编者按
本文原作者是Jade Teta博士，他是一名综合医生，作家，在线健康和健身业务Metabolic Effect 的创始人。
性和训练表现
警告性行为的训练知识由来已久。大概内容如下：“比赛前一晚不要做爱，否则会让你变虚弱。” 问题是，这不仅剥夺了生活的乐趣，而且在很多方面有违直觉。
训练和恢复之间有一个微妙的平衡。你通过训练来刺激身体。你破坏组织，释放激素，刺激和压迫身体，迫使它适应。
身体通过释放合成代谢激素来对抗应激激素的分解代谢特性。这就是为什么我们会在训练后吃蛋白质，花时间蒸桑拿，按摩，确保我们有高质量的睡眠。
那么，猜猜还有什么能迅速推动身体进入副交感神经放松状态，迅速抑制压力荷尔蒙，并让身体充满像催产素这样的治愈激素？没错，性高潮。
性高潮的科学
以下是性高潮在性行为中的作用方式。在兴奋阶段，建立欲望，这是身体接触之前发生的一切，基本上就是我们所说的色情。这一预期阶段似乎与某些压力荷尔蒙(儿茶酚胺和皮质醇)的高输出以及大脑中多巴胺回路的激活有关。在一些研究中，它似乎还能提高睾丸激素水平。
这一领域的研究还远未得出结论，似乎存在个体差异。例如，一些女性在这个觉醒阶段表现出较低的皮质醇反应，而另一些则表现出较高的压力反应或没有反应。
当事情升级到性行为时，我们看到的大部分变化都是大脑的变化。但有一种显著的激素会随着身体接触而升高，那就是催产素，它有很多积极的影响。它主要与亲密感和联系感有关，与较低的压力荷尔蒙有关。
一旦性高潮到来，它与大脑中的许多变化和两种非常显著的激素反应有关。除非保持身体接触(比如拥抱)，否则催产素在高潮后会很快达到峰值和下降。
释放的另一种激素是催乳素。如果有任何一种激素可以被认为是性高潮的激素，那就是催乳素。在男性和女性中，催乳素水平在性高潮后都会迅速增加。
释放的幅度和升高的持续时间对男性有利，这意味着男性的催乳素释放量更大，催乳素升高的时间更长。目前的共识是，催乳素是性高潮后出现不应期的原因。这个不应期包括勃起障碍，性欲下降，最著名的是嗜睡。
练前性高潮对女性有益？
女性似乎较少遭受不应期，因此有些人有能力实现多次连续性高潮。如果他们确实有这种难治状态，那就是没有那么持久。这都是由催乳素调节的。
高潮后还有其他一些变化。对女性的影像学(fMRI)研究表明，大脑在高潮后经历了一系列令人着迷的变化。这包括增加与放松、触觉、奖励、记忆和疼痛相关的区域的活动。
显然，性高潮对女性来说是一种相当可靠的止痛剂。这种效果可能在性高潮后持续数小时。随之而来的是焦虑减少，大脑中与恐惧相关的部分活动减少，研究人员称之为“恍惚状态”。
更少的恐惧，更少的焦虑，更大的专注，更能忍受疼痛？听起来是最佳精神状态。性高潮能提高女性的训练表现吗？
研究还没有完成，但似乎很有可能。抱歉，没有关于男性大脑对性高潮的类似研究。然而，性高潮带来的恐惧、焦虑和疼痛的减少似乎是女性特有的。
自慰呢？
自慰和性是有区别的。自慰是一个人的努力，因此我们认为拥抱激素催产素会减少。事实确实如此。与实际的性交相比，它通常也没有那么刺激或满足，所以我们预计催乳素的激增会减少。情况也是如此。
能经常性高潮么？
性高潮频率呢？有没有与健康和健身相关的潜在不利因素？有两个潜在的领域值得关注。一个是使用情色刺激。它似乎确实能提高男性的睾丸激素水平。事实上，在去健身房之前观看色情刺激可以增加力量和训练表现。
在一项研究中，经验丰富的训练者观看了一段四分钟的视频，其中有悲伤的、有趣的、有攻击性的、激励的或色情的。在视频播放前、播放中和播放后15分钟分别对他们的荷尔蒙进行采样。视频结束后，他们进行了3RM深蹲训练。
结果显示，色情电影产生了与攻击性电影相似的睾丸激素反应和力量增加，但没有皮质醇升高。
另一个需要考虑的是禁欲。虽然性刺激和对性的期待可能会提高睾丸激素水平，但似乎在性高潮后睾丸激素水平会下降。这并不奇怪，因为众所周知，高水平的催乳素会抑制睾丸激素。
在我从事初级医疗的时候，对于睾酮水平较低的男性来说，有一种可能是泌乳素瘤(即分泌催乳素的肿瘤)。也就是说，这里的研究好坏参半。一些信息表明催乳素的短峰值，如与性高潮有关的催乳素，可能对与睾酮产生相关的细胞受体有积极作用。
禁欲
一项针对男性的小型研究表明，禁欲可以提高静止状态下的睾酮水平，并提高预期睾酮水平。这项研究表明，在性高潮后的几天内，睾丸激素水平并没有下降，但如果性高潮推迟7天，睾丸激素水平就会上升。
其他研究显示，在这个领域的情况好坏参半，其中一些研究显示性高潮活动的增加提高了睾酮水平，有些研究显示性高潮时，睾酮水平降低或保持不变。
这通常是荷尔蒙的情况。他们因人而异，对与时间和实验设计相关的许多外部因素很敏感(例如，在另一个房间进行观察的研究人员很可能会提高应激激素水平，降低睾酮水平)。这些类型的混杂因素往往难以消除。
性和体育表现
以上提供了一些基于女性性高潮时大脑变化的理论预测，但有没有数据显示性有助于或阻碍运动表现呢？2000年10月出版的《运动医学临床杂志》对这一领域的研究进行了比最近的研究更好的总结。
从本质上说，这篇综述和其他研究表明，在实验室中，与性相关的训练表现变量并没有导致训练表现下降。然而，大多数研究都是在事件发生前8~12小时进行的。
这些研究总是没有控制“性活动的激烈程度”，他们也倾向于忽视运动心理学的“倒U假设”。显然，在一场重大比赛的早上进行两小时的多次性高潮可能是个问题。
倒U假设表明，放松、警觉、专注和焦虑的最佳状态与训练表现有关。你可以想象，这变成了一个个性化的游戏。一个对大比赛感到紧张和过度焦虑的运动员可能确实受益于性高潮所能提供的清晰和释放。
但另一方面，运动员可能应该避免在没有伴随性高潮的情况下刺激性欲。不幸的是，没有研究能让我们检验这些推测。尽管，对大多数人来说，自我实验可能是一种令人愉快的追求。
休息和恢复
我们可以相当肯定的是，性有助于休息和恢复。性高潮是地球上最放松的活动之一。我们不需要科学来告诉我们，良好的性释放有多么有益，但令人高兴的是，科学支持我们的直觉。
性高潮后大脑的变化是高度放松的(据说类似于海洛因)。多巴胺水平下降，血清素水平上升，这是满足和放松生理的标志。我们可以想象更少的渴望，更多的心理健康，更少的精神担忧，更关注当下。
荷尔蒙的活动也支持休息和放松。包括皮质醇在内的压力荷尔蒙通常显示较低(皮质醇的反应可能是可变的，尤其在女性中)。催产素水平会升高，并且在大量的性交后拥抱中保持高水平。这让我们感到被支持，抑制渴望，并给人一种整体的幸福感。
影响最大的是催乳素，这在男性中更明显。这可能是导致性高潮后容易入睡的主要因素，也是为什么男性比女性更容易遭受这种刻板印象的原因。
如前所述，一些研究暗示催乳素的短暂升高对睾酮有积极影响，而长期高催乳素则没有。所有这些使性活动成为那些身体承受高强度训练压力的人的理想恢复方法。
总结
这些类型的文章很难给出数学般的精确结果，因为研究还远没有结论性。这方面的随机对照研究很少，而那些确实存在的，则受到在实验室条件下研究敏感话题的固有问题的困扰。
以上罗列的解释与推断，可能存在对研究中可用东西的偏见解读。但下面这些总结是你可以在训练中用到的东西：
①性爱是有助于放松和恢复。在剧烈运动后享受一个好的性高潮可以帮助训练间的恢复。
②男士在做爱后不要翻来覆去，尝试去拥抱，它可能会降低你的皮质醇水平，帮助你恢复。而且你的伴侣也喜欢。
③有迹象表明女士可以从运动前和运动后的性高潮中获益。训练前大脑高潮的变化可能会帮你从训练中获益更多。之后的荷尔蒙作用可能有助于练后恢复。
④男士在训练前可以适当让自己接受一定性刺激，这对力量增加和睾丸激素激增有好处。
⑤男士在练后可通过性爱促进恢复，良好的性高潮会降低皮质醇，帮助休息。
⑥虽然没有确凿的证据表明性行为会以任何方式妨碍训练表现，但这可能取决于许多因素。你应该探索不同的策略来优化自己的精神状态，而不是耗尽身体资源。
⑦有迹象表明禁欲(男性)5~7天可以提高睾丸激素和训练表现。在工作日刻苦训练，然后在周末放松可能是有意义的。
最后，可以确定的是，健康，运动表现良好的身体确实拥有更健康的性生活，并经历更少的性功能障碍。
部分参考资料
1.Exton MS et al. Endocrine response to masturbation-induced orgasm in healthy men following a 3-week sexual abstinence. World J Urol. 2001 Nov;19(5):377-82.
2.Whipple B et al. Analgesia produced in women by genital self-stimulation. J Sex Res. 1988 Jan;24(1):130-40.
3.Brain changes with orgasm: The work of Barry Kamisurak. Rutgers University.
4.Orgasm similar to heroin rush: The Journal of Neuroscience
5.Hair WM et al. Prolactin receptor expression in human testis and accessory tissues: localization and function. Mol Hum Reprod. 2002 Jul;8(7):606-11.
6.Cook CJ et al. Changes in salivary testosterone concentrations and subsequent voluntary squat performance following the presentation of short video clips. Horm Behav. 2012 Jan;61(1):17-22.
7.McGlone S et al. Does sex the night before competition decrease performance? Clin J Sport Med. 2000 Oct;10(4):233-4.
欢迎分享你的经验