨神经痛，骨关节炎，甚至椎间盘突出。这就是为什么在工作中采用符合人体工程学的原则非常重要。以下是坐在电脑前办公时的理想坐姿关键点：
保持肩膀和背部放松。
避免下背部变圆(或拱起)。
保持背部挺直，尤其是避免将肩膀向前弯曲(让视线与屏幕齐平)。
自然放置肘部，使它们形成90~100°。
膝盖高度与臀部持平(大腿应与躯干成90~100°角)。
双腿放松，弯曲约90~100°，双脚放在地面上，双腿不要交叉。
关于「姿势评估」，由郑州大学出版社出品的《人体姿势评估与解剖学分析(第二版)》从定义、正确的姿势，良好姿势的意义，姿势评估的意义等方面给出了详细阐述，以下是第一章第一节的试读内容。
第一章 人体姿势评估与解剖学分析
一、姿势评估
1. 姿势定义
简单理解，姿势就是人体维持和保证功能状态的空间位置。保持身体节段间、身体与环境间适当关系的外在表现。
2. 正确的姿势
从理论上来讲，正确的姿势是指身体各个部位维持在科学、平衡的排列线上，有正确的排列顺序。正常人脊柱有4个弯曲，称为生理性弯曲，即稍向前的颈曲、稍向后的胸曲、较明显向前的腰曲和较大幅度向后的骶曲，这些生理弯曲不仅可以减轻震荡、保护脏器，还有辅助维持人体重心的作用。人体重心线是一种不断变化的想象中的线，它随着体位的变化而变化。
正常重力是通过被动的韧带张力和小的骨骼肌主动活动产生的力矩得以均衡的，并使压力适宜地分布在负重面上。过度的拉力施加于韧带和肌肉或异常的负重面都将影响重力线的位置，改变人体的姿势。在正常人群中，正确的姿势有轻度偏差。
侧面观：耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上。后面观：头、背、臀在同一平面，双肩后缩自然下沉，下颌微收，脊柱保持自然生理弯曲。在这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康。
在生活中，由于个体原因和外在因素的影响，我们需要维持身体功能，随时会对身体的位置进行调整，维持各种生理上的代偿，所以完美的姿势是不存在的。
3. 良好姿势的意义
良好的姿势可以让身体各个关节的受力比较均匀，且受力相对较小。不会让某些特定的关节承担大部分的重量，避免身体功能障碍和疾病的产生。在姿势出现异常的情况下，错误的关节排列可能会导致关节、骨骼、肌和韧带承受过大的压力和张力。
4. 控制姿势
控制身体在空间位置的能力体现了骨骼肌和神经系统间复杂的相互作用，称为“姿势控制系统”。控制姿势的神经组成：①运动过程，包括组织全身骨骼肌达到神经骨骼肌协同；②感觉/感知过程，包括组织和整合视觉、前庭、本体感觉系统；③更高水平过程(皮质和皮质下水平)，对形成活动的感觉和确保姿势控制的预期和适应方面都有必要。
5. 姿势评估的意义
对患者进行静态姿态评估和解剖学分析，可以为治疗师提供很多对肌力失衡有价值的信息，例如肌长度、肌力量及特定动作模式。肌力良好的平衡、正确的募集顺序对于动作模式的流畅高效不可或缺。人体运动链任何环节的骨骼肌募集和协调能力的失衡与受损，都会表现出错误的动作模式。开始对患者评估时，可能需要较长时间，通过不断的练习实践，这些评估只需要几分钟就可以完成。
骨骼肌的主要功能是在中枢神经系统的支配下产生和控制运动、稳定及保护关节。损伤、慢性过度使用、病理因素和久坐习惯等引起的骨骼肌和运动系统的功能紊乱通常会导致骨骼肌功能发生改变。此外，关节功能紊乱导致骨骼肌功能发生变化，通常表现出抑制或疼挛，随之发生运动表现和姿态控制能力下降。
骨骼肌会对扳机点的发生、动作模式改变做出反应。骨骼肌失衡时在安静状态下肌张力会发生变化，从而导致姿态改变。通过对骨骼肌状态的分析，能够清晰理解运动系统的状态及其与患者症状的关系。
分析骨骼肌时，治疗师要观察骨骼肌的对称性、形态和张力，因为在静态下能够观察到骨骼肌出现过度激活、过度紧张、肥大或萎缩、薄弱和抑制的情况。分析骨骼肌的形状、体积和质量可以为骨骼肌的使用情况和评估错误动作模式提供线索。
6. 姿势和骨骼肌功能的关系
骨盆后倾、驼背、八字脚等异常姿势。可能是骨骼肌失衡的后果，那些不正确的姿势让脊柱、肩、 骨盆、膝都付出了代价。姿势评估可以快速找到姿势异常的骨骼肌问题。清晰的肌功能知识和精确的触诊，为解决姿势异常导致的骨骼肌问题提供了坚实的保障。
7. 导致异常姿势的原因
(1)结构性因素：如脊柱侧弯、结构性的长短腿、骨质增生。
(2)年龄因素：不同年龄体态差异较大。
(3)不良习惯因素：如长期伏案工作，跷二郎腿，长时间低头看手机。
(4)病理因素：如长时间抑郁情绪会形成习惯性姿势，强直性脊柱炎或较长时间的疼痛会导致特定的异常姿势。
《人体姿势评估与解剖学分析(第二版)》是一本融合功能解剖，姿势评估，精确触诊与精确治疗定点的书籍，尤其适合健身群体和健身从业者。原价89元，“315”促销价62元，活动截止日期3月17日晚24点，戳下图即可进入山羊书店下单。
部分参考资料
1.https://www.h-wave.com/blog/why-good-posture-matters-and-bad-posture-can-hurt-your-health/
2.https://youmatter.world/en/the-importance-of-adopting-a-good-posture-at-work-and-tips-on-how-to-do-it/
3.https://www.indystar.com/story/sponsor-story/get-creative/2020/06/25/5-reasons-why-proper-posture-important-your-health/3259656001/
4.《人体姿势评估与解剖学分析》
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