编者按
睡眠不仅对我们的整体健康和练后恢复非常重要，还会影响到我们的疲劳状态——如果你连续几天都睡眠不佳或者缺少睡眠 ，你会感觉特别累，而且很难通过其它方法进行排解。以下是一些影响睡眠质量的原因及表现，你可以检索一下自己存在哪些问题，必要的话请寻求医生的帮助。
1. 睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间，暂停呼吸或呼吸减弱症状导致的睡眠紊乱。每次暂停可从数秒钟到数分钟不等，而且整晚发生好几次。当此症状破坏正常睡眠时，会造成白天嗜睡或感到疲累的现象，睡眠呼吸暂停有三种类型：
(最常见)阻塞型睡眠呼吸暂停(OSA) —— 喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停。
(不常见)中枢型睡眠呼吸暂停(CSA)——呼吸中枢神经曾经受到中风及创伤等损害而受到障碍，不能正常传达呼吸的指令引致睡眠呼吸机能失调。
(罕见)复合型睡眠呼吸暂停——例如同时患有阻塞型和中枢型睡眠呼吸暂停的情形。
睡眠呼吸暂停的主要症状包括：
打鼾
高血压
睡醒后头痛、口干、疲倦
晚间尿频，需起床如厕
日间专注力、认知能力降低
日间嗜睡、容易打瞌睡
情绪不稳、暴躁及易怒
对于超重或糖尿病患者，睡眠呼吸暂停可能是一个重大风险。如果你在白天长期感到疲劳，那就有必要评估一下自己是否存在睡眠呼吸暂停的症状。
2. 不宁腿综合征
不宁腿综合征(简称RLS)通常是由于不适感而导致无法控制的腿部运动冲动，可以出现在任何年龄阶段，通常随着年龄的增长而加重。不宁腿综合征是一种睡眠障碍，在睡觉时有以下表现：
有一种想动腿的强烈冲动
腿会不由自主地抽搐
腿有酸痛感
腿有刺痛或爬行的感觉
所有这些腿部的感觉/动作都会扰乱你平静的睡眠，导致你在夜间醒来很多次，让你反反复复睡不踏实，无法充分休息。
3. 失眠极易导致疲劳
失眠是一种你感觉自己从未得到足够睡眠的状态——通常是因为睡眠不足，最常见的表现包括：
无法入睡
晚上睡不着
早上醒得太早
显然，所有这些都会让你在白天感到很困、很疲倦。失眠的原因有很多，一些常见的原因包括：
昼夜节律紊乱
抑郁症
压力
焦虑
药物
不良的睡眠习惯
4. 睡前习惯
你整天都觉得累也可能只是因为糟糕的睡眠习惯，而有些习惯你可能还从来没意识到，以下是一些常见的不良睡眠习惯：
睡前使用电子产品，比如手机、电脑或电视
睡觉的房间太明亮
睡的房间有噪音(如电子产品、外界噪音)
没有固定的就寝时间或睡前习惯
睡觉前吃东西或喝酒
我们都是有不同需求的个体，并且受到某些生活方式的不同影响。如果你整天都感觉很累，你可以反思一下自己的睡前习惯，看看有哪些可以调整。
5. 与年龄相关的睡眠变化
随着年龄的增长，我们中很多人(不是所有人)的睡眠模式也会发生变化：
早睡早起
需要更长时间才能入睡
在浅睡阶段花的时间更多
需要小睡来获得必要的睡眠
更容易感觉睡眠不太安稳
简而言之，随着年龄的增长，我们中的许多人都需要更加自觉和有意识地关注自己的睡眠模式，这样才能获得足够的睡眠量。如果你长期感到疲倦，也即将步入老年，这可能与年龄有关。
6. 导致疲劳的其他情况
最后，慢性疲劳可能与睡眠障碍或睡眠习惯无关，并且可能是不同潜在条件的结果，例如：
贫血
甲状腺功能不全
抑郁症
慢性疲劳综合症
乳糜泻
不良的饮食习惯
最后，要想让自己感觉休息好、精力充沛，最好的办法就是改变可能存在的不良习惯，尤其是注意自己的睡眠质量。如果在排除常见问题的情况下依然疲惫，那就有必要去咨询医生，做一下全面的身体检查。
部分参考资料
1. 新版《自然健美训练手册》
2.http://info.ancsleep.com/blog/why-am-i-always-so-tired
3.https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/tired-but-cant-sleep
4.https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
5.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-4-reasons-why-youre-not-sleeping-through-the-night
睡眠是大事